Yarım Saat Jog Motor Becerilerinizi Nasıl Geliştirir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşmanın ve genel olarak egzersizin zihinsel performans üzerindeki olumlu etkilerini doğrulayan çok sayıda araştırma var, ancak bu koşmaktan elde ettiğimiz tek bonus değil. Görünüşe göre yarım saatlik basit bir koşu sizi sadece yapmakla kalmayacak, aynı zamanda ince motor becerilerinizi de geliştirecek!

PLOS ONE'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, yarım saat koşmanın motor becerileri geliştirdiğini gösterdi.

Deneklerin gerçekleştirdiği göreve Sıralı Görsel İzometrik Kıstırma Görevi (SVIPT) adı verildi. Kuvvet sensörünü başparmağınız ve işaret parmağınız arasında hafifçe sıkarsınız ve ne kadar çok sıkarsanız, imleç bilgisayar ekranında o kadar ileri gider. Görev, imleci ekranın farklı bölümlerinde bulunan beş konuma mümkün olduğunca hızlı ve doğru bir şekilde hareket ettirmektir. 4 sette 30 denemede görevin hızı ve doğruluğu ölçülmüştür.

Sonuç olarak, deneklerin testten hemen önce orta hızda 30 dakikalık bir çalışmadan sonra görevde daha iyi performans gösterdiği ortaya çıktı. Koşudan sonra bir saat dinlenen katılımcılar, görevde daha iyi performans göstermeye devam etti, ancak yine de ilk grup kadar iyi değil. En göze çarpan gelişmeler, imleç hareketinin hızında değil, doğruluktaydı.

Çalışmanın ikinci kısmı, katılımcıların aynı görevleri tamamladıkları ancak dördüncü günde hiç kimsenin görevi tamamlamadan koşmadığı 4 günlük bir deneyden oluşuyordu. Sonuç olarak, aynı grup koşucular, testten önce yarım saatlik bir koşuları olmamasına rağmen daha iyi performans gösterdi. Bu, koşmanın yalnızca motor becerilerde geçici bir gelişme sağlamadığını, aynı zamanda genel olarak hareketlerinizin ve tepkilerinizin doğruluğunu ve hızını da arttırdığını kanıtlar.

Bu nasıl olur? Araştırmacılar iki ana teori sunar: psikolojik ve nöroendokrin. Psikolojik teori, egzersizin sadece enerjik hissetmenize ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olduğunu öne sürer. Nöroendokrin model, bu yararlı etkiyi beyin nörotrofik faktörü, serotonin, dopamin ve benzeri gibi kimyasalların artan seviyelerine bağlar. Her iki versiyonun da ortak bir yanı var, ancak araştırmacılar, nöroendokrin teorisinin, etkinin bir saatlik dinlenmeden sonra kaybolduğu gerçeğiyle daha tutarlı olduğunu öne sürüyorlar.

Elde edilen veriler felç geçirmiş kişilerin rehabilitasyonu için kullanılabilir. Ve evet, bir video oyunu turnuvasına katılmanız veya hareketlerin, doğruluğun ve hızın iyi koordinasyonunu gerektiren bir iş yapmanız gerekiyorsa, ondan önce yarım saatlik bir koşuya çıkmalısınız.;)