Egzersize başlamak ve bırakmamak için 5 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina gerçekten işe yarayan yöntemleri paylaşıyor.

1. Başka birinin görüşünün gücünü kullanın

Tüm uygarlığımız, Sosyal Beyin: Sosyal Bilginin Sinirsel Temeli tarafından diğer insanları anlama ve hedeflere ulaşmak için onlarla birleşme yeteneği üzerine inşa edilmiştir. Beynimiz basitçe kendi türümüzle etkileşime girecek şekilde uyarlanmıştır.

Öyleyse bir arkadaşınızla egzersiz yapmaya başlayın. İlk olarak, bir spor salonundan veya grup egzersizlerinden bahsediyorsak, yeni bir ortama uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır. İkincisi, bazı yükümlülükler hissedeceksiniz ve onları kırmak utanç verici olacak.

Tanıdıklarınızdan hiçbiri spora meyilli değilse, bir sözleşme yapmayı deneyin.

Belirli bir süre düzenli olarak egzersiz yapmayı taahhüt ediyorsunuz ve arkadaşınız söz veriyor, belki fiziksel aktivite ile ilgili bile değil. Net son tarihler (hafta, iki, ay) belirleyin ve temerrüt durumunda bir tür ceza verin. Çok uzun zaman önce bu planın gerçekten işe yaradığına ikna oldum.

Eskiden sporla arkadaştım ama zamanla antrenmanı tamamen bıraktım. Sabah spor bile yapmadım. Kendimi ders çalışmaya zorlayamazdım. Ve ne kadar antrenmana dönsem de bir süre sonra hep pes ettim.

Sonuç olarak, durum bir arkadaşla olan bir anlaşmazlıkla düzeltildi. Onun üzerine düşeni yapacağı konusunda anlaşmıştık, ben de benimkini. Şartları ihlal etmenin geri ödemesi şiddetliydi - ofiste 50 burpe. İlk başta, başladığım şeyi bırakmamamı sağlayan şey buydu, sadece kaybetmek istemiyordum.

Sonra anlaşmazlığın eylemi sona erdi, ama ben çoktan çekildim, çok daha iyi hissettim ve genel olarak bir tür ritüel haline geldi. Sonuç olarak, tartışmadan sonra çok zaman geçti ve eğitim de hayatımdan çıkmadı. Onlardan daha az var, ama bu artık o kadar önemli değil: asıl mesele, onların hiç var olmaları.

2. Yorgunluğu düşünün

Egzersiz alışkanlığı kazanıldığında, hiçbir şey bir antrenmanı kaçırmanıza neden olmaz: işte geçen bir günün ardından yorulmamak, arkadaş önerileri değil. Ancak orada değilken, irade gücünü açmanız gerekecek - zihinsel yorgunluğun, glikoz eksikliğinin veya sürekli zorunlu öz kontrolün tüketebileceği bir kaynak.

Bu faktörler işten sonra bir araya gelme eğilimindedir: açsınız, stresten bıktınız, zorla iletişim kuruyorsunuz ve en çok istenen görevleri yapmıyorsunuz. Ve tüm bunlar, spor yapma kararlılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Taze ve dinlenmiş bir akşam antrenmanı planlarken, işten sonra ne kadar yorgun olacağınızı hiç düşünmezsiniz. Ve öyle olmalı.

Yürüyerek 10 dakika yürümek, sekiz saat yemek yememek, şehrin diğer tarafındaki spor salonuna gitmek ya da çocuk emekleyip müdahale ederken pratik yapmak - güçlü bir insan için tüm bunlar önemsiz gibi görünüyor. Ancak enerji sıfıra yakın olunca bu hareketler sporu süresiz ertelemek için ciddi sebeplere dönüşüyor.

Gelecekteki benliğinize yardımcı olmak için, nerede spor yapacağınızı, son öğünden bu yana ne kadar zaman geçeceğini, spor salonuna gitmeden önce en azından biraz dinlenip dinlenemeyeceğinizi, spor salonuna gitmenin sizin için uygun olup olmayacağını düşünün. yer.

3. Dopamin sistemini etkinleştirin

Kendinizi keyifli bir şey yapmaya zorlamanız gerekmez - şekerli veya yağlı yiyecekler yemek, arkadaşlarla takılmak veya seks yapmak. Bütün bunlar, zevk duygusu sağlayan bir nörotransmitter olan dopamin üretiminin artmasına neden olur. İstediğimizi elde etmek için bizi harekete geçmeye motive eden ödül sisteminin önemli bir parçasıdır.

Sonuçta, zevk aldıysanız, tekrar yapma olasılığınız daha yüksektir.

Egzersizin kendisi dopamin, serotonin ve endokannabinoid seviyelerini arttırır. Ancak uyuşturucu gibi uyarıcılardan farklı olarak, etki daha az dramatik veya fark edilir.

