Spor salonu olmadan aktif olmanın 10 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

En sıkı program bile size zarar vermez.

Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 2,5 saat aktif olmamızı tavsiye ediyor. Fazla değil, ama insanlar bunu ya alışkanlık eksikliğinden, zaman ya da enerji eksikliğinden yapmazlar. Ve bu sağlığı ciddi şekilde etkiler.

Fiziksel aktivite, esenlik ve uzun ömür için gereklidir: kalp ve damar sorunları, tip 2 diyabet ve hatta kanser dahil olmak üzere tehlikeli hastalık risklerini azaltır. Ayrıca, herhangi bir aktivite, yokluğundan daha iyidir. En yoğun programda bile sağlık için gerekli hareket hızını nasıl elde edeceğimizi düşünüyoruz.

1. Egzersizlerinizi yapın

Şarj etmek sizi 10 dakikadan fazla sürmez ama aynı zamanda neşelenmenize ve sizi aktif bir güne hazırlamanıza yardımcı olur. Tam bir kompleks için zamanınız yoksa, güç bölümünü su ısıtıcısı kaynarken veya yulaf ezmesi kaynarken yapabilirsiniz.

2. Mümkün olduğunda yürüyün

Evet, yürümek, koşmaktan daha az kalori harcar ve kardiyovasküler sistemi o kadar verimli pompalamaz, ancak aynı zamanda birçok sağlık yararına da sahiptir:

• tatlılar için istekleri azaltır;
• bağışıklığı artırır;
• eklem hastalıklarına karşı korur;
• stresle savaşmaya yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.

Parka gidip orada birkaç saat geçirmenize gerek yok. Görüşme sırasında ofiste dolaşabilir veya koridorda yürüyüş yapabilirsiniz, işe giderken bir durup yürümezsiniz.

Yürüyerek seyahat etme ihtiyacından korkmayın - bunun için sevinin.

3. Merdivenleri tırmanın

Asansör düzgün çalışırken merdivenleri çıkan bir kişi şaşkın bakışlar ve sorular sorar. Ancak bu tür bir kaldırma kalbinizi çalıştırır, bacak kaslarınızı güçlendirir ve yürümekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Merdivenlerden inerken bile dakikada 5 kcal daha harcarsınız ve tırmanmak için iki kat daha fazla - dakikada yaklaşık 10 kcal gerekir. Böylece asansörden vazgeçerek çok fazla zaman kaybetmeden kalori harcamanızı arttırabilirsiniz.

4. Mağazada alışveriş sepeti yerine alışveriş sepeti kullanın

Bir hafta alışveriş yapmayacaksanız, bir sepet getirin. Bu daha fazla kalori yakacak ve iyi bir üst omuz egzersizi yaratacaktır. Mağazaya yürürseniz, iki poşet alın ve üzerlerine yiyecek dağıtın - bu şekilde iki elinizi de eşit olarak yükleyeceksiniz.

5. Arabanızı daha uzağa park edin

İnsanlar sürekli olarak arabalarını araba yoluna, alışveriş merkezine veya ofis merkezine mümkün olduğunca yakın bir yere park etmeye çalışıyor. Şunu yapmayı bırak: yürümek senin en iyi arkadaşın, hatırladın mı?

Arabayı 100 metre ileride bırakın. Bu size yürümek için harika bir fırsat verecek, bir yer ararken zamandan tasarruf edecek, sinirlerinizi koruyacak ve arabanızı kazara çizilmelere karşı koruyacaktır.

6. Açık hava oyunları oynayın

Çocuğunuz varsa, yanınızda tükenmez bir fiziksel aktivite kaynağı olduğu anlamına gelir. Bir yetişkin ve ciddi bir insan olduğunuzu unutun. Kimin ihtiyacı var?

Çocuklarla oynamak ve oyalanmak çok eğlenceli!

