2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey fitness meraklıları için uygundur.
Bu antrenmandaki egzersizler, kalçaların, omuzların, kolların ve kalçaların abs ve fleksörleri üzerinde iyi çalışacaktır.
Kuvvet antrenmanlarının yanı sıra omuz ve kalçalarınızın hareketliliği üzerinde de çalışacak ve interval formatı nedeniyle çok fazla kalori harcayacak ve dayanıklılık pompalayacaksınız.
Fitness seviyenize bağlı olarak 30-60 saniye egzersiz yapın. Egzersizler arasında 20 saniye, daireler arasında 2 dakika dinlenin. Dört daireyi tamamlayın.
Kompleks aşağıdaki hareketleri içerir:
- Bacaklar, kollar vücudun önünde veya kollar yukarıda olacak şekilde derin bir çömelme pozisyonunda.
- Bir düşüş çubuğunda birbirine dokunan omuzlar veya düşüş çubuğunda bir vücut ters.
- Diz şınavları veya tam şınavlar.
- Duvar Squat veya Kol Üstü Squat.
- Pres için dizleri göğse çekmek veya cisim üzerinden transfer ile dizleri göğse çekmek.
Fitness seviyenize göre egzersizin versiyonunu seçin. Ve çalışma zamanını, tüm aralığı dinlenmeden uzatacak şekilde seçmeye çalışın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: İki Kettlebells ile Kompleksi Öldürmek
Bu kettlebell kompleksi ya sizi yok edecek ya da daha güçlü yapacak. Sadece ağır kuvvet antrenmanı ve uzun kardiyodan uzak bir gün için planlayın
Günün Egzersizi: Temel Güç ve Koordinasyon Oluşturun
Hareketlerin koordinasyonu ve kasların güçlendirilmesi için egzersizler içeren bu kompleksten daha fazla etki elde etmek için bir genişletici kullanmak daha iyidir
Günün Egzersizi: Denge, Güç ve Çeviklik için Fitness Elastik Bantlı 5 Süper Hareket
Fitness elastik bantlı bu egzersizler, birçok kuvvet egzersizinde yükü arttırır ve halter, dambıl veya yatay bir çubuk olmadan sırt kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olur
Günün Egzersizi: 20 Dakika Sakin Güç ve Esneklik
Nazik esneme ve sakin kardiyo, sizi çabadan bayıltmadan kasları güçlendirir - sonuçta yaz ve dışarıda sıcak
Günün Egzersizi: Güç ve esneklik için hoş bir ısınma
7-8 dakikada bu esneklik ısınması kalça ve omuz hareketliliği üzerinde çalışacak ve torasik omurga hareketliliğini artıracaktır