Kısa süreli hafıza nasıl geliştirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zor soruları hazırlık yapmadan cevaplamamızı, doğaçlama yapmamızı ve durumu hızlı bir şekilde değerlendirmemizi sağlayan kısa süreli hafızadır. Eskiden herkesin belirli bir miktarda kısa süreli belleğe sahip olduğu düşünülürdü, ancak bilişsel bilimler ve psikolojideki son araştırmalar, onu eğitebileceğimizi kanıtladı.

Kısa süreli bellek nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Bu, herhangi bir zamanda herhangi bir karar vermek için çıkarabileceğimiz ve uygulayabileceğimiz, düşünce ve fikirlerin kısa süreli depolanması için bir "rezervuardır".

Bir soruyu hazırlıksız olarak cevaplamamız gerektiğinde, kısa süreli hafıza aynı anda konuşmamıza ve aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak planlamamıza izin verir.

Okurken de kullanılır. Materyalin özünü anlamak için daha önce okuduklarımızı hatırlamamız ve daha sonra okuduklarımızla ilişkilendirmemiz gerekir.

Ayrıca kısa süreli hafıza, dikkatimizi dağıtan her şey dahil gereksiz bilgileri görmezden gelmemize yardımcı olur. Ancak bir göreve odaklanma yeteneği, özellikle zamanımızda çok önemlidir.

Artık hepimiz bilgi bolluğundan muzdaripiz, sosyal ağlar ve gece gündüz çeşitli bildirimler dikkatimizi gerektiriyor. Beyin, hangi bilgilerin hatırlanıp hangilerinin hatırlanmayacağına karar vermek için çok çalışmak zorundadır. Bütün bunlar endişe ve strese neden olur ve hafıza kapasitemizi daha da azaltır.

Kısa süreli hafızanızı tam kapasitede çalıştırmanın yolu

İki çıkış yolu var.

İlk olarak, dikkat dağıtıcıların sayısını azaltın ve böylece stres seviyenizi azaltın. Bunun sadece hafızaya değil, hayatın her alanına olumlu etkisi olacaktır.

Ama bazen bu sadece mümkün değildir. Patronun bizden ne zaman acil bir rapor isteyeceğini veya bir yakınımızın ne zaman hastalanacağını tahmin edemeyiz. Ve doğruyu söylemek gerekirse, genellikle şu anda çevrimiçi olarak sunulan bilgi çeşitliliğini bile seviyoruz.

Bu, ikinci seçeneğin kaldığı anlamına gelir - kısa süreli belleğinizi geliştirmek ve güçlendirmek.

Kısa süreli hafıza nasıl eğitilir

beyin eğitimi

Yani sözde "". Bu sırada, bir dizi görüntüyü gözlemleyerek ve belirli bir görüntünün ne zaman daha önce ortaya çıktığını belirleyerek kısa süreli belleğinizi zorlarsınız.

Araştırmalar, böyle bir eğitimin kısa süreli hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğunu doğruladı Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ancak tüm iyileştirmeler kararsız. Kısa süreli hafıza, kaslarımız gibi sürekli eğitim gerektirir. Araştırmacılar bunun için günde 25 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor.

Meditasyon

Meditasyon sadece kan basıncını düşürmeye ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kısa süreli belleğimizi de güçlendirir. Araştırmacılar bunun, meditasyonun bir düşünceye odaklanma ve diğerlerini görmezden gelme yeteneğini etkilemesinden kaynaklandığını düşünüyor.

Bir çalışmada D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander bulundu. … 8 günlük düzenli meditasyondan sonra, öğrencilerin kısa süreli hafızası, deneye katılmayanlara kıyasla önemli ölçüde iyileşti. Bu durumda, uzun süre meditasyon yapmak gerekli değildir, günde sadece 8 dakika yeterlidir.

Güç eğitimi

Egzersiz sadece vücudunuzu değil, beyninizi de sağlıklı tutar. Bu, British Columbia Üniversitesi Teresa Liu-Ambrose'dan Teresa Liu-Ambrose tarafından yapılan bir çalışma ile doğrulandı. … … Özellikle yaşlılarda fiziksel güç ve psikolojik dayanıklılık arasındaki bağlantıyı uzun süredir araştırıyor. Liu-Ambrose'a göre, düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapanlar, aerobik antrenmanı tercih edenlere göre daha iyi kısa süreli hafızaya ve dikkate sahipti.

Aerobik bir fiziksel aktiviteye daha yakınsanız endişelenmeyin: koşmak ve yüzmek de bilişsel işlevlerimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz rutininize sadece deadlift ve squat gibi egzersizler ekleyin.

Rüya

Araştırmacılar, 8 saat uyuyanların kısa süreli hafıza Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki kullanımıyla ilgili görevlerde %58 daha iyi performans gösterdiğini buldu. … …

Her durumda yanıt verme hızınızı korumak için bu yöntemleri kullanın.