Koşu bandında koşu vs açık havada koşu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşucular, spor salonunda koşmanın çok daha keyifli olduğunu çok iyi bilirler: yanları incitmez, boğaz kurumaz, boğulmazsınız - zevkiniz için en az 5 km, en az 10 km koşarsınız. Ama sadece dışarı çıkmanız gerekiyor ve hemen mutlu ve hafif bin kere kilometreler bir anda işkenceye dönüşüyor. Bugün bunun neden olduğunu inceliyoruz ve hangi antrenmanın daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu öğreniyoruz.

Spor salonunda koşmayı ve sokakta koşmayı karşılaştırırsak, o zaman çok az fark var gibi görünüyor: ikisi de kardiyo antrenmanına atıfta bulunuyor, kaslar aynı şekilde kullanılıyor. Ve bu, özel bir kaplamaya sahip bir stadyumdaki bir pist ise, yüzey pratik olarak farklı değildir. Ancak daha yakın bir karşılaştırma yapıldığında, bir fark olduğu ortaya çıkıyor. Ve gerekli!

Hava Durumu

koşu bandı

Salonlar neredeyse her zaman aynı "hava koşullarına" sahiptir. Bazen biraz daha soğuk veya daha sıcak olabilir, ancak tüm bunlar klima ayarları değiştirilerek düzeltilir. Nefes alma ile ilgili sorunlarınız varsa: burun septum eğriliği, sık sinüzit ve sinüzit veya sıklıkla bronşit rahatsızlığınız varsa, içeride koşarken nefes almak çok daha kolay olduğu için bir koşu bandı kurtuluşunuz olabilir. Rüzgar olmadan ve doğru kıyafet seçimi ile +23 sıcaklıkta bronşit yakalamanız pek olası değildir.

Rüzgar direncini simüle etmek istiyorsanız koşu bandının eğimini 1 derece artırın.

sokak

Sokakta her şey var: güneş, rüzgar, nem ve farklı sıcaklıklar. Fiziksel duyumlar ayrı bir konudur, çünkü salonda sabit bir sıcaklık ve nemde gözlerinizin sulanmaya başlaması olası değildir, nazofarenks kurur veya tersine su burnunuzdan akacaktır. Bütün bunlar biraz engel oluyor ve sokakta koşmayı duyumlar ve yükler açısından daha zor hale getiriyor.

Yaralanma oranı

koşu bandı

Koşu bandının yüzeyi düz ve doğru malzemeden yapılmış olsa da yaralanmalar meydana gelebilir. Düğmeye birkaç tıklama ile hızı yavaşlatabilir veya simülatörün eğim açısını değiştirebilirsiniz, ancak manzara değişmediğinden, aynı hızda ve aynı zamanda sürekli tekrarlayan koşular aynı kaslara ve eklemlere baskı uygular. ayaklarınızın altında (koşu bandındaki yaralanmalar hakkında daha fazla bilgiyi makalede bulabilirsiniz).

sokak

Sokakta yaralanmalar birkaç nedenden dolayı meydana gelir: yanlış koşu yüzeyi (beton levhalar veya asfalt) veya banal dikkatsizlik (delikler, kökler, buz vb.). Ancak diğer yandan, bacaklarınıza ve genel olarak tüm vücudunuza farklı bir yük bindiren, sürekli değişen manzaradır. Yani sürekli aynı noktalara çekiçle vurmazsınız, hem yükü hem de çalışmaya hangi kasların daha çok dahil olduğunu sürekli değiştirirsiniz.

Yakılan kaloriler

koşu bandı

Koşu bandında çevrenizdeki hava koşulları (eğer buna spor salonu ve klima diyebilirseniz) yazın ve kışın hemen hemen aynıdır. Isıtma mevsimi boyunca, nem bazen düşer, ancak elbette evinizde bir koşu bandı varsa, bir nemlendirici yardımıyla bu kolayca dengelenir.

Koşu bandınızda (ve diğer kardiyovasküler ekipmanda) görüntülenen yakılan kalorilerin %15-20 fazla tahmin edilebileceğini unutmayın.

sokak

Egzersiz sırasında harcanan enerji miktarını etkileyen faktörler hakkında zaten yazdık. Dışarısı soğuk - vücudunuzu ısıtmak için daha fazla enerji harcarsınız. Isı ve yüksek nemde vücut ısısı yükselir, kan vücudu soğutmak için çalışır ve kaslar daha az oksijen alır, bunun sonucunda yük artar. Ya da arkanızdan esen, yardım eden ve dürten ya da yavaşlayan, doğrudan yüzünüze esen aynı rüzgar ve direncin üstesinden gelmek için daha fazla çaba göstermeniz gerekiyor.

Bazı araştırmalar, açık havada koşmanın, koşu bandında koşmaya kıyasla ortalama %5 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Mil başına 6 dakikalık bir hızda, fark %10'a çıkar.

Koşu tekniği

koşu bandı

Simülatörde koşmak bize uzun adımlar atmamamızı öğretir. Örneğin, yetişkinlerin koşu bandında rahat bir tempo ayarlamasına izin verilirse, daha yavaş koşarlar ve adımları kısalır, yani kadans artar.

Spor salonunda koşu bandında koşmak, vücudunuzu ileriye doğru hareket ettirmek anlamına gelmez, çünkü koşu bandının kendisi ayaklarınızın altında hareket eder. Bu, uyluğun kuadriseps kasındaki yükün, kalça kasları ve hamstringler üzerindeki yükten çok daha fazla olduğu ve bunun sonucunda kas dengesizliğine yol açabileceği anlamına gelir.

sokak

Sokakta, bir antrenör gözetiminde herhangi bir koşu tekniğini öğrenebilir ve birkaç dersten sonra kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Anahtar, doğru koşu yüzeyini seçmektir.

Çeşitlilik

koşu bandı

Bir koşu bandının güzelliği, sizin için düşünebilmesidir. Bir hedef seçmenize ve yavaş ama emin adımlarla ona doğru ilerlemenize izin veren çeşitli programlar vardır. Örneğin, Hill Run antrenmanını seçebilir ve kendi yükseklik ve eğim ayarlarınızı yapabilirsiniz. Sürpriz yok! Ancak, hoş olmayan sürprizler de hariç tutulmuştur.

sokak

Sokakta istediğiniz rotayı seçip istediğiniz kadar koşabilirsiniz. Bu bir okul stadyumunda bir daire içinde koşmak değilse, geçen manzara çok çeşitli olabilir: memleketinizin sokaklarından ülke yollarına kadar - hepsi ruh halinize ve yeteneklerinize bağlıdır.

Gördüğünüz gibi, her iki seçeneğin de hem dezavantajları hem de avantajları var. Elbette, koşu bandının konfor açısından kazanması dışında, sokakta koşmanın çok daha fazla avantajı var. Ancak her durumda, nereye koşacağınızı seçmek zorunda kalacaksınız ve kimse sağlık ve hava koşullarına bağlı olarak alternatif seçeneklere zahmet etmeyecek.