Günün Egzersizi: Normal Tabureli Cehennem İnterval Kompleksi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

20 dakika içinde, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı, halter ve direnç bantlarıyla çalışırken olduğundan daha iyi yükleyeceksiniz.

Ev egzersizlerini gerçekten güçlü ve etkili hale getirmek için ağırlık veya başka ekipman satın almanız gerekmez. Bu nedenle, Kaisa Keranen'in bu kompleksinde, olağan sandalye nedeniyle, hafif hareketler tüm vücudun kasları için gerçek bir test haline gelir.

Egzersiz, rektus ve oblikler, sırt ekstansörleri, kalça fleksörleri ve kalça kasları dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı uygun şekilde pompalayacaktır. Yatar pozisyonda ve tahtada, kollar ve omuzlar bir yük alacak ve muhtemelen kalçalar dersin sonunda yanacaktır.

Sadece kas inşa etmek değil, aynı zamanda dayanıklılık ve daha fazla kalori yakmak için hareketleri yüksek yoğunluklu interval antrenman formatında yapın. Her egzersizi 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin.

Şiddetli nefes darlığı meydana gelirse ve durmanız gerekiyorsa, çalışma ve dinlenme saatlerinizi 30/30 olarak değiştirin. Fitness seviyeniz için doğru yükü bulmak için hareketleri basitleştirebilirsiniz.

Antrenman beş egzersiz içerir:

Bölünmüş ağız kavgası ve bir bacak bir sandalyede bükülür. Dengenizi kaybederseniz veya uzun süre tek ayak üzerinde çalışamazsanız, bu öğeyi iki ayak üzerinde çömelme ve zemine temas eden bir viraj ile değiştirin.
Zemine dokunarak eğimli "kaya tırmanıcısı". Hareketi kolaylaştırmak için normal tırmanma egzersizini ayaklarınız yerdeyken yapın.
Bir atlama ile bir sandalyede alternatif bacaklar. Egzersizin daha basit bir versiyonu, zıplamadan bir sandalyeye basmaktır.
Sandalyenin yan tahtasında diz göğüse. Çok zorsa, bunun yerine ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir yan tahta yapın.
V - I - baskı için katlayın. Bu egzersizin 30 saniyesine bile dayanamıyorsanız, ellerinizi başınızın arkasında bir pres için normal egzersizi ile değiştirin.

Bir tur antrenmandan sonra 1-2 dakika dinlenin ve baştan tekrarlayın. Üç ila beş daire yapın.