İç diyalog nasıl geliştirilir, olumsuzluklardan kurtulur ve daha başarılı olunur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başarısızlığı çiğnemeyi ve gelecekten korkmayı bırakın. Hayatınızı değiştirmek için düşünce akışının kontrolünü elinize almanız yeterlidir.

iç diyalog nedir

Her birimizin kendi hayatımızdan yola çıkarak kafamızda dönen bir filmi vardır. Anıların yerini geleceğin çizimleri alıyor. Parça parça konuşmalar ve reklam sloganları ile karıştırılıyor. Psikologlar buna kendi kendine konuşma veya kendi kendine konuşma derler.

İç konuşmanın İç Konuşma Oranı ortalama hızı dakikada 4.000 kelimedir. Konuşmaktan yaklaşık 20 kat daha hızlıdır.

Arka planda açık bir TV düşünün. Filmin bittiğini ve ekrandan afetler, salgın hastalıklar ve terör saldırıları haberlerinin aktığını gündelik olaylarda fark etmemek kolay. İç diyalog ile aynı hikaye. Eğer başıboş bırakılırsanız, çok geçmeden kendinizi acı verici hatıralar veya korkular içinde kapana kısılmış halde bulabilirsiniz.

Bu tür düşünceler zamanla duyguları, eylemleri ve alışkanlıkları deforme eder.

neden kontrol et

Olumsuz düşüncelere odaklanmak kortizol salınımını tetikler. Bir stres hormonu olan mutluluk için beyninizi nasıl kandırırsınız. Beynin yeni hatıralar oluşturmaktan sorumlu kısmı olan hipokampustaki nöronları yok eder. Bu şekilde geçmiş durumlara takılıp kalırız ve onları tekrar tekrar yaşarız.

Olumsuz düşünceler, olumsuz duyguların habercisidir: üzüntü, öfke ve kaygı. Bilim adamları, kasıtlı olarak duyguları değiştirebileceğiniz, rahatsız edici bilgilere karşı amigdala tepkisini bastırmak için yönetici kontrol eğitimini kullanmayı buldular. Bunu yapmak için düşüncelerinizi kontrol etmeniz gerekir.

Düşünce kontrolü, anlık ve mutlak mutluluğu garanti etmez, ancak buna doğru atılmış büyük bir adımdır.

Olumlu düşünmenin gücü sadece can sıkıcı bir klişe değil, gerçek bir olgunun tanımıdır. Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak, amigdaladaki aktiviteyi azaltır. Beynin bu alanı, üzüntü ve kaygı gibi güçlü duygulardan sorumludur. Hoş düşünceler, duygusal düzenlemeden sorumlu olan frontal korteksteki aktiviteyi arttırır.

Gereksiz düşüncelerden zihninizi temizlemek, hangi duyguları deneyimleyeceğinizi seçmenizi sağlar. Huzur bulursun. Bu, yeni başarılar için cesaret ve çok fazla enerji, durgun durumlar için taze çözümler ve eski şablona göre değil, kendi özgür irademizle hareket etme özgürlüğü anlamına gelir.

İç diyaloğunuzu nasıl olumlu hale getirirsiniz?

1. Beyne giren bilgi miktarını azaltın

Alabileceğinizden fazlasını okuyup baktığınızda, zihninizde farklı gerçeklerin zehirli bir bileşimi oluşur. Gereksiz haber bültenlerinin aboneliğini iptal edin, sosyal medya beslemelerini çevirmeyi bırakın. İnternette gezinmek yerine, herhangi bir güçlü aktiviteye katılın. Spor, temizlik, yemek pişirme, hendek kazma - zevkinize göre. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır. O yüzden, olmayanı düşünmeyi bırak.

2. DES tekniğini kullanın

Bazen bir iç diyalogun varlığından haberdar olmazsınız. Dolayısıyla onu yönetmenin imkansızlığı. DES (Descriptive Experience Sampling), dikkatinizi kendi düşüncelerinize çekmek için tasarlanmış bir yöntemdir. Ve onların kontrolüne bir adım daha yaklaşın.

