Her gün kaju yerseniz ne olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fındık size güç verecek ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bonus - pürüzsüz cilt ve parlak saçlar. Ama hepsi bu değil.

Her gün kaju yemek için 7 neden

İşte sadece beş tanesiyle kaju fıstığının sağlığa faydalarını şu şekilde elde edersiniz: Her Gün Gerçekten Kaç Kuruyemiş Yemelisiniz?

1. Kalp Sağlığını Koruyun

Kalp, fonksiyon bozukluklarının anlaşılmasının zor olduğu bir organdır. Onu ciddiye alana kadar. Bu nedenle, ihlallere bir şans vermemek zorunludur. Ya da en azından risklerini azaltın.

Her gün kaju yemek, kardiyovasküler hastalıkları önlemenin en etkili yollarından biridir. Etki, fındık, kaju fıstığı, çiğ fındıkta (100 g kaju başına 31 g'a kadar faydalı yağ asidi) bol miktarda bulunan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri sayesinde elde edilir.

Böylece, Kaju tüketiminin toplam ve LDL kolesterolü azalttığı tespit edildi: “kötü” kolesterol seviyesini azaltan randomize, çapraz, kontrollü bir besleme denemesi. Ek olarak, aynı zamanda, fıstıklar "iyi" kolesterol seviyesini yükseltir ve Kaju Fıstığı Tüketimi Tip 2 Diyabetli Asyalı Hintlilerde HDL Kolesterolünü Artırır ve Sistolik Kan Basıncını Düşürür: 12 Haftalık Randomize Kontrollü Deneme. Bunlar da inme ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Başka bir çalışmada fındık ve koroner kalp hastalığı hesaplandı: haftada dört kereden fazla kaju tüketen kişilerde koroner kalp hastalığı geliştirme riskinin, bu kuruyemişleri hiç yemeyen veya kendini şımartanlara kıyasla %37 daha düşük olduğuna dair epidemiyolojik bir bakış açısı. onlarla sadece bazen.

2. Kemiklerinizi güçlendirin

Kaju, bakır oranı yüksek birkaç gıdadan biridir. Bir ons (30 g'dan az), bu mikro besin maddesinden 622 mcg içerir - 19 yaş ve üstü kişiler için BAKIR'ın önerilen günlük alımının üçte ikisinden fazlası.

Normal bakır alımı, mikro elementler için kemik takviyesi için bir ön koşuldur: sonuncusu ancak en az değil, kemikleri güçlü ve yoğun tutmak ve osteoporoz riskini önemli ölçüde azaltmak için.

3. Cilt durumunuz iyileşir

Bakır ayrıca cildin kalitesinden de sorumlu olan proteinler olan kolajen ve elastin üretiminde kritik bir rol oynar. Vücutta kolajen ve elastin üretimi ne kadar iyi olursa, epidermis o kadar elastik, yoğun ve pürüzsüz olur.

Kaju fıstığı ayrıca antioksidanlar içerir. Bu maddeler organ ve doku moleküllerine zarar veren serbest radikallerle savaşır. Bu mücadelenin sonuçlarından biri de yaşlanmanın yavaşlamasıdır. Yani kaju sayesinde cilt sadece yoğun ve elastik olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun süre genç kalacaktır.

4. Görüşünüzü koruyun

Kaju fıstığında bulunan antioksidanlar arasında lutein ve zeaksantin öne çıkmaya değer. Bu Bileşikler Koruyucu Kaju Sizin İçin İyi mi? yaşa bağlı değişikliklere karşı gözleri ve katarakt riskini azaltır.

5. Güçlü ve parlak saçlar elde edin

Bunun için, kalsiyum emilimini destekleyen aynı bakır ve magnezyum sorumludur.

6. Anemi riskini azaltın

Kaju fıstığındaki bakır ve demir birlikte çalışarak Kaju Sizin İçin İyi mi? kırmızı kan hücreleri üretmek için vücut. Bu, kanın daha fazla oksijen yakalayıp taşıyacağı anlamına gelir. Ve daha neşeli hissedecek ve kansızlığı unutacaksınız.

7. Kilonuzu normale döndürmeniz daha kolay olacaktır

İlk bakışta çelişkili geliyor çünkü herkes kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyor. Ama burada nüanslar var. İlk olarak, kaju fıstığı söz konusu olduğunda, bu yağlar faydalıdır: metabolizmaya katılırlar ve onu uyarırlar. İkincisi, kaju fıstığı çok fazla protein ve lif içerir - birkaç fındık yedikten sonra hızlı ve uzun süre tok hissedeceksiniz. Bu, diğer kaynaklardan gelen kalorileri fazla yemeyeceğiniz anlamına gelir.

Sonuç - kaju fıstığı, diğer fındıklar gibi (antep fıstığı, badem, ceviz ve Brezilya fıstığı) Kilo Kaybına yardımcı olur: Göbek Yağını Yakmak ve Kilo Vermek için 5 Kuruyemiş, Kiloyu kontrol etmenin ve daha hızlı normale döndürmenin Sağlıklı Yolu.

Kaju fıstığı ne zaman ve kime zararlı olabilir?

Çoğu zaman, kaju tamamen güvenlidir. Kaju'nun yalnızca birkaç oldukça nadir yan etkisi vardır: Yine de dikkate almaya değer Yan Etkiler.

Kaju için en uygun günlük alım miktarı 4-5'tir. Bu, Günde Gerçekten Kaç Kuruyemiş Tüketmeniz Gerektiğidir. Daha büyük miktarlar baş ağrısına neden olabilir.

İşte kaju alımını sınırlayacak biri:

• Diğer kuruyemişlere (fındık, Brezilya fıstığı, antep fıstığı, badem, yer fıstığı) veya pektine alerjisi olan kişiler.
• Şeker hastaları. Kaju fıstığının kan şekeri seviyelerini yükseltebileceğine dair bazı kanıtlar var. Lezzetli bir somun sizin için kesinlikle kontrendike değildir - sadece kullanırken glikoz miktarını izleyin. Ve doktorunuza danışmayı unutmayın. Belki sizin fındıklara olan tutkunuzu bilerek, bazı antidiyabetik ilaçların dozunu ayarlayacaktır.
• Ameliyat olmak üzere olanlar. Kan şekeri seviyelerinde olası bir artış, ameliyat sırasında ve hemen sonrasında vücudun durumunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, cerrahi prosedürün planlandığı tarihten en az iki hafta önce kajuları atlamak (veya miktarını en aza indirmek) en iyisidir.