Her şeyi hatırla: hafızayı her gün geliştir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Önemli şeyleri not almak için yeni uygulamalar indiriyoruz ama yazmayı unutuyoruz; beyin aktivitesini geliştirmek için hap satın alıyoruz, ancak alma zamanını atlıyoruz. Kim ne derse desin, hafızanın kendine ihtiyacı vardır ve bir akıllı telefona indirilmez veya eczaneden satın alınmaz. Ve sonuçta, o çok yetenekli, sadece bu sürecin mekanizmalarını öğrenerek beynin bilgiyi daha iyi tutmasına yardım etmeniz gerekiyor.

Dernekler oluşturmak gibi bireysel gerçekleri hatırlamanın birçok yolu vardır. Bununla birlikte, bu makalede, kafanızda bir numarayı, adı veya adresi düzeltmeniz gerektiğinde belirli durumlar hakkında değil, hafızayı geliştirmenin genel yolları hakkında konuşacağız.

Hafızanıza yardımcı olmak için, beynin bilgiyi nasıl depoladığını tam olarak anlamanız ve şu anda içinde hangi süreçlerin meydana geldiğini anlamanız gerekir.

Bellek nasıl çalışır?

Hatırlama yeteneğimiz bir dizi farklı beyin aktivitesidir. Meydana gelen bir olaya yanıt olarak özel bir modelin sinyallerini gönderir ve sinirsel bağlantılar - sinapslar oluşturur.

Daha sonra, olay daha sonra güncelleyebilmemiz için kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe geçtiğinde konsolidasyon gerçekleşir.

Bu süreç çoğunlukla uyku sırasında meydana gelir: beyin, daha önce meydana gelen sinapsları güçlendirmek için aynı olayları yeniden üretir.

Bir olayı her düşündüğümüzde, aynı sinirsel bağlantılar harekete geçip güçlendiğinden, en kalıcı anılar, sık sık kafamızda gezindiğimiz anılardır. Örneğin, günlük işler için gerekli bazı bilgiler.

Bu genel bir ezberleme sürecidir. Her aşamanın kendine has özellikleri ve beynin farklı bölümlerini etkilemeye ve hatırlama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan yöntemler vardır.

Çalışma belleği meditasyondan gelişir

Çalışan (kısa süreli) bellek, tüm taze bilgilerin depolandığı, ancak çok kısa bir süre için beynin bir tür defteridir. Size yeni bir isim veya gelmeniz gereken bir adres söylendiğinde bu bilgiler oraya kaydedilir. Rastgele bir tanıdıkla konuştuğunuzda veya doğru adrese geldiğinizde bu bilgiler unutulur.

Bilgi gelecekte yararlı olursa, uzun süreli belleğe gider ve daha sonra kullanılmak üzere orada kalır.

Çalışan belleği her gün kullanırız. İyi çalışırsa, hayat çok daha kolay hale gelir. Çoğu yetişkinin kısa süreli belleğindeki maksimum bilgi miktarı yaklaşık yedi puandır.

Ancak, bu sizinle ilgili değilse ve iki veya üç yeni gerçeği hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon yardımıyla "veri deponuzu" genişletmeye çalışın.

Çalışma, bu tekniklere aşina olmayan katılımcıların sekiz haftalık eğitim boyunca hafızalarını geliştirdiğini buldu. Aynı zamanda Derin konsantrasyon meditasyonu uygulayan katılımcılar standart test puanlarını dört kat daha hızlı iyileştirdi.

Elbette bu tek başına hafızayı güçlendirmek için yeterli değil, ancak çalışmadan da anlaşılacağı gibi, odaklanmak ve düşünceleri kapatmak iyi yardımcılar.

"Derslerden" sonra kahve iç

Yeni bilgiler öğrendikten sonra kafein hapı almanın hafızayı önemli ölçüde iyileştirebileceği kanıtlandı.

Katılımcılar birkaç resmi ezberlediler ve daha sonra bunları test ettiler: biraz farklı olanlarla karıştırılmış aynı görüntüleri gösterdiler ve ayrıca tamamen farklı olanları eklediler.

Katılımcıların görevi, daha önce gösterilen kartları tam olarak bulmak ve başkaları tarafından benzer şekilde aldatılmamaktı. Bilim adamlarına göre, bu süreç, bilginin yüzde kaçının derin hafıza katmanlarına gittiğini belirlemeye yardımcı oluyor.

Katılımcılar resimleri gösterdikten sonra hapı aldıklarında kafeinin olumlu etkileri görüldü. Sonra görüntüleri daha doğru bir şekilde ayırt ettiler.

