Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yaşlanmayı yavaşlatır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yaşlılıktan kaçabilirsiniz - bilim adamları yakın zamanda yapılan bir çalışmada bu sonuca varmışlardır.

Bu egzersiz nedir

Düzenli egzersizin sağlığı iyileştirdiği bir sır değil. Ancak, faydaları burada bitmiyor. Son araştırmalara göre, belirli egzersiz türleri yaşlanmayı önemli ölçüde yavaşlatabilir ve yaşam beklentisini artırabilir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve kısa molalar arasında geçiş yapan bir kardiyo antrenmanıdır.

Örneğin, yeteneğinizin sınırına kadar kısa bir mesafe koştuğunuz, ardından bir veya iki dakika dinlediğiniz ve ardından koşuyu tekrarladığınız aralıklı koşu. Böyle bir eğitime katlanmak kolay değil, ancak sonuç buna değer.

nasıl çalışırlar

Cell Metabolism dergisinde yayınlanan interval antrenman çalışmaları iki yaş grubunda yapıldı. İlk grup 18-30 yaş arası erkek ve kadınlardan, ikincisi 65-80 yaş arası kadın ve erkeklerden oluşuyordu. 12 hafta boyunca denekler düzenli olarak HIIT içeren derslere katıldılar. Deneyin sonunda, her iki grup da yaşlanmada yavaşlama olduğunu gösteren sonuçlar gösterdi.

Her iki grup da insülin duyarlılığında bir artış gösterdi, bu da daha düşük diyabet riski anlamına geliyor. Ribozomların aktivitesinde bir artış da kaydedildi, bu da protein biyosentezinde gelişmeler anlamına geliyor. Daha genç gruptaki katılımcılar, vücudun hücreleri tarafından enerji üretiminden sorumlu olan mitokondriyal fonksiyonda %49'luk bir artışa sahipti. Daha büyük yaş grubundaki katılımcılar için bu göstergedeki artış %69 olmuştur.

Deneyin yazarı Dr. Sreekumaran Nair'e (Dr. Sreekumaran Nair) göre, protein sentezinin büyümesi ve üretilen enerjideki artış, hücrelerde yaşa bağlı bazı değişiklikleri durdurmakla kalmaz, tersine çevirmeye de izin verir. Yüksek yoğunluklu interval antrenman, bu süreçlerin her ikisini de uyarır, böylece vücudun yaşlanmasını önemli ölçüde yavaşlatır.

HIIT'i egzersiz rutininize henüz dahil etmediyseniz, şimdi yapmanın tam zamanı. Sadece refahınızı ve görünümünüzü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda size birkaç yıl daha yaşam kazandıracaklar.