Bir genç için nasıl kilo verilir ve aynı zamanda sağlığı bozmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gençlik maksimalizmi ve diyet "salınımı" olmayan basit stratejiler.

Yetişkinlerde ve ergenlerde kilo kaybı arasındaki fark nedir?

Araştırmaya göre 1.

2.

3. Yetişkinlerin sağlık ve ergenler için kilolarını azaltmaları daha olasıdır - görünümlerini iyileştirmek, benlik saygısını artırmak ve akran alaylarından kaçınmak.

Sınıf arkadaşlarından vücut reddi ve zorbalık genellikle genç erkekleri ve kadınları öğün atlama, oruç tutma, müshil ve diüretik kullanma gibi sağlıksız kilo verme yöntemlerine yönlendirir. Her şey arızalar, aşırı yeme atakları, kusma ve daha da fazla kilo alma ile sona erer.

Aynı zamanda, araştırmaya göre, modern ergenlerin diyet yapma ve egzersiz yoluyla kilo vermeye çalışma olasılıkları 10 ve 45 yıl önceki yaşıtlarına göre çok daha fazladır.

Belki de suçlu, kültür tarafından yaratılan ve fitness endüstrisi tarafından aşılanan ideal beden imajıdır. Yetişkinler bile normal vücut ağırlığı ile kilo vermeye başlayarak buna düşer. Öte yandan, özellikle toplumun etkisine karşı savunmasız olan ve gençlik maksimalizminden muzdarip olan gençler, ideal bir risk arayışında daha da fazla yaralanma, sağlıklarını mahvediyor ve yeme davranışlarını bozuyor.

Bu nedenle, gençlerin kilo vermesindeki asıl zorluk, sert kısıtlamalardan kaçınmak ve hayatlarının geri kalanında onları zehirleyecek zihinsel bozukluklar geliştirmemektir.

Gençler diyet yapmalı mı

Bir çalışma, 12 ila 17 yaş arasında kilo vermeye çalışmanın 10 yıl sonra kiloyu nasıl etkileyeceğini inceledi.

İstenmeyen hacimlerle mücadele etmek için hiçbir şey yapmayanlara göre, diyet yapan kişilerin yıllar içinde çok daha fazla kilo aldığı ortaya çıktı. Sağlıksız kilo verme yöntemlerini kullanan katılımcılar daha da fazla kilo aldılar.

Örneğin, açlıkla kendilerine eziyet eden kilolu kızlar, 10 yıl sonra vücut kitle indeksinde ortalama 5,9 puanlık bir artış yaşadı. Geçmişte katı diyetlerden kaçınan akranları aynı süre içinde sadece 0.15 puan kazandı. Dahası, aşırı kilolu insanlar ve aşırı kilolu olmayanlar için çalıştı.

Bu nedenle, ergenler genellikle kelimenin olağan anlamıyla bir diyete gitmemelidir: kalorileri azaltın, öğünleri atlayın, bunları özel içeceklerle değiştirin ve hatta daha fazla ilaç kullanın (eğer bir doktor tarafından reçete edilmediyse).

Bunun yerine, yeme bozukluklarından kaçınmanıza ve yiyeceklere ve vücudunuza karşı daha sağlıklı bir tutum geliştirmenize yardımcı olmak için denemeniz gereken birkaç şey var.

Bir genç kilo vermek için hangi yöntemleri kullanmalıdır?

bilinçli yemek

Bu, kısa vadede vücut ağırlığını biraz azaltmaya yardımcı olan (ortalama %3,3) güvenli bir yöntemdir. Ve daha da önemlisi, duygusal aşırı yeme ve tıkınırcasına yeme gibi kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmak.

Konuyla ilgili 18 çalışmanın analizinde, diyet ve egzersizin kısa vadede biraz daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini (yaklaşık %4.7), insanların gelecekte kilo almaya başladığını buldular. Ancak dikkatli yemeyi öğrenenler, tam tersine, kilo kaybederler.

İşte bu yaklaşımın bazı ilkeleri:

1. Yemek yerken tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Özellikle televizyon, bilgisayar ve telefon. Yiyecek alımını diğer aktivitelerle birleştirmeyin.
2. Yiyeceklerin tadına, kokusuna, kıvamına dikkat edin. Yemek yerken duyumlara konsantre olun.
3. Sadece fiziksel açlığın başlangıcında vardır. Başka bir deyişle, bir kişi herhangi bir şeyi yutmaya hazır olduğunda ve sadece bir çikolata ya da lezzetli bir atıştırmalık istemediğinde.
4. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeğinizi bitirin. Ve tabaktaki yemek bittiğinde değil.

Özellikle kişi, yemeği eğlence olarak kullanmaya veya telefona bakarken ve tadı hissetmeden tabak temizlemeye alışmışsa, biraz pratik yapacaktır.

Ama sonunda, duygusal aşırı yeme bölümlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak, vücudunuzu ve ihtiyaçlarını daha iyi hissetmenizi öğretecek.

