Egzersiz neden sadece vücudunuz için değil, beyniniz için de gereklidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bugün aktif olmak için beş iyi neden.

Bilim adamları, 21. Yüzyılda Amerika Birleşik Devletleri'nde Yaşam Beklentisinde Potansiyel Bir Düşüş öngörüyor, yerleşik yaşam tarzlarının gelecek nesiller için daha az ve daha kötü yaşamlara yol açacağını tahmin ediyor. Ve bu sadece fiziksel sağlıkla ilgili değil: hareketsizlik de beynin işleyişini olumsuz etkiliyor.

Ancak aerobik egzersizle her şeyi değiştirme şansı var: koşmak, zıplamak, bisiklete binmek ve yüzmek. Fiziksel uygunluk ve egzersizin bilişsel işlev üzerindeki etkisine katkıda bulunurlar: bilişsel işlevleri geliştirmek ve düşüşleriyle ilişkili yaşa bağlı hastalıklara karşı korunmak için bir meta-analiz. Spor yaparken kafamızda tam olarak ne olduğunu anlarız.

1. Beyin aktivitesi artar

Sinir hücreleri birbirleriyle Aksiyon potansiyellerini ve sinapsları kimyasal ve elektriksel olarak iletirler. Bazen elektriksel uyarılar aynı anda tüm nöron ağlarını harekete geçirebilir - beyin dalgaları bu şekilde oluşur. Frekansları değişir ve duygusal durumumuz ve zihinsel aktivite türümüzle ilişkilidir.

Otomatik olarak bir şey yaptığımızda düşük frekanslı dalgalar oluşur: dişlerimizi fırçalayın, bir araca binin veya sadece uyuyun. Yüksek frekanslı dalgalar veya beta dalgaları, yoğun zihinsel aktiviteyle meşgul olduğumuzda ortaya çıkar. Dikkat, hafıza ve bilgi işleme ile ilişkilidirler.

Araştırmacılar, aerobik egzersizin beyin dalgalarının genliğinde ve frekansında bir kaymaya neden olduğunu buldular. Daha fazla beta dalgası vardır, bu da kişinin şu anda daha fazla odaklandığı ve odaklandığı anlamına gelir.

Görünüşe göre egzersiz sizi yüksek alarma geçiriyor: ne kadar aktif olursanız, o kadar dikkatli ve akıllı olursunuz. Bu nedenle, eğitim sonrası öğrenmek, karar vermek ve fikir üretmek için en iyi zamandır.

2. Beyin bilgiye daha açık hale gelir

Bu gerçek, aerobik egzersizin beynin görsel korteksinin aktivitesi üzerindeki etkisini inceleyerek doğrulandı. Çevreyle ilgili bilgileri kabul eder ve işler, en önemli özelliklerine - örneğin tehlikenin varlığını gösterebilecek olanlara - odaklanmanıza ve daha az önemli ve dikkat dağıtıcı her şeyi atmanıza olanak tanır.

Araştırmalar, Akut Egzersizin İnsan Korteksindeki Özellik-Seçici Yanıtları Modüle ettiğini, bisikletin bu beynin filtreleme ve ayırt etme yeteneğini geliştirdiğini göstermiştir.

Ayrıca, eğitimden sonra denekler birkaç bilişsel testten geçti. Örneğin, bilim adamları titreme füzyon frekansını ölçtüler - bu, ışığın yanıp sönme hızıdır ve bu hız, sabit bir sürekli radyasyon gibi görünmeye başlar. Bir kişinin görsel algısının gerçekten geliştiği ve egzersizden sonra daha sık titremeyi tanıyabildiği ortaya çıktı.

Bu, sporun ayrıntılara daha fazla dikkat etmemize ve konsantrasyonu kaybetmememize yardımcı olduğu anlamına gelir. Aktif bir kişi, arka plan gürültüsünden rahatsız olmadan göreve daha iyi odaklanır, ancak aynı zamanda ortaya çıkan sorunları fark edebilir ve bunlara daha hızlı yanıt verebilir.

3. Beyin fonksiyonlarının dengesi korunur

Egzersiz sırasında beyin glikoz veya diğer karbonhidratları emer. Bilim adamları, Fiziksel Aktivite ile Kortikal Glutamat ve GABA İçeriğinin Akut Modülasyonunu keşfettiler, bu "yakıtın" bir kısmını sinir sisteminde impulsları ileten kimyasallar olan nörotransmiterler veya nörotransmiterler oluşturmak için kullanır.

Böylece beyin, acil bir durumda - uzun bir avlanma, tehlikeden kaçış veya savaş durumunda - düzgün çalışması için ihtiyaç duyacağı rezervlerini yeniler.