Yakalamak ve yarışmak için koşun, klasikler ve kartopu oynayın, kardan adam yapın, bir trol avlayın, asfalttaki çatlakların ve kaldırımdaki renkli fayansların üzerinden atlayın.

Bu ipucu aynı zamanda köpeği olan insanlar için de geçerlidir. Köpeğiniz, sahibinin aktif olarak onunla oynamasından ve sadece telefona yapışmaktan değil, kanepeye geri dönmeyi hayal etmekten kesinlikle memnun olacaktır.

7. Özel hatırlatıcılar ayarlayın

Bazı spor bilezikleri, çok meşgul olduğunuzda bir hatırlatıcı ayarlamanıza izin verir. Bu işlevi kullanın veya her 30-60 dakikada bir alarm kurun. Mola sırasında su soğutucusuna ya da kahve makinesine yürüyün, pencereden dışarı bakın ya da iş yerinizde biraz ısınma yapın.

sekiz. Dans

Egzersiz genellikle hoş olmayan bir şey olarak algılanır - kendinizi yapmaya zorlamanız gereken bir şey. İş gününün sonunda, sinir sisteminiz en iyi durumda olmadığında ve irade alttan kırıldığında, spor düşüncesi sadece hüzünlü bir gülümseme getirir.

Ama dans etmek tamamen başka bir konudur. Koreografi kurslarını, dans becerilerinizi ve özellikle önemli olanları unutun! - dışarıdan nasıl göründüğü hakkında.

Kulaklıklarınızı takın, en sevdiğiniz parçayı açın ve vücudunuzu serbest bırakın - bırakın istediği gibi hareket etsin.

Nedense birçok insan, sevdiklerinin önünde bile insanların önünde dans etmekten çok utanıyor. İnan bana: kimse umursamıyor. Ofiste veya otobüs durağında dans ediyor olsanız bile, kimse ambulans çağırmaz - kendim kontrol ettim.

Hala utangaçsan, evde kimse görmeden dans et. Harika bir kardiyo antrenmanı yapacak, stresi azaltacak ve birçok olumlu duygu yaşayacaksınız.

9. İşyerinde uzanın

Uzun süre oturmanın sağlığa zararlı olduğu kabul edildikten sonra, ayakta çalışma masaları ortaya çıktı. Bununla birlikte, kan basıncını düşürüp sırt ve boyun ağrısını hafifletirken, fiziksel aktivite olarak kabul edilemez: kilo vermenize, kaslarınızı güçlendirmenize veya duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olmaz.

Ayakta çalışmak, oturmaktan sadece 8 kcal daha fazla yakacaktır. Ve 10 dakikalık bir yürüyüşle, 3 saatlik çalışma süresi kadar ayakta kalacaksınız, kalbe faydaları ise çok daha fazla olacak.

Duruşunuza verilen zararı azaltmak istiyorsanız, çalışma alanınızda biraz egzersiz yapmayı ve esnemeyi deneyin. Basit egzersizler kanın akmasına yardımcı olur, uzun süre oturmaktan sertleşen kasları gerer ve olumsuz değişiklikleri önlemeye yardımcı olur.

10. Herhangi Bir Beklemeyi Aktif Olarak Tutun

Reklamlar, telefonda uzun süre beklemek, güncellemeleri yüklemek - bu sonsuz dakikaları vücudunuz için faydalarla geçirebilirsiniz.

10 şınav, 20 ağız kavgası ve 30 saniye plank gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Kendinizle bir yarışma düzenleyin: Reklam bitmeden önce kapatmak için kaç tane çevreniz olacak?

Her şeyi aynı anda denemeyin - bir veya iki ipucu ile başlayın. Ardından, bir alışkanlık oluşturduğunuzda, aşağıdaki eylemleri uygulayın - ve bu, aktivite hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelene kadar.

Bu makale ilk olarak 2013 yılında yayınlanmıştır. 2020'de metni, doğrulanmış kaynaklardan daha fazla bilimsel kanıt içerecek şekilde güncelledik.