Life hacker, basit asanalar yardımıyla skolyozun nasıl düzeltileceğini ve güzel bir duruşa nasıl kavuşulacağını gösteriyor. Ana şey tembel olmamak ve haftada 3-4 kez yapmaktır
Yoga sadece beden ve zihin uyumunu sağlamanın bir yolu değil, aynı zamanda zekanızı arttırmanın bir yoludur. Bu nasıl yapılır - size makalemizde anlatacağız
Bu yazıda, haltersiz bile yapılabilecek koşucular için kuvvet egzersizleri bulacaksınız. Simülatör için de bir aboneliğe ihtiyacınız olmayacak
Koşmak, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve yaşamda bir neşe duygusu getirebilir. Ve bu, pahalı teknik spor ayakkabılar gerektirmez
Antrenör Julie Wandzilyak, çeşitli kas grupları için germe egzersizlerini, herhangi bir antrenmandan önce yapılabilecek tek bir kompleks halinde derledi
Eğer bir koşucuysanız ama henüz hiç maraton koşmadıysanız, bunu düşünmenin tam zamanı. Yeni başlayanlar için nasıl maraton koşacağınızı anlatacağız
Yoğun bir antrenman, serin bir spor salonuna gitmeyi hiç gerektirmez. Bu egzersiz setleri, temel ekipmanla veya bunlar olmadan yapılabilir
Iya Zorina, kendinizi tamamen “sportmenliğe aykırı bir insan” olarak görseniz bile spora nasıl başlamanız gerektiğini anlatıyor. Bu yöntemler gerçekten işe yarıyor, deneyin
Maraton koşucusu Tigran Koçaryan, mesafeyi nasır ve yaralanma olmadan aşmanıza yardımcı olacak koşu ayakkabılarını nasıl seçeceğinizi anlatacak
Iya Zorina sizin için başka bir öldürücü antrenmanı bir araya getirdi. Omuzlar, bacaklar ve abs için önerilen egzersizlerde ustalaşırsanız, kendinizle gurur duyabilirsiniz
Bir kişide yıldırım düşmesi en sık görülen fenomen değildir. Ama yine de oluyor, bu yüzden buna hazır olmak ve kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmek daha iyidir
Bu yazıda, sağlıklı olmak için haftada ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğinden ve farklı egzersiz türlerini nasıl birleştireceğinizden bahsediyoruz
İnanın en kalabalık program bile fiziksel aktiviteyi arttırmaktan zarar görmeyecektir. Kendi sağlıklarına yönelik bir arzu ve bilinçli bir tutum olacaktır
Bıçağa karşı en iyi savunma geri çekilmektir. Ama kaçmanın bir yolu yoksa, savaşmalısın. Bu Kendini Savunma Teknikleri Bıçaklı Saldırıdan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak
Antrenman ve günlük yaşamdaki basit eğilimler ve dönüşler bile omurga üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Omurga her gün yok edilir. Ancak süreci yavaşlatmak mümkündür
Uzun mesafeli bir koşuya hazırlanmak için haftada kaç kilometre koşmanız gerekiyor? Cevabı makalemizde bulabilirsiniz
Kilo neden gitmiyor? Bu neye bağlıdır? Durum nasıl tersine çevrilir ve tekrar kilo vermeye nasıl başlanır? Bir hayat korsanı bu soruları cevaplamaya yardımcı olacaktır
Hayat korsanı, bükülmenin vücudumuz için ne kadar yararlı olduğunu ve bu tür egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini anladı. Bizimle deneyin
Filmlerin ve internetin dayattığı savaş hakkındaki bu efsanelere inanmayı bırakmanın zamanı geldi. Okurumuz savaşta gerçekte neler olduğunu anlatıyor
Çekirdek kaslar vücudun hemen hemen her hareketinde yer alır. Onları neden güçlendireceğinizi ve nasıl yapacağınızı okuyun
Masaj silindiri, vücudu antrenmana hazırlamaya, kan dolaşımını artırmaya, gergin kasları gevşetmeye, ağrı ve spazmları gidermeye yardımcı olacak bir araçtır
Bugün menüde avokadoda domatesli bir yumurta, yulaf ezmesi (katkı maddesi olarak - badem sütü ve goji meyveleri ile) ve ayrıca tatlı ve sağlıklı tost var
Öfkelenmeyi nasıl durdurur ve tahrişi nasıl gideririz: Beynimizin mekanizmasını dikkate alır ve spor aktiviteleri için önerilerde bulunuruz
Kendinizi demir çekmek için nasıl motive ettiğiniz önemli değil. Amacınız diğerleriyle aynı - ilerleme. Ama spor salonunda bunu nasıl başarıyorsunuz?