Telefonunuza günde 3-4 rastgele alarm kurun veya bir arkadaşınıza sorun. Sinyallerin hafta boyunca günün farklı saatlerinde tekrarlanmasına izin verin. Onları beklememeniz önemlidir: düşüncelerinizi ve tüm deneyi çarpıtabilir. Sinyali duyar duymaz, o anda ne düşündüğünüzü yazın.

3. Sabah yazın

Her sabah ilk iş, üç adet A4 kağıdını elle doldurun. Ne istersen yaz, sansür veya virgül yok. Ne yazacağınızı bilmiyorsanız, düşünceleriniz olana kadar yazmaya devam edin.

Bu tür "sabah sayfaları", beyin için bir drenaj sistemi görevi görecektir. Kağıda dökülen zihinsel çöpler gün içinde bu kadar müdahaleci olmayacaktır.

Üç hafta sonra, daha erken değil, yazdıklarınızı tekrar okuyun. Düşüncelerin aynı raylar üzerinde tramvaylara bindiğini göreceksiniz. Bazen bu farkındalık, zihinsel kültürün gelişiminde ciddi bir sıçrama için yeterlidir.

4. Negatif dili zorluklarla değiştirin

Bir saniyeliğine bile olsa olumsuz bir düşünce fark ettiğinizde kendinizi durdurun. Bunu bir meydan okuma olarak yeniden ifade etmeye cesaret edin. Geç kalma konusunda endişelenme, ama bunu nasıl yapacağını düşün. "Bu salakla ekip çalışmasına çok sinirlendim" diye homurdanmak yerine kendinize "Bu kişiyle nasıl daha verimli çalışabilirim?" diye sorun. Bir hata için kendini azarlamak mı yoksa aramak mı istedin? Hangi eylemlerin sizi daha yetkin kılacağını düşünseniz iyi olur. Başkalarına söylediklerinizin kontrolü büyük olasılıkla sizdedir. Bu yüzden kendinize hitap eden ipuçlarını takip edin.

İlk sonuçlar bir hafta içinde ortaya çıkacaktır. Ve bir ay içinde, daha iyisi için algıda güçlü bir değişim bekleyin.

5. Bir refleks geliştirin

Elinize bir lastik bant veya lastik bilezik koyun. Hoş olmayan bir şekilde düşündüğünüzü veya kendinize acıdığınızı hissettiğinizde, lastiği geri çekin ve aniden bırakın. Tokat! Bu egzersizi dürüstçe yaparsanız ilk günün akşamında bileğiniz ağrıyacaktır. Ancak iki veya üç hafta sonra, düşüncelerinizle baş başayken çok daha rahat olacaksınız.

6. Fanatizm olmadan hareket edin

Sonsuz pozitifliğin umutsuz arayışı acı vericidir. Biraz acı çekmek istiyorsanız - sağlığınıza! Ana şey, üzücü düşüncelere takıntılı olduğunuz için kendinizi hırpalamamaktır. Eğlenmeme konusunda endişelenmenize izin verin. Olumsuz kendi kendine konuşma kendi kendine çözülmeye başlayacaktır.

Düşünceler durumu ve hareket etme niyetini oluşturur. Hedeflere doğru ilerlemeye yardımcı olun veya engel olun. İç Diyaloğunuzu Yönetin! Aksi takdirde medya ve elektrik süpürgesi satıcıları tarafından işletilecektir.

Kendinizi yeni zihinsel alışkanlıklara programlamak kolay değildir, ancak etkisi buna değer. Kendiniz için iki veya üç teknik seçin ve 20 gün boyunca uygulayın. Zihinsel alanınızın ne kadar radikal bir şekilde temizleneceğine ve esenliğinizin ne kadar iyi olacağına şaşıracaksınız.