Bu şekilde yaparsan şınav çekemezsin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina uyarıyor: Egzersiz sırasında yapılan hatalar yükü kaslardan alır ve yaralanmalara neden olabilir.

Birçok insanın korkunç şınav teknikleri vardır. Karateye gittiğimde görmüştüm, şimdi spor salonunda görüyorum. Dahası, antrenörler genellikle buna göz yumarlar: eksiklikleri düzeltmek yerine, daha fazlasını yapın, hatta sırtlarına bir halter krep koyun!

Kalbinin sana söylediği gibi şınav çekmeyi bırak. Evet, bu basit bir alıştırmadır, ancak tekniğin temel yönlerinde ustalaşmazsanız, çok daha az kullanışlı olacaktır. Dahası, kendinize zarar verebilirsiniz - omuzlarda ağrı ve bel ağrısı kazanın.

Aşağıda, harika bir egzersizi üzücü bir manzaraya dönüştüren yaygın teknik hataları inceleyeceğiz.

Yarım şınav

Sadece dirseklerinizi biraz bükün, böylece hareketin en alt noktasında omuzlar yere paralel bile gelmesin. Kural olarak, bu tür şınavlar hızlı ve sarsıntılı yapılır. Korkunç görünüyor, kas gerginliğini büyük ölçüde azaltıyor ve ilerlemeyi yavaşlatıyor.

Antrenmanda sohbet ettiğiniz için cezalandırılırsanız veya set başına yüz kazanacağınız para için bir bahsiniz varsa bunu yapmak mantıklıdır. Ve sonra özellikle seçici olmayan biriyle.

Daha güçlü olmak, göğüs ve trisepslerinizi geliştirmek istiyorsanız, tam aralık en iyi arkadaşınızdır. Kibrit kutuları ve dirseğin açısı ile uğraşmamak için göğsünüz yere değene kadar yukarı itmeniz yeterli.

Dokundu - test edin. Dokunma sayılmaz. Şınavları doğru bir şekilde yapmaya başladığınızda setteki tekrar sayısı önemli ölçüde düşecek ama çok daha fazla faydasını göreceksiniz.

T-şınav

Parmaklarınızı parmaklarınızla içe doğru sararsınız ve dirseklerinizi vücudunuza dik yanlara doğru uzatırsınız, böylece yukarıdan "T" harfini andırır. Bu performans sadece triseps üzerindeki yükü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizi omuzlar için tehlikeli hale getirir.

Omuz 70 ° 'den fazla yana kaçırıldığında, akromiyoklaviküler eklem supraspinatus tendonuna hafifçe bastırır. Bu, kolunuzu her sağa/sola hareket ettirdiğinizde veya yukarı kaldırdığınızda olur ve hiçbir şekilde ekleme zarar vermez.

Ancak bunu çok sık veya stres altında yaparsanız - şınav veya bench press sırasında olduğu gibi tendon iltihaplanabilir ve omuz ağrımaya başlar.

Bunu önlemek için kollarınızı, omuzunuz ve vücudunuz arasındaki açı 70 ° 'den fazla olmayacak şekilde yerleştirin.

Şınav - dalga

Bir kişi yere dokunur ve ardından göğüs yukarı kalkar, alt sırt esner ve vücut korkunç bir dalgada uzanırken desteğe geri döner. Böyle bir hata, örneğin, yaklaşımda çok sayıda şınav yaparsanız ve elleriniz artık baş edemezse, yorgunluktan kaynaklanabilir. Ancak birçok insan bunu ilk seferinde yapar ve sorun olmadığını düşünür.

Hatayı düzeltmek için karın kaslarını ve kalçaları sıkmak ve egzersizin sonuna kadar bu şekilde tutmak yeterlidir.

Doğru, elinizde yeterli güce sahip değilseniz bu işe yaramaz: sadece baş edemezler ve yine de bir dalgada yükseleceksiniz.

Düz bir vücutla asla şınav yapamıyorsanız, egzersizi basitleştirin.

Sırtınızı kamburlaştırarak alt sırtta kompresyon yaratırsınız. Omurganız zaten kötü duruşla sürekli oturmaktan muzdaripse, egzersizde bükülme ve sıkma belinizde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.

Basitleştirilmiş versiyonu dizlerinizin üzerinde yapın, bir kutuya, sandalyeye veya ayaklığa doğru itin, halkalar veya menteşeler üzerinde eğik şınavları deneyin. Egzersizi kolaylaştırın, ancak doğru yapın.

İnsanların spor salonunda sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişeleniyorsanız, inanın bana: bokstan veya dizlerinizden net bir şınav, başarısız bir bel ile aralığın yarısında belirsiz seğirmeden çok daha iyi görünecektir. Doğru uygulama tekniğinin omuzlarınız ve sırtınız için çok daha etkili ve güvenli olacağından bahsetmiyorum bile.