Bir antrenman günlüğü programlamanıza ve tutmanıza yardımcı olacak 11 uygulama

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker koleksiyonundaki uygulamalarda kuvvet ve crossfit antrenmanı için hazır programlar, kendi egzersizlerinizi ekleme özelliği, uygun zamanlayıcılar ve antrenman geçmişi bulunmaktadır.

Kuvvet antrenmanı için

Güç sporları uygulamalarını iki kategoriye ayırdık: kendi kendine antrenman ve koçluk. Birinci gruptaki uygulamalar daha çok hazır programlara sahipken, ikincisi ne yapacağını bilen ve sadece bir eğitim günlüğü tutmak isteyenler için uygundur.

Kendi kendine çalışma için

1. Jefit

Uygulama, GIF'ler içeren geniş bir egzersiz listesine sahiptir. İsme göre arama yapabilir (İngilizce uygulama), yüklü kas ve ekipmanlara göre filtreler uygulayabilir, favorilere ekleyebilirsiniz. İstediğiniz egzersizi bulamadıysanız, kendinizinkini ekleyebilirsiniz.

Kendi programınızı oluşturmak çok uygundur. Günü belirleyin, alıştırmalar ekleyin, yaklaşım ve tekrar sayısını düzenleyin, dinlenme süresini ayarlayın.

Zaten eğitim sürecinde, ağırlığı ve tekrar sayısını hızla değiştirebilir, yaklaşımı sonlandırabilir ve geri sayım ile dinlenme zamanlayıcısını açabilirsiniz.

Tamamlanan antrenmanlar takvimde görüntülenir.

2. Spor Salonu Patlaması

Uygulamada farklı görevler ve eğitim seviyeleri için birçok program var, ancak hepsi ödeniyor - 179 ruble'den. Evde veya spor salonunda kendi egzersiz programlarınızı oluşturabilir ve uygulayabilirsiniz.

Antrenman sırasında ağırlık ve tekrarlar değişmezse, tek dokunuşla önceki yaklaşımı kopyalayabilirsiniz. Her setten sonra bir dinlenme zamanlayıcısı başlatabilirsiniz.

Referans bölümünde, "yarı membranöz" yerine "yarı enine" kas veya "göğse binme" yerine "göğüsten seğirme" egzersizi gibi çeviri hataları vardır. Ama bilgilerin çoğu doğru.

Uygulama bulunamadı

3. Spor Salonu

Yazarın belirtildiği ücretsiz programlar, veritabanında birçok alıştırma, 1RM hesaplaması için hesap makineleri, vücut oranları ve daha fazlası var.

Antrenman yaparken setler ekleyerek ağırlıklar ve tekrarlarla yeni bir pencere açarsınız. Yaklaşımı tek dokunuşla kopyalayamazsınız, ancak sizin için zor olup olmadığını not edebilirsiniz.

Bitmeden 10 saniye önce bir dinlenme süresi ayarlarsanız, zamanlayıcı kırmızı renkte yanacak ve bip sesi çıkaracaktır.

Bir günlük bir antrenman planlayabilir, süper setler ve düşme setleri ekleyebilir, yaklaşma ve tekrar sayısını planlayabilir ve ilerlemeyi işaretleyebilirsiniz.

4. Egzersiz Günlüğü - GymApp

Teknikler ve fotoğraflar içeren, ada göre arama yapan bir egzersiz veritabanı var. Tekniği izlemek için YouTube'a da gidebilirsiniz, ancak bundan önce reklamı birkaç kez izlemeniz gerekir.

Bir antrenman sırasında set eklemek için her seferinde yeni bir pencere açılır, ağırlık ve tekrarlar önceki setten kaydedilir.

Uygulama bulunamadı

5. Cep eğitmeni

Ücretsiz programlar, fotoğraflar ve videolar içeren bir egzersiz veritabanı, doğrudan listeden tek dokunuşla programınıza egzersiz ekleme yeteneği var - bu çok kullanışlı.

Antrenman sırasında bir zamanlayıcıda bir set gerçekleştirirsiniz, sonunda dinlenme zamanlayıcısı otomatik olarak açılır ve set tamamlananlara eklenir. Her setten sonra uygulama, istenen ağırlıkla tüm tekrarları tamamlayıp tamamlamadığınızı sorar.

Tarih, istenen süreyi gösteren günlükte görüntülenebilir.

Bir eğitmen ile eğitim için

1. Spor Salonu Koşusu

GymRun veritabanında, egzersizleri ada göre arayabilir ve favorilerinize ekleyebilirsiniz, bu da programın aramasını ve derlenmesini büyük ölçüde kolaylaştırır. Ayrıca her egzersizin tekniğini YouTube'da arayabilirsiniz.

Eğitim sürecinde, bir set eklemek için yeni pencerelere geçmeniz gerekmez: ağırlık, tekrarlar ve tamamlanmış yaklaşımlar tek bir pencerededir, bu çok uygundur.

Geçmiş, "Kronik" bölümünde görüntülenebilir: takvimden bir gün veya belirli bir egzersiz seansı seçin.

2. T Not

bodybuilding.com'da tamamı Rusça olan açıklamalar, teknikler ve fotoğraflar içeren bir egzersiz veritabanı var.

Egzersiz aramak sakıncalıdır: Hedef kasların olduğu bölümlere gitmeniz gerekir, isimle arama yapılmaz. Bir filtre kullanırken bile, filtrelenmiş sonuçları görmek için kas bölümüne bakmanız gerekir.

Antrenman sırasında başka bir yaklaşımı kaydetmek için sürekli olarak "Ekle" düğmesine basmanız gerekir. Tüm veriler gün geçtikçe geçmişte saklanır.

3. FitProSport

Basit ve hoş görünümlü bir uygulama: minimum program, istatistik ve günlük.

Bir antrenmandan geçmek uygundur. Yeni bir yaklaşımı kaydetmek için ek pencereler açmanıza gerek yok, sadece artıya tıklayın. Zamanlayıcı ve kronometre yalnızca ücretli sürümde mevcuttur (45 ruble).

Genel bir egzersiz araması yoktur, sadece belirli bir kas grubu için. Egzersizlerinizi listede aramamak için ayrı bir kategori oluşturabilirsiniz.

Günlüklerinizi takvim üzerinden "Eğitim" bölümünde görebilirsiniz. İstatistikler ana ekranda görüntülenir.

Crossfit uygulamaları

1. KUŞÇUĞU

Uygulamada, geniş bir hazır antrenman veritabanından bir set seçebilir veya WOD'nizi yazabilir ve crossfit kutusundan tahtanın bir fotoğrafını ekleyebilirsiniz.

WOD'u zamana, tur sayısına, EMOM yöntemine, maksimum ağırlığa ve tabata protokolüne göre ekleyebilirsiniz. Her durumda, sesli sinyalli ve kapalı turları işaretleme yeteneğine sahip uygun zamanlayıcılara sahip olacaksınız. Ve onları kapatmayı daha eğlenceli hale getirmek için cihazınıza indirilen kendi müziğinizi ekleyebilirsiniz.

Sonunda sonucunuz kaydedilir, fotoğraf çekip yorum bırakabilirsiniz.

WOD kaydetmeye ek olarak, uygulamaya kişisel kayıtlar girebilirsiniz, örneğin maksimum güç ve halter egzersizleriniz.

2. Şeker Ağacı

İngilizceden korkmayanlar için harika bir uygulama. Bir öncekinden farklı olarak, burada sadece WOD ve kayıtları değil, aynı zamanda sıradan egzersizleri de kaydedebilirsiniz: kardiyo, güç, jimnastik.

Her şey açık ve güzel, hiçbir şey eklemenize ve hiçbir şey icat etmenize gerek yok: tüm CrossFit egzersizleri var.

Uygulama, bir egzersiz günlüğü olarak mükemmeldir: Bu süreçte size yardımcı olacak çeşitli zamanlayıcılar yoktur. Ancak derslerin kaydedilmesi ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.

3. CrossfitMe

Bu uygulamada sadece WOD kaydedilebilir. Birkaç hazır iyi bilinen kompleks ve kendinizinkini ekleme yeteneği vardır.

Tabata için bir kronometre ve zamanlayıcı var, ancak ne zaman başlayacağınızı bilmeniz için her tur için bir bip sesi olan yeterli EMOM yok.

Tarihte sadece sonucunuzu ve kompleksin adını görürsünüz, yaptığınız egzersizlerin listesi yoktur. Bu listeyi görmek için geçmişten çıkış yapmanız ve Çevrelerim'e gitmeniz gerekir.

Başvuru bulunamadı Başvuru bulunamadı

Bu kadar. Hangi egzersiz uygulamalarını kullanıyorsunuz?