Bir maraton için koşu ayakkabısı nasıl seçilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nasır ve yaralanma olmadan mesafeleri aşmanıza yardımcı olacak ayakkabı seçmenin sırları.

Koşu konusunda tutkuluyum ve altı yıldır alıcıların spor malzemeleri seçmelerine yardımcı oluyorum. Bir maraton için koşu ayakkabısı seçmeden önce sorduğum ilk soru, "Koşu ayakkabılarında sizin için önemli olan nedir?" On cevaptan dokuzu: "Konfor".

Profesyoneller son kez bir maraton koşuyor. Yastıklama içermeyen hafif bir ayakkabıyı tercih ederler çünkü profesyoneller için hız rahatlıktan daha önemlidir. Hobiler, maratonu kişisel bir meydan okuma veya spor turizmi olarak algılarlar. Nasır ve yaralanma olmadan mesafeyi aşmaları onlar için daha önemlidir.

Makale, koşu konforunun hızdan daha önemli olduğu kişiler için faydalı olacaktır. Yarım maraton koşusunu 2 saatten daha kısa sürede koşan sporcular için öneriler daha az alakalıdır.

Bir maraton için spor ayakkabı ne olmalı

Bir koşu ayakkabısının üç ana parçası vardır: bir üst, bir taban ve bir dış taban. Her parça kendi yolunda koşma hissini etkiler. Üst kısım uyum ve rahatlıktan sorumludur. Dış taban yastıklamayı ve dengeyi etkiler. Dış taban, çekiş ve dayanıklılıktan sorumludur.

Sporcunun ağırlığına, mesafenin büyüklüğüne, koşunun türüne ve amacına bağlı olarak, spor ayakkabının parçalarına ilişkin kriterler değişir. Profesyonel sporcular amortisman eksikliğini doğru koşu tekniği ile telafi ederken, amatörlerin yüksek düzeyde amortismana ihtiyacı vardır. Yeni başlayanlar, spor ayakkabılarında yastıklama olmadan koşarsa dizlerini yaralayabilir.

Bir maratonun yaralanmayla değil, canlı duygularla hatırlanması için, bir maraton için hangi spor ayakkabılarının olması gerektiğini bilmeniz gerekir.

• Üst kısım ayağı sıkı tutar. Koşarken ayağınız ayakkabının içinde sarkarsa, ayak bileğinde yaralanma riski yüksektir. Hasarı önlemek için topuk kilidine, yan kilide ve üst malzemeye dikkat edin.
• Dış taban yastıklıdır. Yastıklamalı ayakkabı, yumuşaklığı sayesinde darbeleri emer. Taban sert ise şok yükü dizlere biner ve yaralanma riskini artırır. Koşu ayakkabısı için dış taban, çeşitli köpük türlerinden yapılmıştır. En iyi yastıklama Eva ve Boost.

Boost - orta tabanda köpük. Homojen bir kütleye sıkıca sıkıştırılmış poliüretan granüllerden oluşur. Yumuşak ve elastik aynı zamanda malzeme - Adidas'ın patentli bir gelişimi. Eva, kauçuk, toz ve granüllerden oluşan bir köpüktür. Birçok marka, Eva'yı farklı sıcaklıklarda işleyerek ve yeni bileşenler ekleyerek modernize ediyor. Bu, ayakkabının yastıklamasını ve hafifliğini değişen derecelerde iyileştirir. Köpük gündelik spor ayakkabılarda da kullanılır, ancak bu tür spor ayakkabılar bir maraton için çalışmayacaktır.

Sönümleme özellikle 35. kilometreden sonra önemlidir. Bu süre zarfında, bir maraton koşucusu daha fazla koşamama konusunda keskin bir yetersizlik hissedebilir. Sporcular bu duruma maraton duvarı diyorlar. Ayakkabı yastıklaması, yorgun bir sporcunun kas gerginliğini azaltarak koşmasına yardımcı olur.

• Dış taban dayanıklıdır ve kaymaz. Maraton sırasında yağmur yağabilir ve 20. kilometrede bacaklarınız gözle görülür şekilde yorulur. Kaymayı önlemek için ayakkabının tabanının yüzeye iyi yapışması gerekir. Dış tabanın tutuşu ve dayanıklılığı, dış tabanın malzemesi ve deseninden etkilenir. Koşu bandında tabanın kayıp kaymadığını Sportmaster'da kontrol edebilirsiniz. Moskova ve St. Petersburg'da RunLab koşu laboratuvarı spor ayakkabıların test edilmesine yardımcı olacak.
• Hafif. Ayakkabı ne kadar hafif olursa, koşucunun taşıyacağı toplam ağırlık o kadar az olur. Spor ayakkabıların ağırlığını öğrenmek için web sitesinde belirli modellerin teknik özelliklerini okuyun. Örneğin, Nike'ın web sitesinde, bir ayakkabının ağırlığı Ürün Bilgileri sekmesinin altında bulunabilir. Adidas web sitesinde spor ayakkabının ağırlığı Açıklama sekmesindedir.

Spor ayakkabı seçerken sıklıkla hangi hatalar yapılır?

Kullanılmış spor ayakkabı satın almak

Spor ayakkabılar fotoğraflarda yeni gibi görünüyor. Ancak koşu ayakkabılarındaki aşınma ve yıpranma dış taban tarafından değerlendirilir. Tabanı aşınmış spor ayakkabılarda yastıklama ve çekiş bozulur. Yaralanmalardan kaçınmak için mağazadan spor ayakkabı almanızı tavsiye ederim.

Koşu çorabı denemeden spor ayakkabı satın almak

Koşu çorapları normal çoraplardan daha kalındır. Normal çoraplarda spor ayakkabı denerseniz, bedenle hata yapmak kolaydır. Bu nedenle, koşu ayakkabısı satın almamak için mağazaya giderken koşu çoraplarınızı yanınıza alın.

Arka arkaya spor ayakkabı satın almak

Mağazada ayakkabılar statik olarak denenir: otururken veya ayakta dururken. Ancak koşarken ayak eğilir. Bu nedenle ayak parmakları spor ayakkabının üzerine oturur ve ayak parmaklarına bastırır. Arka arkaya koşu ayakkabısı alırsanız tırnaklarınıza zarar verebilirsiniz. Yaralanmaları önlemek için yarım numara daha büyük koşu ayakkabısı almanızı öneririm.

Maratondan bir gün önce spor ayakkabı satın almak

Giyilmemiş spor ayakkabılarla koşmak, kabarcıklar ve sürtünme ile doludur. Ayaklarınızın spor ayakkabınıza uyum sağlamasına yardımcı olmak için maratondan önce en az üç kez yeni ayakkabılarla koşmanızı öneririm.

Sadece güzel tasarım için spor ayakkabı satın almak

Koşucular birbirlerine bakacak güce sahip oldukları sürece ayakkabının güzelliği başlangıçta önemlidir. Ancak spor ayakkabıların rahatlığına ve güvenliğine güvenenler için 30. kilometreyi koşmak daha kolaydır. Bu nedenle üretilebilirliklerini göz önünde bulundurarak spor ayakkabı seçmenizi tavsiye ederim.

Hangi maraton spor ayakkabılarını satın almalısınız?

Sportmaster mağazasında koşu eğitmeni olan Artyom Bautin ve Streat Beat mağazasının yöneticisi Dmitry Bubnov ile birlikte, yakından incelemeye değer uygun modelleri bir araya getirdik.

Erkekler için

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Kadınlar için

• Asics GEL - KUMULUS 21 →
• Hoka Bir Bir KARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →