Sihirli kardiyo: Kalbinizin daha hızlı atması için 10 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları, kardiyonun sadece daha ince değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmamıza da yardımcı olduğunu kanıtladılar.

1. Kardiyo kas tonusunu korur

Kardiyo, inşa etmenize yardımcı olmaz, ancak bunu sık sık ve yeterince güçlü bir şekilde yaparsanız, kaslarınızı sıkı tutabilir ve hacimlerini biraz artırabilirsiniz. 14 bilimsel çalışmanın gözden geçirilmesi, bir kişinin haftada dört gün 45 dakika orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo yapması durumunda bacak kaslarının %5-6 oranında arttığını buldu.

2. Aerobik egzersiz kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir

Aerobik egzersiz, özellikle yüzme, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Kardiyo, kardiyovasküler sağlığı gösteren dinlenme kalp atış hızını ve solunumu azaltmaya yardımcı olabilir.

2008 yılında yapılan bir araştırma, yüzen, koşan, yürüyen ve hareketsiz olan 46.000 kişi arasında kan basıncı, kolesterol ve diğer kalp sağlığı göstergelerini karşılaştırdı. Bilim adamları, düzenli olarak egzersiz yapan koşucular ve yüzücülerin kalp sağlığının en iyi göstergelerine sahip olduğunu buldular.

3. Kardiyo, kalp kaslarının sertliğini azaltır

Birçok insan yaşlandıkça daha az hareket eder, bu da vücuda taze, oksijenli kan sağlamada kilit rol oynayan bir kas olan sol oda da dahil olmak üzere kalpteki kasların sertliğini artırır.

Erin J. Howden tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, düzenli kardiyovasküler egzersizin kalp kası sertliğindeki artışı önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Çalışmaya katılanlar iki gruba ayrıldı. Bir grup bilim adamlarının gözetiminde haftada 4-5 gün kardiyo egzersizleri yaparken, diğeri dengeyi geliştirmek için asana ve egzersizler yaptı. İki yıl sonra, birinci gruptan insanlar, kalbin çalışmasında önemli gelişmeler kaydettiler.

4. Kardiyo, bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Küçük bir 2017 araştırması, kardiyovasküler egzersizin diyet veya diğer faktörlerden bağımsız olarak bağırsak florasını değiştirebileceğini buldu. Denekler altı hafta boyunca haftada 3-5 kez pratik yaptılar, ardından inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltan ve lokal bağışıklığı artıran butirik asit miktarını arttırdılar.

5. Kardiyo kötü kolesterolü düşürür

13 bilimsel çalışmanın gözden geçirilmesi, aerobik egzersizin kötü kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini düşürme ile ilişkili olduğunu buldu. LDL, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların oluşumunu doğrudan etkiler ve bu da kalp krizi riskini artırır.

Bununla birlikte, kardiyovasküler egzersiz, vücuttaki yağları metabolize eden ve salgılayan iyi kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeylerini yükselterek ateroskleroz riskini azaltır.

6. Aerobik Egzersiz Diyabete Karşı Korur

Çin'de yapılan bir araştırma, az miktarda kardiyo aktivitesinin bile (20 dakika orta yoğunlukta egzersiz, 10 dakika şiddetli egzersiz veya günde 1-2 kez 5 dakika çok yoğun egzersiz) diyabet riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını buldu.

Bir kardiyo egzersizi bile insülin aktivitesini ve glikoz toleransını 24 saatten fazla artırır ve bir haftalık egzersiz vücudun insülin duyarlılığını artırır.

7. Kardiyo cilt durumunu iyileştirir

McMaster Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, 40 yaşından sonra düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin, daha az hareket eden yaşıtlarına göre daha iyi bir cilde sahip olduğunu gösterdi. Aktif katılımcıların genel cilt durumu, yirmili veya otuzlu yaşlarındaki insanlara benzer.

Egzersizin cilt sağlığını nasıl etkilediği belirsizdir, ancak bilim adamları, egzersizden sonra deneklerin hücre sağlığı için kritik olan bir sitokin olan interlökin-15 düzeylerinin arttığını bulmuşlardır.

8. Kardiyo neşelendirir

Harvard Tıp Okulu'na göre, aerobik egzersiz hem tonik hem de rahatlatıcıdır ve depresyon ve stresle savaşmaya yardımcı olur.

Belki de kardiyonun bir kişinin sağlığı ve ruh hali üzerindeki olumlu etkileri, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını düşürme yetenekleriyle ilgilidir.

9. Egzersiz Depresyon Belirtileriyle Savaşmaya Yardımcı Olur

Kardiyo sadece sağlıklı insanlarda ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyonu olanlara da yardımcı olur. 2001'de yapılan bir pilot çalışmada, değişen derecelerde depresyona sahip kişiler, 10 gün boyunca 30 dakika boyunca bir koşu bandında yürüdüler. Bilim adamları, aktif olmanın depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.

10. Kardiyo beyni yaşa bağlı değişikliklerden korur

Genellikle Alzheimer hastalığının başlangıcından önce, yaşlı insanlar hafızayı, dil becerilerini, düşünmeyi ve yargıyı bozan hafif bilişsel bozukluktan (MCI) muzdariptir.

Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar fiziksel aktivitenin etkilerini HBB'li 60 ila 88 yaşları arasındaki insanlar üzerinde test etti. Denekler 12 hafta boyunca günde 30 dakika yürüdüler. Sonuç olarak, beynin birçok bölgesinde sinirsel bağlantıları geliştirdiler. Araştırmacılar bunun bilişsel depolamayı, yani beynin yeni sinirsel bağlantılar kurma yeteneğini artırabileceğini varsaydılar.

HBB'li yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir başka araştırma, aerobik egzersizin, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgesi olan hipokampusun boyutundaki artışla ilişkili olduğunu buldu. Çalışmada, yaşları 70 ila 80 arasında değişen HBB'li 86 kadın, altı ay boyunca haftada iki kez aerobik (yürüme veya yüzme) veya kuvvet egzersizleri yaptı. Sonuç olarak, aerobik egzersiz yapan kadınlarda hipokampus hacmi önemli ölçüde arttı. Ancak, bilim adamları bunun bilişsel yetenekleri ne kadar etkilediğini henüz belirlemediler.

Kuvvet antrenmanını tercih etseniz bile kardiyoyu ihmal etmeyin: sağlıklı ve genç bir tüm vücudu korumanıza yardımcı olacaktır. Hareketsiz ve fazla kiloluysanız, yürümeyi veya yüzmeyi deneyin.