Bu yüzden kahve önce değil, yeni bir bilgiden sonra içilmelidir. Kafein, bilgileri kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarmaya yardımcı olur, bu da bir şeyi daha uzun süre daha iyi özümseyeceğiniz anlamına gelir..

Her gün çilek

Brigham Kadın Hastanesi'ndeki Harvard bilim adamları tarafından yapılan yeni bir araştırma, yaban mersini 12 hafta boyunca diyete dahil etmenin hafızayı geliştirdiğini buldu. Olumlu etki, bu dönemin ilk çeyreğinde zaten fark edildi ve deney boyunca devam etti.

Meyvelerin yararlı etkilerine ilişkin bir başka çalışma da hemşireler üzerinde oldukça ileri bir yaşta (yaklaşık 70 yaşında) gerçekleştirilmiştir. Her hafta düzenli olarak en az iki porsiyon yaban mersini veya çilek yiyen katılımcıların hafızalarını çok daha yavaş kaybettiğini gösterdi.

Şimdiye kadar bilim adamları, meyvelerin "yerleşik bilgisayarımızın" çalışması üzerindeki olumlu etkisini kanıtlamaya çalışan çeşitli çalışmalar yürütüyorlar. Özellikle, yaban mersini, antioksidan özelliklerine ek olarak beyindeki mevcut bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olan flavonoidler açısından zengindir..

Bu, meyvelerin uzun süreli hafızayı geliştirdiği gerçeğini açıklayabilir. Onları diyetinize dahil etmeye çalışın.

Hareket

Sıçanların ve insanların beyinleri üzerinde yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yaşlılıkta fitness egzersizleri bunama ve sklerozu önler. Egzersiz mekansal hafızayı geliştirir, ancak tüm türler faydalı değildir.

30 saniyelik egzersiz için kahveyi ikame etmekle ilgili makalede, bu eğilimi bir örnekle görebilirsiniz. Dışında, fiziksel aktivite genel beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur, ve sadece pompa belleği değil. Bu yüzden yeni fikirlere ihtiyacınız varsa, yürüyüşe çıkın.

Sakız

Geçen yıl yayınlanan bir tanesi, hafıza görevlerinde sakız çiğneyen katılımcıların daha iyi performans gösterdiğini ve daha hızlı yanıt verdiğini buldu.

Lastik bandın hipotalamusu (beynin hatırlamak için önemli bir bölgesi) daha aktif hale getirdiğine dair bir teori var. Ancak, bunun neden olduğu hala net değil.

Başka bir teori ise çiğneme sırasında vücut oksijenle doyurulur, bu da konuya konsantre olmaya ve odaklanmaya yardımcı olur. Eğer durum buysa, ağızdaki cikletle öğrenerek beyinde daha güçlü bağlantılar oluşturduğumuz ortaya çıkıyor.

Başka bir çalışma, testler yaparken sakız çiğneyen katılımcıların daha hızlı kalp atış hızına sahip olduğunu buldu. Bu muhtemelen oksijen doygunluğu ile ilgilidir.

Her halükarda, okuldaki ve üniversitedeki hocalarımız bu bilgiyi bilselerdi, öğrencilerin sınıfta çiğnemelerini yasaklamazlardı.

Uykuyu ihmal etmeyin - uzun süreli hafızaya yardımcı olur

Uykunun, bilgilerin beyinde başarılı bir şekilde depolanması için gerekli ana bileşenlerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Başta da belirtildiği gibi, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe bilgi aktarımı uyanıkken gerçekleşmez. Gün içinde kısa bir şekerleme bile yardımcı olur.

Katılımcıların bilgi kartlarından illüstrasyonları ezberlemeleri gereken bir çalışma yapıldı. Bundan sonra, bir grubun uyukladığı ve diğerinin uyanık kaldığı 40 dakikalık bir mola verdiler.

Aradan sonra tekrar test edildiler. Doping yapan katılımcılardan oluşan grubun bilgiyi çok daha iyi hatırladığı ortaya çıktı.

Ancak, sadece öğrenmeden sonra değil, öğrenmeden önce de uyumak, bilgilerin daha iyi hatırlanmasına yardımcı olur. Bir çalışma, dinlenme yoksunluğunun hafızayı olumsuz yönde etkileyebileceğini buldu.

Sadece uykusuz bir gece, beynin limbik sisteminin bir bölümü olan hipokampusun aktivitesini önemli ölçüde azaltır. Sonuç olarak, epizodik bellek ve bilgi tutma bozulur.