Bu ayak egzersizleri özellikle kızlar için faydalıdır. Bunları düzenli olarak yaparak, seksi stilettolar için rahat balerinleri kolayca değiştirebilirsiniz
Basit bir genişletici ile tüm vücudunuzu iyi bir şekilde esnetebilirsiniz. Bu lastik bant egzersizleri omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve bacaklarınızı çalıştırmak için harikadır
Yaz başında midenizde bir top yerine altı küp görmek için şimdiden kaslarınızı çalıştırmaya başlayın. Karın egzersizleri bu konuda size yardımcı olacaktır
Bu egzersizler antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak, karın kaslarınızı farklı açılardan pompalayacak ve 20 dakikalık bir çalışma tüm kas liflerini gerektiği gibi yoracaktır
Temel halter ve dambıl egzersizlerinden sıkıldıysanız kettlebell eğitimi tam size göre. Bu yazıda - Tüm kas grupları için 20 egzersiz
Evde karın kasları nasıl yapılır? Bu egzersizleri art arda yapın veya bazılarını standart egzersiz programlarına dahil edin. Tek ihtiyacın olan biraz zaman ve bir halı
Bu dambıl egzersizleri, kalça kaslarınızı güçlendirmenize ve harika bir popoya sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Tek ihtiyacın olan halter
Artık çocuk değilseniz bisiklete binmeyi nasıl öğrenirsiniz? İşte yetişkin yaşına rağmen bu beceride ustalaşmayı başaran bir kişinin deneyimi
Plank, modası geçme olasılığı düşük olan bir egzersizdir. Her gün plank yapmaya başlarsanız, sizi bekleyen en az yedi güzel değişiklik var
Lifehacker, şınav çekmeyi sıfırdan nasıl öğreneceğinizi anlatıyor ve size günde 5 dakikadan fazla sürmeyecek ayrıntılı bir egzersiz planı sunuyor
Eğitim sırasında dikkati nereye yönlendirmenin daha iyi olduğu - duygularınıza veya ne üzerinde çalıştığınıza, hangi sonuçlara ulaşmak istediğinize bağlıdır
Bu devre antrenmanı, kollarınız ve omuzlarınız, kalçalarınız ve absiniz üzerinde iyi bir yük almanızı sağlayacaktır. Egzersizler tüm beceri seviyelerindeki insanlar için uygundur
Seçimdeki uygulamalar, bir crossfit ve kuvvet antrenmanı programı oluşturmanıza, dinlenmeye zaman ayırmanıza ve bir antrenman günlüğü tutmanıza yardımcı olacaktır
Şehrinizde düşük verimli bir nükleer bombanın patladığını hayal edin. Radyoaktif serpinti sonuçlarından kaçınmak için nasıl ve nereye saklanmalı?
Radyasyon nedir? Bir insanı nasıl ve hangi dozlarda etkiler? Günlük hayatta radyasyona maruz kalmaktan kaçınılabilir mi? Cevaplar - makalemizde
Denize gidiyorsanız, ters akışın ne olduğunu ve her yıl plaj severleri öldüren fenomenden kendinizi nasıl koruyacağınızı öğrenin
Rusya ve BDT ülkelerinde radyasyona maruz kalan Çernobil nükleer santrali, Totsk poligonu, Yunkom madeni ve diğer yerler
Genellikle güvenlik kurallarının bir başkası için yazıldığı ve kazaların yalnızca haberlerde bir yerde meydana geldiği görülüyor. Ve bu tipik bir hata
Ormanda erzaksız kalsanız bile bu yenilebilir bitkileri bulursanız açlıktan ölmezsiniz. Ana şey onları doğru kullanmaktır: bir şey çiğ yenebilir, ancak bir şeyi pişirmek veya kurutmak daha iyidir
Ölü taklidi yapmak, yaradaki zehri emmek, ana noktaları yosunla belirlemek. Bunları ve diğer popüler hayatta kalma mitlerini çürütmek
Terör saldırısı durumunda eylemleriniz ne olmalıdır? Talimatları dikkatlice okuyun ve her şeye hazırlıklı olun
Sıcak havalarda, bir orman yangını nadir değildir. Ya kendinizi bir orman yangını yolunda bulursanız? Hayatınızı ve sağlığınızı nasıl kurtarırsınız?
IOC'nin kararı ile sporcularımız 2018 Olimpiyatları'nda tarafsız bayrak altında yarışabilecekler. Bu ülke ve rakipler için ne anlama geliyor?
Sporun dizler için zararları ve faydaları, yağ yakan kalp atış hızı bölgesinde eğitim ve profesyonellerin bile yanılabileceği diğer tartışmalı konular
Blogger Maxim Bodyagin, kendinizi zorlamayı bırakmanızı ve bunun yerine doğru sporu seçmenizi ve size tam olarak neyin ilham vereceğini bulmanızı tavsiye ediyor
Bu kettlebell kompleksi ya sizi yok edecek ya da daha güçlü yapacak. Sadece ağır kuvvet antrenmanı ve uzun kardiyodan uzak bir gün için planlayın
Sizi daha iyi yapacak kaslar ve irade için bir meydan okuma. Burpee, vücudunuzu sadece 30 günde tanınmayacak kadar değiştirecek hızlı ve etkili bir egzersizdir. Ve herkes denemeli
OPPO ile birlikte, bu interval antrenmanın kimler için olduğunu ve dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak için nasıl egzersiz yapılacağını paylaşıyoruz
Dışarısı yağmurlu, sulu ve soğukken, stadyumun etrafında koşamayacak veya bisiklete binemeyeceksiniz. Bu yüzden sıra dışı salon sporları bulduk
Spor salonları ve parklar şu anda kapalı ancak akıllı bir egzersiz bisikleti, yüksek teknolojili su şişesi, akıllı tartı evde formda kalmanıza yardımcı olacak
Life hacker, yoganın erkekler için nasıl faydalı olabileceğini anlatıyor. Ezoterizm yok - sadece bilim tarafından kanıtlanmış gerçek faydalar
2018 Dünya Kupası'nda bazı taraftarlar futbol yıldızları kadar hatırlanıyor. Başlarına gelen hikaye örneklerinden çok şey öğrenebilirsiniz
Yedi pot kaybettiniz ve iyi bir antrenman yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? Durumun gerçekten böyle olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak 8 gösterge topladık
Sokak köpekleri, şehir sınırları içinde özgürce dolaşan yırtıcı hayvanlardır. Size bir köpek tarafından saldırıya uğramaktan nasıl kaçınacağınızı ve şanssızsanız galip gelmeyi göstereceğiz
Yaşlılıktan kaçabilirsiniz - bilim adamları yakın zamanda yapılan bir çalışmada bu sonuca varmışlardır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yardımcı olabilir
Bu kuvvet egzersizleri, minimum ekipman ve boş alan için özel olarak uyarlanmıştır
Kardiyo sadece daha ince değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmamıza da yardımcı olur. Lifehacker, bu tür faaliyetlerin tüm faydalarından bahsediyor
Iya Zorina, dayanıklılığı artırmaya çalışan ve kasları nasıl güçlendireceğini öğrenmek isteyenler için haftanın bir başka antrenmanını daha yaptı
Sporla ilgili en iyi makaleleri topladık: Güzel kalçalar, sağlıklı bir sırt ve her zaman zamanı kısıtlı olanlar için egzersizler bulduk
Bu karın egzersizlerini dönüşümlü veya aralıklı olarak yapın ve vücudun hafif, güçlü ve plastik hale geldiğini hissedeceksiniz