Günün Egzersizi: İki Kettlebells ile Kompleksi Öldürmek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ya seni yok edecek ya da güçlendirecek.

Gücünüzü, eklem hareketliliğinizi ve dengenizi test etmek istiyorsanız bu antrenmanı mutlaka deneyin. Sadece ağır kuvvet antrenmanı ve uzun kardiyodan uzak bir gün için planlayın.

İki kettlebell ile beş karmaşık hareket, tüm vücudunuzun kaslarını yükleyecek, dayanıklılık ve denge oluşturacak ve çekirdek kaslarınız için ciddi bir egzersiz sağlayacaktır.

Antrenman aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

1. Bölünmüş çömelme, tek ayak üzerinde eğimli şınav ve kettlebell presi.
2. Bir yandan sağlık topuyla dizleri göğse çekmek.
3. Omuzlarda ağırlıklarla bankın üzerinden atlamak.
4. Medball, yükseltilmiş bacaklarla vücut dönüşü ile atar.
5. Çapraz hamle ile iki kettlebells kapmak.

Bu egzersizleri interval antrenman formatında yapın. 30 saniye çalışın, dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonraki harekete geçin.

Son egzersizi tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve baştan başlayın. Üç daire yapın.