Günün egzersizi: basını pompalamak için yoga unsurları içeren bir kompleks

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece 5-8 dakika sürecek sakin ve hoş hareketler.

Bu kompleks hem sabah egzersizleri hem de temel bir antrenmanı tamamlamak için harikadır. Yoga asanaları vücudu ısıtacak ve esnekliği artıracak ve ek hareketler rektus ve eğik karın kaslarını iyi yükleyecektir.

Antrenman beş egzersizden oluşur:

1. Savaşçı pozunda yan kıvrımlar - her yönde 10 kez.
2. Bacakları aşağı doğru bir köpek pozunda olan daireler - her bacakla 10 kez.
3. Side Plank Raise - Her iki tarafta 10 tekrar.
4. Barda dizlerin alternatif olarak indirilmesi - her diz ile 10 dokunuş.
5. Yavaş abs - 10 tekrar.

Egzersizler arasında dinlenmeyin: Bir şeyi bitirirseniz hemen bir sonrakine geçin.

Spesifik eğitim süresi, uygulama hızına bağlıdır. Bir egzersiz yaklaşık 60 saniye sürer, bu nedenle bir daireyi beş dakikada tamamlayabilirsiniz.

Daha uzun süre çalışmak ve karın ve diğer karın kaslarına iyi bir yük bindirmek istiyorsanız, tamamlandıktan sonra bir dakika dinlenin ve bir veya iki daire daha yapın.