2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Uzun süre dinlenmeyecekseniz, yarım saat içinde yapın.
Bu kompleks göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları düzgün bir şekilde çalıştıracak, nabzı hızlandıracak ve sizi terletecektir.
Spor salonunda ağır ağırlıkları bench press yapmıyorsanız (ve dün jimnastik şampiyonasını kazanmadıysanız), böyle bir yük göğüs kaslarınızı tamamen tıkamak ve onları büyütmek için muhtemelen yeterli olacaktır.
Egzersizleri belirtilen set ve tekrar sayısı kadar yapın. Setler arasında 30-60 saniye, hareket türleri arasında 60-120 saniye dinlenin.
Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- Bir çömelmeye atlama ile dips - 3 set 12 tekrar.
- Pamuklu patlayıcı şınav - 3 set 10 tekrar.
- Dirseklere indirilen şınav - 3 set 12 kez.
- Elmastan genişliğe geçiş ile patlayıcı şınav - 3 set 10 kez.
Yürütme tekniğini izleyin: abs'i gerin ve alt sırtın düşmesine izin vermeyin. Eğitim öğelerinden herhangi biri işe yaramazsa, aşağıda önerilenlerden daha basit olanı ile değiştirin.
Kollara atlama ile şınav
Patlayıcı zemin şınavları
Klasik şınavlar
Değişen ellerle şınav
Klasik şınav çekmeyi bilmiyorsanız ve dizlerinizden hareketler yapıyorsanız bu kompleksi denemeniz için henüz çok erken. Şınav çekmeyi öğrenmek istiyorsanız bu programı kullanın.
Önerilen:
Göğsünüzü ve sırtınızı pompalamak için kazak egzersizi yapmaya değer mi?
Bu hareket eskiden çok popülerdi ama artık her şey değişti. Kazak egzersizini kimlerin kullanabileceğini ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anlıyoruz
Negatif tekrarlarla şınav ve şınav yapmayı öğrenmek
Örneğin, şınav veya şınav gibi bazı egzersizlere boyun eğmezseniz, bu durumdan çıkmanın çok ilginç bir yolu vardır - tam tersini yapmaya çalışın. Doğru, olumsuz tekrarlar doğru yapılmalıdır, ancak o zaman faydalı olacaktır. Herhangi bir egzersiz üç aşamadan oluşur:
Günün Egzersizi: Evde Kalçalarınızı Tamamen Pompalamak için 5 Hareket
Gerekli tüm kasları düzgün bir şekilde sıkmaya ve güzel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olacak ağırlık ile kalçalar için egzersizler seçtik
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır
Günün egzersizi: basını pompalamak için yoga unsurları içeren bir kompleks
Sadece 5-8 dakika süren sakin ve keyifli karın egzersizleri. Bu, sabah egzersizleri veya temel bir antrenmanı bitirmek olabilir