Doğru Duruş için 10 II. Dünya Savaşı Ordu Tatbikatı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu makaleyi okuduktan sonra, "askeri yatak" ifadesi tamamen farklı bir anlam kazanacaktır.

Bu tatbikatlar İkinci Dünya Savaşı sırasında askeri bir broşürden alınmış olmasına rağmen, günümüzde alaka düzeyini kaybetmemiştir. Ek spor ekipmanı gerektirmezler ve bazı seçenekler evde ve ofiste şarj etmek için idealdir. Metin neredeyse bir asır önce yazıldığından, sunum tarzını korumaya çalıştık.

doğru duruş nedir

Duruşu düzeltmenin ilk adımı, bu kavramın gerçekte ne anlama geldiğini anlamaktır, çünkü tüm insanlar bu konuda doğru fikre sahip değildir. Örneğin, bazı insanlar bunu başarmaya çalışırken bellerini büker, göğüslerini şişirir ve omuzlarını çok fazla geri çeker. Ancak doğru duruş aslında farklı görünüyor.

Baş düz tutulur, göğüs güçlü bir gerginlik olmadan gerilir, karın düzdür, omuzlar geriye yatırılır ve gevşetilir, alt sırtta hafif bir sapma kalır, dizler düzleşir, ancak gergin değildir.

Neden doğru duruşa ihtiyacınız var?

• Doğru duruşa sahip bir kişi iyi görünüyor. Görünüşüyle dikkat çeker ve güven verir.
• Doğru duruşa sahip bir kişi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da daha iyi hisseder. Doğru duruş, olumlu ve iradeli bir şeyle ilişkilidir.
• Doğru duruş, tüm vücut sistemlerinin en verimli şekilde çalışmasını sağlayarak iç organların normal işleyişini sağlar. Ayrıca kemikler, kaslar, bağlar ve tendonlar üzerindeki ek stresi azaltır.

Bu görüntü, doğru duruşa sahip kişilerin diğerlerine kıyasla yandan nasıl göründüğünü çok net bir şekilde göstermektedir.

Duruşunuzu nasıl düzeltirsiniz

Birçoğu kötü duruşla fiziksel olarak çok daha rahat hisseder. Ve bunu düzeltmek için belirli kas gruplarına özel egzersizler yapmak gerekir. Bir asker için askeri tavır, artık özel bir dikkat gerektirmeyen ve bir alışkanlık haline gelene kadar uygulanmalıdır. Aşağıdaki egzersizler bu kasları geliştirmenize ve doğru duruşa geçmenize yardımcı olacaktır.

nasıl doğru yapılır

Aslında, herkese uygulanabilecek genel bir “mükemmel duruş” kavramı yoktur. Her insan bireyseldir ve her şey kemiğinin ve fiziğinin yapısına bağlı olacaktır. Bu nedenle standart egzersizlerin vücudunuzun özelliklerine göre ayarlanması gerekir.

Temel eğitim ilkeleri:

• Doğru duruşun özelliklerini açıklar.
• Doğru duruşun ne olduğunu hissettirin.
• Önceki durumunuz yenisinden daha az rahat hissedene kadar egzersiz yapın.
• İnsanları doğru duruşu iyi bir alışkanlık haline getirmeye motive edin.

Ne egzersizleri yapmak

1. Egzersiz

Bir dalga ile ayak parmaklarınızın üzerine kaldırırken ellerinizle yukarı ve ileri hareketler yapın. Ardından kollarınızı vücudunuz boyunca yavaşça indirin ve kürek kemiklerinizi sıkıca sıkın. Bacaklar sıkıca yerde, çene içeri çekilir. Egzersiz sırasında alt sırtta kemer yapmaktan kaçının.

Egzersiz 2

Kollarınız serbestçe sarkarken yaklaşık 60 ° öne doğru eğin. Çenenizi kuvvetlice içeri çekerek ve sırtınızı düzleştirerek yanlara ve yukarıya kuvvetli kol sallamaları yapın. Birkaç saniye "eller yukarı" pozisyonunda tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz # 3

Düz durun. Parmak uçları omuzlara dokunur, kollar göğsün önünde bükülür ve dirsekler aşağı bakar. Omuzlarınızı yanlara ve arkaya doğru hareket ettirin, dirseklerinizle yanlarınızı sıkıca sıkın. Kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirmeye çalışarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Aynı zamanda başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 4

Dizlerinizin üzerine çökün, biraz öne eğilin, ellerinizi kilide kenetleyin ve başınızın arkasına koyun. Ardından, hafif bir eğimi koruyarak sırtınızı düzeltin, tepeyi yukarı doğru yönlendirin, çenenizi çekin, dirseklerinizi açmaya çalışın ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz # 5

Yere otur. Bacaklar göğse doğru çekilir ve dizler bükülür, kollar öne doğru uzatılır, vücut dizlere doğru hafifçe eğilir. Hafifçe öne eğilerek, uzanmış kollarınızı yukarı kaldırın, onları mümkün olduğunca arkanızdan almaya çalışın, çeneniz içeri çekilir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz # 6

Karnına yat. Kollar dirseklerde bükülür, parmaklar omuzlara dokunur. Kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerinizi yanlarınıza doğru bastırmaya devam edin. Başınızı yerden yaklaşık 15 cm kaldırın ve aynı zamanda çenenizi öne doğru uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca getirmeye çalışın ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Egzersiz 7

Vücudu yaklaşık 45 ° öne doğru eğin. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi yanlara yayın, böylece omuzlarınız yere paralel olsun. Avuç içi aşağı bakacak ve omuzlara bastırılacaktır. Kollarınızı yanlara doğru açın ve başınızı içeri çekerek geri çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 8

Düz durun, sonra biraz öne eğilin. Kollar dirseklerde bükülür ve birbirinden ayrılır, parmak uçları omuzlara dokunur. Onlarla dairesel hareketler yapın: kafa geri çekilir, kollar geriye doğru eğilir. Yeterli sayıda dairesel hareket yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Alıştırma 9

Düz durun, hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı yere paralel olacak ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlara doğru açın. Düzleştirilmiş kollarla yukarı ve arkaya dairesel hareketler yapmaya başlayın. Kafa geri çekilir.

Egzersiz 10

Düz durun, ellerinizi kaldırın. Yumruklarınız omuzlarınızın arkasına gelene kadar onları yavaş yavaş geri hareket ettirmeye başlayın. Ardından ellerinizle bir çekme hareketi yapın, sıkıca esnetin ve göğsünüzün önüne indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün.