Fitness, crossfit ve kuvvet antrenmanı için koşu ayakkabısı nasıl seçilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi koşu ayakkabıları antrenman sırasında rahatlık sağlar, egzersiz tekniğini geliştirmeye yardımcı olur ve yaralanma ve burkulmalara karşı koruma sağlar.

Güç Sporları Sneakers

Sadece spor salonuna giderseniz, biraz koşarsanız, simülatörlerde izole egzersizler yaparsanız ve 5 kilogramdan daha ağır olan halter ve halterlere gitmezseniz, kuvvet sporları için özel eğitmenlere ihtiyacınız yoktur. Fitness programları için rahat ayakkabılar yeterli olacaktır.

Güçlendirme, halter, vücut geliştirme, aşırı güç veya ağır ağırlıklarla karmaşık çok eklemli egzersizler yapmaya ciddi şekilde katılmaya karar verirseniz, ayakkabı seçimine daha ciddi bir yaklaşım göstermelisiniz.

Spor ayakkabı özellikleri

1. Sert ve sağlam dış taban … Kuvvet egzersizleri sırasında ayaklarınız yere sağlam basmalı ve ayaklarınız yere sıkıca bastırılmalıdır. Bu, kalça ve kalça kaslarının tam olarak kullanılmasını sağlar. Koşu ayakkabısı giyiyorsanız, yastıklamalı dış taban enerjiyi emer, ağırlığın ayaklarınıza eşit dağılmasını engeller ve diz stabilitesini azaltır.
2. Ayağa yakın uyum … Spor ayakkabılar iyi destek sağlamalıdır. Bacak içlerinde sarkmamalıdır. Ayakkabının ezilmesi veya sıkı olması ayaklardaki ağırlık dağılımını bozar ve performansınızı düşürür.
3. Iyi kavrama … Taban kaymamalı - bu yaralanmalarla doludur.

Güçlü spor koşu ayakkabıları için çeşitli seçenekler vardır. İhtiyaçlarınıza göre seçin.

Spor ayakkabı çeşitleri

Halter ayakkabısı

Halter ayakkabıları, sert tabanlı ve 12 ila 20 milimetre yüksekliğinde ahşap veya plastik topuklu halter için özel ayakkabılardır. Bu ayakkabılar güvenli destek sağlar ve yükseltilmiş topuk pozisyonu derin squat yapmayı kolaylaştırır.

Büyük ağırlıklarla çalışanlar veya sık sık halter egzersizleri yapanlar için halter ayakkabılarının satın alınması tavsiye edilir: koparma, sarsma, halter yükü ile çömelme.

Ayrıca ağırlıklar, barbell squat tekniğini düzeltmeye yardımcı olur. Araştırmalar, koşu ayakkabılarıyla karşılaştırıldığında, barbelllerin, barbell squat sırasında öne eğilmeyi düzeltmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca diz ekstansörlerinin aktivasyonunu artırdığını göstermiştir.

Halter ayakkabılarının ünlü ve pahalı modeli, kalıplanmış polimer tabanlı, deri sayalı ve ayağın güvenli bir şekilde sabitlenmesi için ek bir kayışa sahip Adidas AdiPower'dır. Bu halter ayakkabıları çok hafif ve sağlamdır, egzersiz sırasında mükemmel denge sağlar.

Nike Romaleos halter ayakkabılarından daha düşük kalitede değil. Daha ağır ve hantaldırlar, özellikle büyük ağırlıklarla çalışırken önemli olan mükemmel stabilite sağlarlar ve daha geniş bir dayanağa sahiptirler.

Daha esnek halter ayakkabıları arıyorsanız, Inov-8 Fastlift 335'i düşünün. Bunlar, esnek ön ayaklı, hafif ve rahat halter ayakkabılarıdır.

Minimalist spor ayakkabı

Bu, bir ayakkabının içinde kendinizi olabildiğince rahat hissetmenizi sağlayacak ince tabanlı çok esnek bir ayakkabıdır.

Bu modeller, egzersiz sırasında bacaklar mümkün olduğunca sabit ve ayaklar zeminle tam temas halindeyken ideal hareket biyomekaniği sağlar. Bir çalışma, minimal koşu ayakkabılarının, karışık antrenman ayakkabılarına göre ağız kavgası sırasında daha dengeli bir taban sağladığını buldu.

Ayrıca yastıklama yapmayan spor ayakkabılar ve yükseltilmiş topuk ayakları güçlendirmeye yardımcı olur. Bir çalışma, minimal koşu ayakkabısının ayak kaslarında gücü ve hipertrofiyi arttırdığını buldu.

En ünlü minimalist spor ayakkabılar, olağandışı görünüm nedeniyle hiçbir şeyle karıştırılamayan Vibram Five Fingers - çorabın beş parmağa bölünmesi. Vibram'ın çok çeşitli modelleri vardır, bu nedenle en düşük yastıklama seçeneklerini tercih edin.

Minimalist bir ayakkabıya iyi bir örnek, ince Nike Free Hyperfeel spor ayakkabıdır. Koşmak için tasarlanmışlardır, çok ince ve esnek bir dış tabana sahiptirler ve jel veya köpükle değil, özel bir iç tabanla çok az yastıklama sağlanır.

Nike Free Hyperfeel'in diğer minimalist Altra Samson modeli hakkında söylenemeyecek kadar dar bir son kısmı var. Bu ayakkabı, parmaklarınızı tamamen uzatmanıza izin veren kloş bir buruna sahiptir. Esneklik ve sıfır topuk kaldırma ile birlikte bu, iyi bir çekiş sağlarken çıplak ayakla yürümenin etkisini yaratır.

Ancak bu ayakkabılar ayak bileği kaslarında biraz esneklik gerektirir. Squat sırasında nötr bir ayak pozisyonunu koruyamıyorsanız, destek eksikliği tekniği olumsuz etkileyebilir: ayağınızın iç kısmına düşersiniz ve dizleriniz içe doğru kıvrılır.

Yine de bu tür ayakkabıları almaya karar verirseniz, ilk başta onları her gün giymeyin, böylece ayak kasları yavaş yavaş alışır ve hataları ekarte etmek için tekniği izleyin.

Spor ayakkabı

Spor ayakkabının kauçuk tabanı ayağın yere sıkıca oturmasını engellemez ve yüksek modeller bilek desteği sağlar.

Sneaker, deadlift, squat gibi hareketler için arkada düşük bir bar veya geniş bir duruş ile iyi çalışır. Bu, atletik ayakkabılara çok fazla para harcamak istemeyen powerlifters ve kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir.

Halter hareketleri için çok daha az uygundurlar. Göğüs kaldırılmış halde dizleri öne getirirken, örneğin barı koltuğa alırken, baldır kaslarının iyi bir şekilde gerilmesi gerekir, aksi takdirde topuk yerden düşer. Halter ayakkabıları, hareket eksikliğini telafi edebilir ve tekniğinizi biraz geliştirebilir, ancak spor ayakkabılar ve minimalist spor ayakkabılar yapamaz.

Çapraz fit spor ayakkabı

CrossFit, yalnızca halterden değil, diğer sporlardan da egzersizleri içerir: jimnastik, kettlebell kaldırma, aşırı güç, koşu ve diğerleri. Bu nedenle crossfit ayakkabılar çok yönlü olmalıdır.

Spor ayakkabı özellikleri

1. Esnek, yaysız dış taban … Köpük veya jel tabanlı bir ayakkabı, kuvvet antrenmanı sırasında yeterli stabilite sağlamadığından CrossFit için uygun değildir.
2. Dayanıklı dış taban. Yumuşak tabanlı spor ayakkabılar ip tırmanışına dayanmaz.
3. Iyi kavrama. Koşmak, bir direk üzerinde zıplamak, bir barın üzerinden atlamak, bir çiftçiyi yürümek ve dev bir lastiği çevirmek veya bir kızağı itmek gibi aşırı güç egzersizlerinin tümü iyi bir tutuş gerektirir.
4. Hava geçirgenliği. Günün Antrenmanı sırasında ayaklarınızın terlemesini önlemek için ayakkabının file sayası olmalı ve iyi nefes almalıdır.

Cross Training Sneakers

Halter ayakkabılarından farklı olarak, çapraz antrenman ayakkabılarının topuklarında sadece 4 mm'lik küçük bir kaldırma vardır, bu da diğer egzersizleri yaparken rahat etmelerini sağlar.

Ayakkabının tabanı stabilite sağlayacak kadar sağlamdır, ancak aynı zamanda iyi esner, bu nedenle içinde koşmak ve zıplamak da oldukça rahattır. Tipik olarak, bu spor ayakkabılarında file kumaş saya bulunur. Bu, bacağın terlemesini önler.