Egzersiz glutamat ve gama-aminobütirik asit (GABA) düzeylerini artırır. Bunlar, beynin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu en önemli nörotransmitterlerden ikisidir. Glutamat uyarıcı bir nörotransmiterdir ve eksikliğine uyuşukluk, dalgınlık ve ilgisizlik eşlik eder. GABA eksikliği ise kaygı, baş ağrısı ve uykusuzluğa yol açar. Sakinlik, odaklanma ve sakinlikten sorumlu inhibitör bir nörotransmiterdir.

Ek olarak, fiziksel aktivite sırasında, depresyonlu kişilerde genellikle düşük olan beyin bölgelerinde nörotransmitterlerin sayısı artar. Bu, egzersizin depresyonla savaşmanıza ve hayata daha olumlu bir şekilde bakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

4. Beyin gençleşiyor

Sporla uğraşan kişinin beyninde yaşlanmayı geciktiren çeşitli süreçler gerçekleşir.

Birincisi, egzersiz, yeni nöronları besleyen ve mevcut olanların hayatta kalmasına yardımcı olan maddelerin üretimini arttırır. Ayrıca, besin maddelerinin genç hücrelere iletildiği kan damarlarının sayısını artırmak için yetişkin beyninde damarların yeniden şekillenmesi için gerekli olan insülin benzeri büyüme faktörü I'i de teşvik ederler. Aktif insanların damarları daha güçlü ve sağlıklıdır. Egzersizin sağlıklı yaşlı deneklerin beyin damarları üzerindeki etkisi, MR anjiyografi ile görüntülendiği gibi, bu nedenle beyin genellikle daha gençtir.

Bu yapısal değişiklikler genellikle birkaç hafta sürer. Ancak beynin bilişsel görev çözme ile ilgili alanlarında kalıcı gelişmelere yol açarlar. Örneğin, aerobik egzersiz, hipokampusta nörojenezi - nöron yapma sürecini - uyarır. Ve hipokampus hafızadan sorumludur.

Ek olarak, spor yapan yaşlı insanlarda, genel zeka ve beynin en önemli işlevi olan yürütme ile ilgili alanlardaki gri maddenin hacmi artar. Ve aktif yetişkinlerde, bazal ganglionlarda koordinasyondan sorumlu olan daha uyumlu bir beyaz madde vardır.

Bu, sporun fiziksel, bilişsel ve sosyal aktiviteler yoluyla bunamayı önlemeye yönelik çok merkezli kontrollü bir çalışmayı azalttığı anlamına gelir - GESTALT-demans, Alzheimer hastalığı ve beynin yaşlanmasına eşlik edebilecek diğer hafıza ve düşünme bozuklukları geliştirme riskini azaltır. Yaşla ilgili net bir zihin tutmak istiyorsanız - spor yapın.

5. Nöronlar arasında yeni bağlantılar ortaya çıkıyor

Zamanla, egzersiz sadece beyindeki nöron sayısını artırmakla kalmaz, aynı zamanda etkileşim şeklini de değiştirir. Bir çalışma, Genç Yetişkin Dayanıklılık Sporcuları ve Sağlıklı Kontroller Arasındaki Dinlenme Durumu Fonksiyonel Bağlantısındaki Farklar, kros sporcularının hafıza, dikkat, karar verme, çoklu görev ve duyusal işleme ile ilgili beyin bölgeleri arasında daha güçlü bağlantılara sahip olduğunu buldu. Aynı alanlarda, hareketsiz bir yaşam tarzıyla, sinirsel bağlantılar genellikle yaşla birlikte ciddi şekilde hasar görür.

Bir kişi koştuğunda - bir rota seçtiğinde, tökezlememeye ve tempoyu sürdürmeye çalıştığında - aktive olan nöronlar arasındaki bağlantılar yavaş yavaş güçleniyor. Dinlenirken bile güçlü kalırlar. Ek olarak, bilim adamları, koşucuların, dikkat kaybıyla ilişkili beyin bölgesindeki bağlantıların zayıfladığını, bunun da konsantrasyon becerilerinin arttığını keşfettiler.

Sporun uzun vadeli olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı: eğitimden hemen sonra zihinsel sorunları daha iyi çözmekle kalmaz, aynı zamanda prensipte daha akıllı olursunuz. Yeterince aktifseniz, bu yetenek sadece yıllar içinde gelişir.

Spor, sizi daha akıllı yapmak için sihirli bir hap değildir. Ancak beyninizin daha sağlıklı ve daha aktif olmasına yardımcı olacak ve daha dikkatli, mantıklı ve daha mutlu olacaksınız.