Günün Egzersizi: Temel Güç ve Koordinasyon Oluşturun

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece hareket etmek değil, aynı zamanda düşünmek zorunda kalacaksınız.

Bu kompleks çok fazla kalori harcamanıza yardımcı olmayacak, ancak hareketlerin gücünü ve koordinasyonunu geliştirecek, böylece vücudunuzu biraz daha iyi kontrol edebileceksiniz.

Bu süreçte rektus ve oblik karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve kalçaları düzgün bir şekilde yükleyecek, denge egzersizlerinde core stabilitesini ve esneme hareketlerinde eklem hareketliliğini artıracaksınız.

Kasları daha iyi yüklemek için kısa bir elastik bant genişletici kullanabilirsiniz: bu, direnç katacak ve antrenmanı vücudunuz için gerçek bir meydan okumaya dönüştürecektir. Böyle bir elastik bant yoksa, onsuz da çalışabilirsiniz - yine de faydalı olacaktır.

Beş hareket demeti gerçekleştirin:

1. Bir düşüş tahtasında zıt kolları ve bacakları germek.
2. Dizini göğse getirmek, yana çevirmek ve ayağa "kayma" pozisyonunda dokunmak.
3. Vücudun üçlü dönüşü ile "Bisiklet".
4. Kollar başın üzerinde uzatılmış olarak sırtüstü pozisyonda bacakların alternatif düzleştirilmesi ve bükülmesi.
5. Kalça uzantılı ve abs kıvrımlı glute köprü.

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu listedeki her öğe için 60 saniye ayırın. İlk öğenin hareketi tamamlandı - hemen bir sonrakine geçin. Sorunsuz ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, kaslarınızı hissedin ve kesintisiz olarak gerin.

Çemberi tamamladığınızda biraz dinlenin ve baştan iki veya üç kez daha tekrarlayın.