En ünlü crossfit ayakkabı Reebok Crossfit Nano'dur. Her yıl, bu serinin yeni modelleri, dış tabanda daha iyi kavrama veya yeni üst malzeme gibi bazı iyileştirmelerle piyasaya sürülmektedir. Crossfit Nano'nun avantajı, ip tırmanışından ayrılmayan dayanıklı bir dış tabandır. Daha yumuşak bir malzemeden yapılmış bir spor ayakkabının dış tabanı altı ila on tırmanışta yıpranır. Yeni pahalı spor ayakkabıların yıkanması özellikle rahatsız edicidir.

Nike Metcon spor ayakkabılar, crossfitterciler arasında da popülerdir. Bu ayakkabı birçok sporcu arasında popülerdir ve iyi bir crossfit ayakkabı için tüm kriterleri karşılar: sağlam ve esnek dış taban, hafif kumaş saya, düşük topuk kaldırma ve iyi çekiş.

İpucu: Birkaç çift ayakkabı satın alın ve antrenman hedeflerinize göre değiştirin.

Bazı sporcular halter ayakkabılarında halter antrenmanı yaparlar ve komplekste ip yoksa WOD çapraz antrenman spor ayakkabılarında veya minimalist modellerde yapılır. Bu yaklaşım, ayakkabılarınızın tüm avantajlarından yararlanmanıza ve ömrünü uzatmanıza yardımcı olur.

Spor ayakkabı

Çok sayıda fitness türü vardır ve sürekli olarak yenileri ortaya çıkmaktadır. En ünlüleri arasında aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, Bosu egzersizleri sayılabilir. Bu türlerin tümü aerobik egzersiz, hızlı koordineli hareketler, spinler ve sıçramalar içerir ve ciddi güç veya şok yükleri içermez.

Spor ayakkabı özellikleri

1. Kolaylaştırmak. Ayakkabı ne kadar hafif olursa, hareket etmesi, zıplaması, yürümesi veya dengede kalması o kadar rahat olur.
2. Hava geçirgenliği … File saya, fitness spor ayakkabıları için kesin bir artıdır. Ağırlığı azaltır ve ayaklarınızın terlemesini önler.
3. Esnek dış taban. Esnek dış taban, ayağın mümkün olduğunca doğal hareket etmesini sağlar.
4. Yumuşak dış taban … Fitness ayakkabısı, sınıftaki şok yükü minimumda tutulduğu için çok fazla yastıklamaya ihtiyaç duymaz. Ancak, dış tabandaki biraz yumuşaklıktan zarar gelmez. Bu tür spor ayakkabılarda yürümek ve zıplamak daha rahat olacaktır.

Aerobik Eğitmenleri

Ryka Vida RZX / şifa-güzellik.co.uk

Aerobik egzersizler için çapraz antrenman ayakkabıları, geliştirilmiş yastıklama, esneklik ve hafiflik gibi bazı özelliklerle mükemmeldir.

Bu tür spor ayakkabıların mükemmel bir örneği, popüler kadın fitness modelleri Ryka Vida ve Ryka Influence'dır. Her iki model de süper hafiftir, nefes alabilen file saya ve yürürken ve zıplarken rahatlık için özel dolgulu ayak tabanına sahiptir.

Ryka Vida, yastıklamayı artırmak için topukta özel bir yastığa sahiptir ve ön ayakta ayakkabıyı daha da esnek hale getiren özel oluklar vardır. Rika Influence, ayak kemeri için desteği artırmıştır. Bu spor ayakkabılar düz tabanlı kişiler için uygundur.

Fitness rutininizde zıplama, bükülme ve yanal hareketler yaygınsa, iyi yastıklama ve gelişmiş ayak desteğine sahip ayakkabılar seçin. Böyle bir ayakkabıya iyi bir örnek, büyük boy dış silindiri ve elastik bandı olan Nike Air Zoom Strong'dur. Ayrıca Reebok Hayasu serisinin ayak bileğinin üzerindeki ayağı destekler. Sürtünmeyi ortadan kaldıran dikişsiz bir üst kısma, ekstra yastıklama tabanına ve ortopedik iç tabana sahiptirler.

Zumba iseniz veya bir tür hip-hop'ta ustalaşmayı planlıyorsanız, spor ayakkabının tabanına dikkat edin: üzerinde bir pivot noktası olmalıdır.

Pivot noktası, modern dansta sıklıkla bulunan rotasyonları kolaylaştırır. Bu dış taban, Domyos 360 veya Asics Gel Fit Nova gibi dans ve zumba için tasarlanmış birçok spor ayakkabıda bulunur.