2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17
Vücut ağırlığı egzersizleri, vücudunuzu toparlamanın basit ve pratik bir yoludur. Plank, modası geçmesi muhtemel olmayan bir egzersizdir. Niye ya? Çubuğu yapmak sizden çok fazla şey gerektirmeyecek ve sonuçlar önemli olacaktır. Her şeyden önce, tahta karın kaslarının durumunu iyileştirecek, ancak sadece değil. Her gün plank yapmaya başlarsanız, sizi bekleyen en az yedi güzel değişiklik var.
1. Çekirdeğin kasları güçlenecek
Çekirdek kaslar iç organlara destek sağlar. Ayrıca iyi bir duruşa sahiptirler ve bel yaralanmalarını önlemeye yardımcı olurlar. Plank hareketini günlük yapmak öncelikle bu kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, sadece bir egzersiz, aynı anda çekirdeğin tüm ana kas gruplarını içerir:
- enine kas - çok fazla ağırlık kaldırmaya yardımcı olur;
- rektus kası - daha iyi zıplamaya yardımcı olur, aynı zamanda "küplerden" sorumludur;
- eğik kaslar - belde yanal eğim ve bükülme olanaklarını genişletin;
- kalçalar - sırtı destekleyin ve güzel bir profil verin.
2. Sırt kaslarının durumu iyileşir
Planklar, sırtınıza ve kalçalarınıza gereksiz stres yüklemeden çekirdeğinizi oluşturmanıza olanak tanır. Ayrıca, çubuğun düzenli olarak uygulanması sadece alt gövdeyi değil, üst gövdeyi de güçlendirecektir. Bu sırt ağrısı riskini azaltacaktır.
3. Metabolizma hızlanacak
Tahta, klasik karın egzersizlerinden daha fazla kalori yakar - egzersizi ve bukleler. Günde 10 dakikalık kuvvet antrenmanı bile metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve oldukça uzun bir süre: geceleri bile daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermek isteyenler için güzel bir bonus.
4. Duruş iyileşir
Çekirdek kasları güçlendirmenin boyun, omuzlar, sırt ve belin durumu üzerinde derin bir etkisi vardır. Plank hareketini her gün yapmak onları doğru pozisyonda tutmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
5. Denge duygusu gelişecek
Tek ayak üzerinde ne kadar durabilirsin? Sadece birkaç saniye mi? O zaman karın kaslarını güçlendirmen gerekiyor. Tahta bu konuda yardımcı olacaktır. Bu arada, gelişmiş bir denge duygusu, herhangi bir sporda harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
6. Esneklik gelişecek
Plank, omuzlara, kürek kemiklerine, köprücük kemiklerine, uyluklara ve hatta ayak parmaklarına bağlı kasları ve bağları gerer. Ayrıca yan plank ile eğik karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Tüm vücudun esnekliğini artırarak, başka herhangi bir egzersiz yaparken ve sadece günlük yaşamınızda ek faydalar elde edeceksiniz.
7. Psikolojik durum iyileşecek
Tahtanın sinirler üzerinde özel bir etkisi vardır, stresli durumlarda aktif olan kasları güçlendirir. Çalışma koltuğunda geçen bütün bir günün ardından tüm vücudunuz uyuşur, gerginlik hissedersiniz. Sonuç olarak, ruh hali kötüleşir, uyuşuk ve donuk olursunuz. Her gün plank yapmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Sadece 5-10 dakika tüm gün boyunca size enerji artışı sağlayacak ve günlük tekrarlar size bir ömür verecektir. Örneğin, bugün başlayabileceğiniz beş dakikalık bir kompleks.
Önerilen:
Her gün badem olursa ne olur?
Ne zaman duracağınızı biliyorsanız, fındık kilo vermenize ve yaşlanmayı yavaşlatmanıza yardımcı olur, cildinizi pürüzsüzleştirir ve saçlarınızı kalın ve parlak hale getirir
Bu şekilde yaparsan şınav çekemezsin
Iya Zorina uyarıyor: Yanlış şınav tekniği kaslardaki yükü alır ve omuzlarda veya sırtta yaralanmalara yol açabilir
Her gün kaju yerseniz ne olur?
Fındık size güç verecek ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bonus - pürüzsüz cilt ve parlak saçlar. Ancak kaju fıstığının tüm faydaları bu kadar değil
Her gün "bisiklet" egzersizi yaparsanız vücuda ne olur?
"Bisiklet", abs ve duruşu güçlendirmeye yardımcı olacak, figürü daha tonlu hale getirecek. Life hacker, egzersizin tekniğini ve ana hataları inceler
Her şeyi hatırla: hafızayı her gün geliştir
Hafızanızı ve beyin aktivitenizi artırmak ister misiniz? Bu yazıda, kendiniz üzerinde kolayca deneyebileceğiniz birkaç ilginç yöntem bulacaksınız