Zayıf olma eğilimindeyseniz nasıl kilo alırsınız? Doğru egzersiz yapmalı, doğru beslenmeli ve doğru uyumalısınız. Size tam olarak nasıl olduğunu söyleyeceğiz
Antrenörünüzden saunaya gitmeniz veya masaj yaptırmanız için sık sık tavsiyeler alıyor musunuz? Bu, kurtarma yöntemlerinin sadece küçük bir kısmı. İşte antrenmanınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak şeyler
Böyle bir yükün bağlar ve kıkırdak üzerinde gerçekten zararlı bir etkisi var mı? Hadi çözelim ve squat derinliğinizi nasıl seçeceğinizi anlatalım
Iya Zorina uyarıyor: Sadece spor salonunda yaralanamazsınız. Yanlış teknikle yapılan herhangi bir egzersiz, ağır bir halterle veya ek ağırlık olmadan yapılması fark etmeksizin yaralanmaya neden olabilir. Dahası, çoğu, basit ve güvenli göründükleri için, şınav, şınav veya karın kaslarını katlama gibi vücut ağırlıklarıyla yapılan egzersizlere ciddi şekilde yaklaşmazlar.
Gerçek bir askeri duruşa sahip olmak için askerlerin II. Dünya Savaşı sırasında hangi duruş egzersizlerini yaptığını öğrenin
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı pompalamaya ve güzel bir rahatlama karın kasları oluşturmaya yardımcı olacak sekiz vücut ağırlığı egzersizi buldum
Kısa kompleks eklem hareketliliğini artırır ve kalça kaslarını harekete geçirir. Bu ısınma, kalça ve sırt kaslarını gerdirmenin yanı sıra alt tonunu geri getirecek
Bu egzersizler, sarkıklıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ve çok fazla ekipman gerektirmeyecek. Çok oturanlar için kesinlikle gerekli bir dizi hareket
Bir fitness bandı ile yapılan bu egzersizler, hem üst hem de alt vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Mini bir genişletici ile sadece kıçınızı sallayamayacağınızı göreceksiniz
Ofislerdeki ve serbest çalışanlardaki insan kitlesi öldürücü bir hareketsiz yaşam tarzına öncülük ederken, işyerinde ısınma gerekli hale geliyor. Hızlı ve doğru bir şekilde nasıl ısınacağınızı öğrenin
Antrenman sonrası toparlanma şarttır. Masaj topları kaslarınızı gevşetecek ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Onlarla egzersizler - bu makalede
Koşmaya başlarken hemen hemen tüm yeni başlayanlar aynı hataları yapar. Birkaç basit kurala uyarak vaktinden önce yorulmayacak ve ilerleyeceksiniz
İp atlama egzersizleri kilo vermeye, kardiyovasküler ve solunum sistemini geliştirmeye, bacak, kalça, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur
Düz bir karın için bu egzersizler, fazla kiloları daha hızlı vermenize ve derin olanlar da dahil olmak üzere kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır
Vicky Timon ve James Kilgallon'dan resimli bir germe egzersizleri koleksiyonunun bu bölümünde - Omurga, Sırt ve Karın Germe
Boyuna bölünmenin sağlığı ve duruşu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini ve bu pozu doğru şekilde yapmak için nasıl gerileceğini öğrenin