Günün Egzersizi: 10 Dakikada Kasları Güçlendirin ve Dayanıklılık Oluşturun

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm fitness seviyeleri için basit ve etkili egzersizler.

Yoğun interval antrenman formatında 10 vücut ağırlığı egzersizi. Kısa bir seansta omuz kuşağınıza, kalçalarınıza ve karın kaslarınıza iyi bir yük bindirecek, dayanıklılığı pompalayacak ve ruh halinizi iyileştireceksiniz.

Yere bir kilim serin, yanına bir şişe su koyun ve hepsini verme arzusunu hazırlayın.

Yüksek iş yoğunluğu olabilir Fiziksel eforun yoğunluğu ve miyokard enfarktüsünün tetiklenmesi: bir vaka çapraz çalışması kardiyovasküler sistem hastalıkları için zararlı olabilir. Bu egzersizi kalp sorunları için yapmayın.

Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. "Yürüme" çubuğu.
2. Zıplama hamleleri.
3. Kaya tırmanıcısı.
4. Barda vücudun ters çevrilmesi.
5. Yüksek bir kalça kaldırma ile koşmak.
6. Barda omuzların dokunuşu.
7. Zıplayan krikolar.
8. "Bisiklet".
9. Burpe.
10. "Makas".

Her birini 40 saniye yapın, kalan dakikayı dinlendirin ve bir sonraki öğeye geçin.

Devam edemiyorsanız, çalışma ve dinlenme saatlerinizi 30/30 olarak değiştirin. Bir zamanlayıcı ayarlayın, en sevdiğiniz müziği açın ve son kez yapın.

Nasıl antrenman yaptığınızı yorumlara yazın.