Günde 50 burpe yapın ve bir ay içinde sadece vücudunuz değişmeyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sizi daha iyi yapacak kaslar ve irade için bir meydan okuma.

Gazeteci Anna Quinlan, Instagram'da bir burpe meydan okumasına yanıt verdi ve 30 gün boyunca egzersizin 50 tekrarını yaptı. Bir ay sonra, bu konuda düşüncelerini aldı.

1. En zor kısım başlamaktır

Tek seferde 50 burpe yapmak zor ve bu konuda yalan söylemeyeceğim bile. Bununla birlikte, ay boyunca, muhtemelen egzersizin kendisinden daha fazla acı çekerek zaman geçirdim. Her zaman yolunda bir şeyler vardır: çok sıcak, çok yorgun, meşgul, aç, terlemeyecek kadar iyi şekillendirilmiş.

Ama ilk on tekrarı yapınca biraz daha fazla olduğunu anladım ve iş bitmiş olacaktı. Bu ortaya çıktıktan sonra, burpe yapmak çok daha kolay hale geldi. Yani beklemek zorunda değilsin, yapmak zorundasın.

2. Dürtü önemlidir

Her gün burpe yapmak için metaforik dürtüden bahsediyorum. Üç gün boyunca meydan okumaya başlayamadık. Ama başlar başlamaz, kolaylaştı. İlk 11 gün boyunca durdurulamaz hissettim. Ama sonra bir yürüyüşe çıktım ve yedi saatlik bir yolculuktan sonra günü kaçırdım. Sonraki hafta boyunca sadece bir kez 50 burpe yaptım.

11 günlük ilham verici maratonumu yarıda kestim ve sonuçları korkunçtu. Ancak egzersize geri dönme gücünü buldum ve aya altı gün daha fazla meydan okuma ekledim.

3. Burpee tartışmasız en etkili egzersizdir

İki maraton koştum, bir triatlona katıldım ve haftada iki kez spor öğretiyorum. Ve ondan önce, yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerinin bir parçası olarak burpe yaptım. Ama ayrı bir antrenman olunca her kası hissettim. İlk hafta vücudum ağrıdı. 30. gün bile benim için zor oldu ve acımasızca terledim.

Bu nedenle, kendimi bir spor salonuna erişimim olmadan bulursam, geleneksel eğitim yerine kesinlikle bir burpe seçeceğim.

4. Burpee elleri etkili bir şekilde pompalar

Her burpe sırasında şınav çektim. Ve egzersizin diğer unsurlarıyla birlikte çok zordu. İlk hafta ellerim çok gergindi. Ağrı ikinci haftaya kadar devam etti. Ama aynı zamanda, aramanın yirminci gününde fotoğrafımı gördüğümde, fotoğrafçı bana başka birinin kaslı kollarını vücuduma koymuş gibi geldi. Yani böyle bir etki hayal ediyorsanız, en azından şınav ile başlayın.

5. İyi egzersiz tekniği yardımcı olur

Burpee'lerimin mükemmel olduğunu söylemiyorum. Ancak 1.500 tekrardan sonra, egzersizi çok daha iyi gerçekleştirmeye yardımcı olan iki ayrıntı öğrendim. İlk olarak, ayakta durma pozisyonundan tahta pozisyonuna dönerken dirseklerinizi bloke etmemek için kollarınızı hafifçe bükün. Sanki şınavın yarısına gelmişsin gibi.

İkincisi, tahtadan atladığınızda karın kaslarınızı bilinçli olarak kullanın, böylece ayaklarınız avucunuzun içinde olur. Bu sadece beli korumakla kalmaz, tüm hareketi daha güçlü ve kontrollü hale getirir.

6. Göründüğünden çok daha az zaman alır

Elli büyük bir sayı gibi geliyor. Günde 50 burpe yaptığımı duyanlar, “Bu kadar! Asla yapamam. Birkaç kez kronometre kullandım ve eğitimin sekiz dakikadan fazla sürmediği ortaya çıktı. Ve en hızlısını beş buçuk dakika olarak tahmin ediyorum.

50 burpee'yi 10'arlı beş sete böldüm ve gerektiği kadar dinlendim. Ama bir dakikadan fazla değil. Ve en zor günlerde bile antrenmanın on dakikadan fazla sürmediğini fark ettiğim anda benim için daha kolay hale geldi.

Sekiz dakikada her şeyin biteceği düşüncesi bahane aramama ve hemen şimdi uygulamaya başlamama yardımcı oldu.

7. Ortaklık yardımcı olur

Bir arkadaşım beni burpee çağrısına çekti. Birkaç arkadaşımız daha cevap verdi. Bazılarımız Instagram'da egzersiz videoları yayınladık. Ve bir ara vermek istediğimde, başkalarının bu konudaki görüşlerini duymaktan rahatsız olacağımı biliyordum.

Sonuç

Bir ay boyunca her gün 50 burpe yapmak düşündüğümden hem daha zor hem de kolaydı. Antrenmanın ne kadar hızlı ve etkili olduğuna şaşırdım. Aynı zamanda, şüphelerimden ve korkularımdan ne kadar öğrendiğime şaşırdım. Harika bir özgürlük egzersiziydi. Ve bunun gibi zorlukların sevdiğim yanı da bu: Sonunda neyle karşılaşacağınızı asla bilemezsiniz.

Burpee'nin vücudunuzu ve karakterinizi nasıl değiştireceğini kendiniz test etmek istiyorsanız, tekniği dikkatlice okuyun. Life hacker, egzersizin nasıl verimli ve doğru bir şekilde yapılacağını ayrıntılı olarak yazdı.