Kaslarımızı ne geliştirir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herhangi bir karmaşık mekanizma gibi, vücudumuzun kasları da özen ve dikkat gerektirir ve büyümeleri veya bozulmaları onlara nasıl davrandığınıza bağlıdır. Jeffrey Siegel, uyku, beslenme ve egzersizin doğru kombinasyonunun, eğlenceli ve anlaşılması kolay çizimler kullanarak kaslarımızı nasıl güçlü ve dolgun hale getirdiğini açıklıyor.

Örneğin bir kapının önünde duruyorsunuz ve kolu çekerek kapıyı açmak üzeresiniz. Bu görevi başarıyla tamamlamanız için beyniniz ve kaslarınız mükemmel bir şekilde ayarlanmıştır. İlk olarak, beyin motor nöronlara bir sinyal gönderir. Mesaj hedefine ulaştığında aydınlanır ve kasların kasılıp gevşemesine neden olur. Kaslar kol kemiğini kontrol eder ve onu ihtiyacımız olan hareketi yapmaya zorlar. Zorluk ne kadar ciddi olursa, beyin tarafından gönderilen sinyal o kadar güçlü olur ve istediğinizi elde etmenize yardımcı olmak için daha fazla motor ünite harekete geçer.

Ama ya kapı tamamen metalden yapılmışsa? Bu durumda koldaki kaslar yeterli gerginliği sağlayamaz ve kapıyı açmak için yeterli kuvvetle çekebilirsiniz. Bu nedenle beyin, diğer kaslara yardım isteyen sinyaller göndermeye başlayacaktır. Ayaklarınızı itin, midenizi içeri çekin ve sırtınızı zorlayın. Artık kolu çekip kapıyı açmak için yeterli enerjiyi üretebilirsiniz.

Sinir sisteminiz, kapıyı açma ihtiyacını karşılamak için sahip olduğunuz kaynakları (çoklu kas grupları) kullandı.

Bütün bunlar olurken, kas lifleriniz farklı türde bir hücresel değişim geçirdi. Stresin etkisi altında, bu durumda olumlu değişikliklere neden olan mikroskobik hasar aldılar. Hasarlı hücreler sitokin adı verilen inflamatuar moleküller üretir. Bu dokuları onarmak için bağışıklık sistemini harekete geçirirler. Bu kas geliştirmenin büyüsüdür.

Kas dokusu ne kadar hasar görürse, vücudun kendini onarmak için o kadar çok çaba sarf etmesi gerekir. Sonuç olarak, hasar ve onarım döngüsü kasları daha büyük ve daha güçlü hale getirir.

Vücudunuz günlük aktivitelere alıştığında, bu tür yükler artık kas büyümesini teşvik etmek için gerekli miktarda stres sağlamaz. Bunun için hücrelerimizin alışık olduklarından daha güçlü yüklere maruz kalması gerekir. Kaslar düzenli strese maruz kalmazlarsa küçülürler. Bu süreç aynı zamanda kas atrofisi olarak da bilinir.

Bununla birlikte, kasların büyümesi için fiziksel aktiviteden daha fazlasına ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, hormonlar ve dinlenme olmadan vücudunuz hasarlı hücreleri asla onaramaz. Diyetteki protein, amino asit formunda yeni doku için yapı taşları sağlayarak kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Doğru miktarda protein, vücudumuzun ürettiği hormonlarla (insülin benzeri büyüme faktörü ve testosteron) birlikte, vücudun bir kas onarımı ve büyümesi moduna girmesine yardımcı olur. Bu süreç genellikle dinlenme sırasında, özellikle geceleri uyku sırasında meydana gelir. İyileşmenin etkinliği cinsiyet ve yaştan etkilenir. Bu nedenle testosteron düzeyi yüksek genç erkekler daha hızlı kas kazanır.

Genetik faktörler de önemlidir. Bazı insanlar daha güçlü bir bağışıklık tepkisi geliştirir ve bu onların hasarlı kas liflerini daha hızlı onarmasına yardımcı olarak yeni kas oluşturma potansiyellerini artırır.

Vücudunuza düzenli egzersiz sağlarsanız, doğru beslenirseniz ve iyi dinlenirseniz, kaslarınızın mümkün olduğu kadar büyüdüğü ve güçlendiği koşullar yaratırsınız.

Kaslar yaşamla aynıdır: tam büyüme yeni zorluklar gerektirir.;)