Hafıza nasıl geliştirilir ve yol boyunca can sıkıntısından nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahvaltıda ne yediğinizi ve bir hafta önce ne olduğunu hatırlamıyor musunuz? Hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak bilime dayalı birkaç yönerge vardır. Sıkıcı olmayacak!

İlk öpücüğünü hatırlıyor musun? Ya da okul sertifikanızı nasıl aldınız? Hatta bu olayların ayrıntılarını bile hatırlayabilirsiniz. Anılarımızın çoğu birleştirilir veya en azından önemli yaşam olaylarıyla ilişkilendirilir.

Yıllar sonra hatırlayabiliriz ama bugün kahvaltıda ne yediğimizi hatırlamıyoruz. Bunun bir sebebi var.

Günlük hafızanın Locus coeruleus ve dopaminerjik konsolidasyonunu inceleyin. Edinburgh Üniversitesi'nde anılarımızı yaratan biyolojik süreçleri gösterdi. Bu anılara “yanıp sönen ampuller” denir ve bu basit kavramı anlamak, ezberleme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bilim adamları, farelerin dikkat çekici olaylar olduğunda bilgileri hatırlamada daha iyi olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, yeni bir yolda yürüyen bir fare, bir yiyecek kaynağı bulma konusunda daha iyi bir hafızaya sahipti. Ama bu insanlarda nasıl çalışır?

Heyecanlandığımızda veya başımıza yeni bir şey geldiğinde beynimiz kimyasal dopamini serbest bırakır ve onu beyindeki hafıza oluşumundan sorumlu yere taşır. Hafif bir dopamin akışı, şu anda bir anı oluşturmamızı sağlar.

Yani hafızayı geliştirmenin anahtarı sürprizdir.

Edinburgh Üniversitesi'nden Profesör Richard Morris, bizim için yeni olan olayların oldukça sık meydana geldiğine ve bunun tüm yaşamımızı etkilediğine inanıyor. Yenilik, bu yenilik olmadan sıradan bir olay haline gelecek ve yakında unutulacak olan şeylerin daha iyi ezberlenmesi için koşullar yaratır.

Dopamin, anıların yaratılması için gereklidir, ancak araştırmalar, beynin hafıza, duygu ve dikkat üzerinde önemli bir rol oynayan bir parçası olan hipokampusun katılımını da göstermiştir. Bu nedenle reklamcılık ve pazarlama, izleyicilere mesajı gerçekten "hissettirmek" için sürekli olarak duygusal bir bağ kurmaya çalışıyor.

Bu bilgiyi hafızanızı geliştirmek için nasıl kullanabilirsiniz?

• Dikkatin dağılsın. Kendinizi çok üretken ve işinize odaklanmış hissedebilirsiniz, ancak muhtemelen daha sonra ne yaptığınızı ayrıntılı olarak hatırlayamayacaksınız. Birkaç dakika izin alırsanız (çoğu zaman) kötü bir çalışan olmayacaksınız.
• Küçük zaferleri kutlayın. Bir şeyi bitirdiğinizde dopamin salınır. Gün boyunca kolay kazançlar elde etmek için hızlıca yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesini yapın.
• Düzenli bir vücut egzersizi yapın. Bir ip satın alın. Ofiste merdiven uçuşunu çalıştırın. Kalkıp masanızın yakınında 10 sıçrama yapsanız bile, size endorfin ve dopamin artışı sağlayacaktır.
• Yeni bir şey deneme fırsatını yakalayın. Yeni bir beceri öğrenmek zorunda değil. Duyularınız için beklenmedik bir şey yapın: ellerinizle farklı dokulara dokunun, soğuğa çıkın ve geri dönün. Evden veya özel bir ofiste çalışıyorsanız, farklı kokulu yağlar deneyin. Mesele, işyerini sıkıcı bir alan olmayacak şekilde değiştirmek.

Belleği geliştirmek hiç de sıkıcı ve sıkıcı değil, tam tersi.;)