Sağlıklı yiyeceklerin seçimi

Tatlıları ve diğer favori yüksek kalorili yiyecekleri tamamen terk etmek gerekli değildir: susuzluk, bozulma ve oburluk ile tehdit eden katı kısıtlamalar.

Bunun yerine, odağı daha sağlıklı yiyeceklere kaydırabilirsiniz:

• Şekerli sodayı su ve şekersiz çay ile değiştirin. Şekerli içecekler ve ergenlik obezitesi arasında güçlü bir ilişki vardır. Pizza ve patates kızartması bile sodadaki sıvı kaloriler kadar kötü değildir.
• Meyve, sebze, humus, az yağlı peynirden atıştırmalıklar düzenleyin. Bu yiyecekler, kurabiye ve şekerlemelerin aksine, daha az kalori ve şeker ve daha fazla lif ve protein içerir, bu da kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar.
• Her öğüne proteinli yiyecekler ekleyin. Bunlara yumurta, tavuk, süt ürünleri ve baklagiller dahildir. Diyette protein eksikliği açlığı artırır ve fazla yemenize neden olur.
• Daha fazla bütün sebze ve meyve yiyin. Açlığı düzenlemeye yardımcı olan ve kilo için iyi olan lif bakımından zengindirler.

Fiziksel aktivite

Yaşları 14 ile 22 arasında değişen 4400 kız çocuğunun katıldığı bir çalışmada, düzenli egzersiz kilo korumak için en iyi stratejilerden biriydi.

Gözlemin gerçekleştirildiği dört yıl boyunca denekler ortalama 3,3 kilogram eklediler. Ancak haftada 5 gün ve daha fazla spor yapanlar yaşıtlarına göre yaklaşık 1 kg daha az kilo aldılar.

Bilim adamları, uzun vadede kiloyu korumak için düzenli egzersizin gerekli olduğu sonucuna varmışlardır. Bununla birlikte, burada aşırıya kaçmamak da önemlidir, çünkü fiziksel aktivite bağımlılık yapabilir ve sıklıkla yeme bozuklukları aşırı egzersizle eşleşir.

Aktivitelerin genç için hoş olması ve ek psikolojik strese neden olmaması önemlidir, bu da sadece sorunları şiddetlendirecektir.

Etkinlik seçenekleri şunları içerebilir:

• Spor bölümü. Böyle bir seçim, gence akranlarıyla iletişim ve kişisel başarı arzusu şeklinde motivasyon verecektir. Ek olarak, antrenör yükü düzenleyecek ve bu da aşırı antrenman ve yaralanma riskini azaltacaktır.
• Sporla ilgisi olmayan etkinlikler. Dans, grup fitness programları, lazer etiketi, bisiklete binme, yüzme - favori bir hobi haline gelecek herhangi bir aktivite ve kilo verme yolunda zoraki bir ıstırap değil.
• Günlük yaşamda aktivite. Küçük değişiklikler bile kalori harcamasını önemli ölçüde artırabilir. Örneğin, köpek sahipleri, sağlık ve kilo bakımı için önerilen minimumdan bile daha fazla, haftada yaklaşık 248 dakika yürürler. Yoğun ev işleri, yürüme, merdiven çıkma - fiziksel aktivite alışkanlığı kilo kaybına katkıda bulunabilir ve ömür boyu sürebilir.

Gençlerin kilo vermesi için başka ne önemlidir?

Ergenlerin ebeveynlerinin görüşleri tarafından yönlendirilme olasılığı çocuklara göre daha az olsa da, aile desteği yardımcı olabilir.

Her şeyden önce, kilo verme ihtiyacı hakkında ipucu vermemeli, bunun hakkında düz metin olarak konuşmamalı ve hatta bu konu hakkında şaka yapmamalısınız. Ebeveynler bunu en iyi niyetle yapsalar bile, konuşmak yeme alışkanlıklarında değişikliklere ve kilo kaybına yol açmaz.

Ayrıca, saldırgan ve yargılayıcı olarak algılanmaları daha olasıdır, benlik saygısını bozabilir ve yıkıcı kilo verme yöntemlerine yol açabilir.

Bunun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşmasını desteklemek daha iyidir:

• Sağlıklı yemek pişirmek - aşırı yağlı soslar, yağ ve hızlı karbonhidratlar olmadan.
• Çocuğunuza evde yemek yemeyi öğretin. Bu, çikolata ve shawarma atıştırmak yerine sağlıklı yiyecekleri seçme şansını artıracaktır. Ayrıca sağlıksız yeme davranışı riskini de ortadan kaldıracaktır: açlık, kontrolsüz aşırı yeme ve bulimia.
• Evde ücretsiz olarak bulunabilecek bir sürü tatlı ve hamur işi satın almayın.
• Tatilinizi tüm aile ile aktif olarak geçirin.

Aynı zamanda, ebeveynlerin tavsiyelerini kendilerinin yapmaları önemlidir. Yani televizyon karşısında otururken “Bilgisayarı bırak, yürüyüşe çık” demediler.