Bir koşu bandında can sıkıntısından nasıl çıldırılmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir spor salonunda koşu bandında koşmak son derece monoton ve bazen travmatiktir. Ama ya sokaklar karla kaplıysa ve mümkün olan tek koşu kayak yapmaksa ve hayatınızdaki ilk maraton bahar için planlanmışsa? Kısa mesafelerde kısa egzersizler yapmak bir şeydir, ancak can sıkıntısından ölmeden 10 km'den fazla nasıl koşabilirsiniz?

Ne yazık ki, spor salonunda pistte uzun bir koşu antrenmanı gerçekten çok ama çok sıkıcı! Şahsen, yarım saat sonra işaretleme süresinden bıktım, aniden en az bir saniye durmaya karar verirsem başım hafifçe dönmeye başlar. Sadece bir şey kurtarır - nehir ve setin penceresinden muhteşem bir manzara. Genellikle koşu bandının önünde asılı olan TV ekranına bakmak, öncelikle boyun yorulduğu için pek uygun değildir ve ikincisi, bayat ve güvensizdir ve sadece koşu bandında yürüyenler için uygundur. maratona hazırlanmayın. Komşularınızla koşu bandında çok fazla konuşamazsınız, ilginç konuları tartışamazsınız ve hatta bir yarış bile koşamazsınız. Genel olarak, üzüntü-özlem!

Ancak bir maratona hazırlanmanız gerekiyor, bu yüzden sizi can sıkıntısından kurtaracak ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir koçtan bazı yararlı ipuçları sunuyoruz.

İpucu 1. Fili parça parça yiyin

Salonda koşmanın en ürkütücü ve zor kısmı, uzun, monoton bir süreci görselleştirmektir. Antrenmanınızı bir bütün olarak düşünmek yerine kısa bölümlere ayırın (örneğin 25 dakika) ve her biri için bir mod bulun. Bu, hız veya eğimde bir değişiklik olabilir. Uzun bir antrenmana başlamadan önce, her dönem için aktivitelerinizin bir listesini yapın.

Örnek:

• 25 dakika. Temponuzu artırın ve her mil için 30-60 saniyelik bir hızlanma oranında koşun, ardından orijinal hızınıza dönün.
• 50 dakika. İçsel duyumlarınıza odaklanın, vücudunuzu dinleyin ve zihinsel olarak onun içinde yürüyün, tepeden tırnağa vücudunuzun her santimindeki duyumları tadın. Bu, dikkatin odağını değiştirmeye ve monoton koşudan uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.
• 75 dakika. Koşu bandının eğimini her milde %2-3 artırın. Bu, yükü değiştirecek (işe ekstra kaslar katacak) ve maraton engebeli arazide koşuyorsa çok yardımcı olacaktır.

İpucu # 2. Kendiniz için eğlence yaratın

Kulaklarınızda müzik varken koşmayı pek sevmiyorsanız ancak koşu bandında uzun bir antrenmanınız varsa sesli kitap dinlemeyi deneyin. İnsanlar genellikle yeni ilginç kitaplar okumak için zamanları olmadığından şikayet ederler ve sonra kafanızın işle veya ev işleriyle meşgul olmadığı en az bir buçuk saat görünür. Dolayısıyla bu tür bir egzersiz, sesli kitap veya podcast dinlemeye başlamak için idealdir.

Tepegöz TV çok kullanışlı değil, ancak burnunuzun hemen önündeki özel bir standın üzerine yerleştirilmiş bir tablet bu sorunu mükemmel bir şekilde çözecektir. Sadece pistten düşmemek için uyanık olun.

İpucu # 3: Koşunuzu Diğer Egzersizlerle Karıştırın

Örneğin, 20 km koşmanız gerekiyor. Antrenmanı 5 km'lik dört eşit parçaya bölün ve her bölümden sonra tuvalete gidebileceğiniz, bir şişe suyu yenileyebileceğiniz, 10 şınav çekebileceğiniz veya bir tahtada bir dakika ayakta durabileceğiniz kısa bir mola verin.

4. İpucu: Atıştırmalıkları Unutmayın

Açık havada koşu gibi daha uzun koşu bandı antrenmanları, periyodik olarak yakıt ikmali yapmanızı gerektirir. Bu yüzden koşu atıştırmalıklarınızı unutmayın. Yakıt ikmali, en az bir dakika durmak ve lezzetli bir bar veya bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve karışımı ile bir şeyler atıştırmak için mükemmel ve en önemlisi, tamamen haklı ve hatta gerekli bir nedendir.

Konsey numarası 5. Uzun bir koşuyu birkaç kısa koşuya bölün

Bu en iyi seçenek değil, ancak yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa, uzun bir koşuyu birkaç kısa bölüme ayırmayı deneyin. Örneğin, 30 km koşmanız gerekiyorsa, mesafeyi iki antrenmana bölün - 20 ve 10 km - ve mesafenin ilk bölümünü sabah, ikincisini öğle veya akşam saatlerinde çalıştırın. Bir seferde 30 km koşuyormuşsunuz gibi tam olarak aynı yük değil, ama yine de en azından bir tür çözüm.