Zamanla, spordan bir tekme alacaksınız, ancak bu gerçekleşene kadar bir dopamin serbestleştirici ajan bulun ve onu antrenmanınıza bağlayın. Bu olabilir:

• Müzik. Dopamin üretimini arttırır, öyleyse neden kulaklıkla egzersiz yapmıyorsunuz? İşten sonra uzun koşuları antrenman sürecime dahil ettiğimde, koşu sırasında harika çalma listemi dinleyeceğim düşüncesi bana birçok kez yardımcı oldu. Bu olmadan, girişim başarısızlığa mahkum edildi.
• İletişim. Bilim adamları, kendiniz hakkında konuşmanın dopamin nöronlarıyla yüklü beyin yapılarını harekete geçirdiğini buldu. Gerçekten de, iletişim çok hoş ve sizin için ek bir motivasyon görevi görecek.
• Halkın kabulü. Antrenmanlarınızdan fotoğraflar ve videolar yayınlayın. Beğeni şeklindeki topluluk desteği, bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

4. Bir plan oluşturun

İnsanlar biraz seçeneğe sahip olmayı sevse de - bu durum üzerinde bir kontrol hissi yaratır - sürecin kendisi çok fazla enerji alır. Özellikle birçok seçenek olduğunda ve neye güveneceğinizi ve hangi kriterlere göre yargılayacağınızı bilmiyorsanız.

Her alanda çalışır: Bir su ısıtıcısı, şirket partisi için bir elbise veya spor salonunda egzersiz yapmanız farketmez. Bu nedenle, simülatörlere bakarak sadece köşeden köşeye sallandığınız test oturumlarından vazgeçin.

Sonsuz soru "Ne yapabilirim?" çok hızlı bir şekilde herhangi bir şey yapma motivasyonunuzu öldürür.

İki seçenek vardır: bir antrenör bulun veya internetten bir egzersiz planı indirin. Ve ilki, elbette, bir önceliktir. Antrenör size ne yapacağınızı ve tam olarak nasıl yapacağınızı söyleyecektir, böylece gereksiz endişe ve şüphelerden hemen kurtulacaksınız. Bu sizin için çok pahalıysa, internetten bir ders planı bulun. Ve onunla, telefonunuza kaydettiğiniz bir koşu, havuzda, spor salonunda veya bahçedeki yatay çubuklarda gidin.

Birincisi, sizi seçim yapmaktan kurtaracak ve ikincisi, büyük hayalet hedefinizi - kilo vermek, oluşturmak, sağlıklı ve güzel olmak - küçük uygulanabilir parçalara ayırmanıza yardımcı olacak: yaklaşımı kapatın, 10 kilometre koşun, 20 burpeyi tamamlayın Dakikada.

Sonuç olarak beyin, hedeflerinize ulaşmanız için sizi nörotransmitterlerle neşelendirecek, kendinizi doğru ve iyi hissedecek ve spor alışkanlığı kazanacaksınız.

5. Kendinizle ilgili hikayenizi gözden geçirin

Davranış psikoloğu Susan M. Weinschenk "" adlı kitabında kendi kendine yapılan hikayeler konusuna değiniyor. Her insanın hareket ettiği birçok imaja sahip olduğunu iddia ediyor.

Oluşturduğumuz görüntülere göre kararlar veriyoruz. Görüntülerimizden birine uyan bir karar verdikten sonra, seçilen davranışa bağlı kalmaya devam etmeye çalışırız. Bir seçenek verildiğinde, hikayemiz veya imajımızla tutarlı bir şekilde harekete geçme olasılığımız daha yüksektir.

Susan Weinshenk "Etki Yasaları"

Belki çocukken aşırı kilonuz nedeniyle koşmaktan nefret ettiniz, okulda beden eğitimi için özel bir gruba gittiniz veya sporcularla hoş olmayan bir iletişim deneyiminiz oldu. Ve şimdi sık sık "Çok tembelim", "Ben bir turtayım", "Spordan nefret ediyorum" gibi bir şey söylüyorsunuz.

Size bu, kişiliğinizin değişmez bir parçası gibi görünüyor, ama değil. Bu sadece bir hikaye ve değişebilir. Ana şey başlangıçtır. Tavrınızı biraz değiştirecek küçük bir adım. Ve sonra her şey tırtıklı olanda devam edecek.

isimsiz atlet

Çocukluğumdan beri gözlerim bozuk. Ve genel olarak, kendimi her zaman sportmenlik dışı bir insan olarak gördüm, yükler zor ve zor verildi. Okula ve enstitüye beden eğitimi konusunda özel bir grupta gittim.

Hamilelikten sonra oldukça kilo aldı ve spor salonuna gitmeye karar verdi. Arkadaşım CrossFit ile meşgul olduğu için ben de bunun için gittim - o zaman benim için önemli değildi. Sonuç olarak, düzenli antrenman dayanıklılık, kilo kaybı ve atletik bir ortam getirdi. Sportmenlik dışı bir kişiden tek bir iz kalmadı, çünkü daha basit ne olabilir - git ve yap!

Unutmayın: Hareket etmekten nefret eden herhangi bir "tembel insan", spor yapmadan yaşayamayan bir atlete dönüşebilir.