Kısa Süreli Oruç Vücudunuzu ve Hafızanızı Nasıl Değiştirebilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yemekten vazgeçmek kolay değil ama sonuçlarına bayılacaksınız.

Böyle bir diyetin özü nedir

5:2 diyeti, İngiliz doktor ve gazeteci Michael Mosley'in kitapları sayesinde popüler hale geldi. Diyet, haftada beş gün her zamanki gibi yemek yediğinizi ve haftada iki gün neredeyse açlıktan öleceğinizi varsayar. Böyle günlerde 14-18 saat aç kalmanız gerekir. Bu süre zarfında su içebilirsiniz. Toplamda günde sadece 500-600 kcal tüketilebilir.

Bilim adamlarına göre, böyle bir diyetin birçok avantajı var. Bunlar sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düşürmeyi, hafızayı iyileştirmeyi, bağışıklığı güçlendirmeyi de içerir.

Vücut şekli ve sağlık için faydaları

Manchester Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcıların kilo verme sonuçlarını 5: 2 diyetle günlük kalori kısıtlaması olan geleneksel diyetlerle karşılaştırdı. İlk grubun üyelerinin daha fazla düştüğü ortaya çıktı. Ayrıca daha iyi insülin direnci skorlarına sahiptiler.

Böyle bir orucun faydaları evrim açısından açıklanabilir. Atalarımız çoğu zaman bu şekilde yerlerdi. Üç öğün ve atıştırmalıklardan oluşan modern diyet, evrimsel bir bakış açısından doğal değildir.

Beyin için faydaları

Diğer bilim adamları, kısa süreli oruç sırasında beynimize ne olduğuyla daha fazla ilgileniyorlar. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nde kıdemli araştırmacı olan Mark Mattson, aralıklı orucun farelerde bellek ve öğrenme üzerindeki etkilerini araştırıyor. Oruç sırasında vücuttaki yağlar keton adı verilen maddelere dönüştürülür. Mattson, nöronları hasara karşı daha dirençli hale getirdiklerini söylüyor.

Kısa süreli oruç tutmak isteyenler için ipuçları

Unutma, bu herkes için değil. Sindirim bozukluğu olan kişiler aç kalmamalıdır. Ve tamamen sağlıklı olsanız bile, önce doktorunuza danışın.

Alınan tıbbi onay - mükemmel. Birkaç ipucu, kısıtlamalara uymanıza yardımcı olacaktır:

1. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle aç kalmayı kabul edin - bu, diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.
2. Oruç günü ne yiyeceğinizi dikkatlice seçin. Araştırmacılar protein ve lif açısından zengin gıdaları tavsiye ediyor. İşlenmiş karbonhidrat ve şekerlerden kaçının. Kan şekerinizi yükseltecek ve sizi aç hissettireceklerdir.
3. Oruçlu bir günde mutfaktan uzak durun ve ayartılmamak için kafeden uzak durun.
4. Bu diyete en az bir ay uymaya çalışın. Zamanla, açlık hissine dayanmak daha kolay hale gelecektir. O zaman sonuçları gerçekten fark edeceksiniz ve size bir faydası olup olmadığını anlayacaksınız.
5. Yan etkiler ortaya çıkarsa şaşırmayın. Örneğin, uyku veya sindirim sorunları. Uzun süre gitmezlerse orucu bırakın.