Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor yapmak için motivasyon arayanlar için, blog yazarı Maxim Bodyagin, sabahları kendinizi koşmaya zorlamayı bırakmanızı veya kendinizi spor salonuna zorla sürüklemenizi tavsiye ediyor. İşin sırrı kendinize şiddet uygulamak değil, size tam olarak neyin ilham vereceğini bulmaktır.

Şimdi, yeni yılın ilk günlerinde herkes hayata sıfırdan başlıyor, çılgınca ve hafızasız kilo veriyor ve sık sık soruyor: Kendinizi spora nasıl sokabilirsiniz? Peki, ya da bir tür beden eğitimi.

19 yaşımdan beri pratik yapıyorum, yıllar içinde kaç tane spor salonu ve antrenör gördüğümü hatırlamıyorum. Toplamda on yıldır kendime koçluk yapıyorum. Ve deneyimlerime dayanarak, bu temel soruya basit bir cevap doğdu: hiçbir şey. Kendinizi hiçbir şekilde zorlamayın. Kendini egzersiz yapmaya zorlayan insanlar, "nasıl?" ayarlanmaz. Doğal olarak, başarıya ulaşmalarına yardımcı olan gönüllü niteliklere sahiptirler. Bu yazı onlar için değil. Bu yazı, süper güçlere sahip olmayan, bunun yerine tam teşekküllü bir dizi nevroz, korku ve beklenti ile zenginleştirilmiş sıradan insanlar içindir.

Motive etmenin iki yolu vardır: “şiddet içeren” (bu tam da kendinizi zorlamanız gerektiği zamandır) ve “cesaretlendirici” (bu, ilham almanız gerektiği zamandır). Neye ihtiyacınız olduğunu bulmak çok basit. Kendinize sorun: neye ihtiyacım var? Amacınız bazı süper çabalar gerektiriyorsa (parlak bir derginin kapağına çıkmak, amatörler için bir boks turnuvası kazanmak, yarım tonluk bir halter kaldırmak için), o zaman her şey basittir - volens yapacak profesyonel bir antrenöre teslim olursunuz. -nolens, bu süper çabaları sizden sıkar ve kafasına bir tokat ile büyüsü altında, "zorlama" ve "acı yok - kazanç yok" hakkında her şeyi çabucak anlayacaksınız.

“Yaza kadar kilo vermek” veya “kendi bedeninizde rahat hissetmek” gibi daha dünyevi bir hedefiniz varsa, o zaman belki de kendinizi kalbinizin yalan söylemediği şeyi yapmaya zorlamayı bırakıp bir şeyler bulmaya çalışmalısınız. sana ilham verecek…

Sana bir örnek vereyim. Çocukluğumdan beri koşmaktan nefret ederim. Yine de çok koşmam gerekiyordu. Farklı zamanlarda her gün "beş"ten "on"a kadar koştum ve bir keresinde aptalca bir maraton koşusu bile yaptım ve neredeyse ölüyordum. Ne zaman koşmaya ihtiyacım olsa kendimden nefret etmeye başladım. Kendi hayatı. Kendi tercihi. Bir spor ayakkabının bir orman yoluna veya bir koşu bandına her darbesine müstehcen bir nefes verme eşlik etti. Tabii ki, "İsa'nın çağına" ulaştıktan sonra sonunda koşmayı bıraktım.

Bir süre koşmayı ip atlama ile değiştirdim ama geçen yıl kuzey yürüyüşünü keşfettim. Benim için gerçekten “yılın keşfi” oldu: yukarıdan aşağıya tüm ciğerleri solumak, kollara ve bacaklara yüklenmek, omurgayı “hareket ettirmek” vb. için harika bir yol. Ve artık karmaşık motivasyonel hareketler bulmam gerekmiyor, ayaklarım beni kendi kendine parka taşıyor. Neredeyse her gün yemek çubuklarıyla mutlu bir şekilde altı ila sekiz kilometre yürüyorum. Üstelik yürüyüşün kesintiye uğradığı ya da zaman baskısı nedeniyle mesafeyi kapatmak zorunda kaldığım günlere lanet ediyorum.

Bir örnek daha. Çocukken judo, atletizm, bisiklete binmeye çalıştım. Ve dürüst olmak gerekirse, bu tür sporlardan nefret ediyordum. Herhangi bir fiziksel aktiviteden nefret ettiğimi sanıyordum … 19 yaşında Okinawa karatesini keşfedene kadar. Orada gizlenen servete hayran kaldım ve haftada 20-25 saat antrenman yapmaya başladım ve Pazar günü kendime tek izin günü bıraktım. Tabii sonra hayat değişti ve programımı revize etmek zorunda kaldım. Ama o ilhamı hala hatırlıyorum.

Son örnek. Yogadan nefret ederim. Çok nitelikli arkadaşlarımın önderlik ettiği birkaç sınıftaydım ve ne zaman bir anne onlardan tüm hayatı boyunca neyin değerli olduğunu ortaya çıkardı. Benim için yoga acı verici ve delilik noktasına kadar sıkıcı. Bütün bunların çok faydalı olduğunu anlıyorum, gün geçtikçe gençleşmiyoruz falan filan filan. Ama iplerimi bir yoga matında gıcırdatmak zorunda olma düşüncesi bile beni korkutuyor.

Ama sonra jumbi undo'yu hatırladım - 1920'lerde Shojun Miyagi'nin icat ettiği bir dizi nefes alma, kuvvet ve germe egzersizi. Bu kompleks, basit bir Okinawalı balıkçının kendisini dövüş sanatları pratiği yapmak için uygun formda tutabilmesi için özel olarak yaratıldı. Bu kompleks aynı zamanda güzeldir, çünkü ihtiyacınız olanı Lego tuğlalarından şekillendirebilirsiniz. İsterseniz - isterseniz bir germe modülü ekleyin - bir güç modülü. Ve yine "kendimi zorlamayı" unuttum. Bu alıştırmaları denemekten, birini veya diğerini eklemekten veya çıkarmaktan keyif aldım. Uzun bir aradan sonra Hapkido antrenmanına geldiğimde oldukça formda olduğum ortaya çıktı.

Bağımsız eğitimin sırrı bana yirmi yıl önce bir Shito-ryu karate ustası tarafından keşfedildi:

Tek başınıza egzersiz yaparak kendinizi asla elinizden gelenin en iyisini yapmaya zorlayamazsınız. Her şey, kendinizi süper bir çaba göstermeye zorladığınızda, kendinizden nefret etmeniz ve sınıfa tükürmeniz gerçeğiyle sona eriyor. Tüm hayatınız boyunca başarılı bir şekilde antrenman yapmak için yüzde yüz değil, yüzde yetmiş yük ile çalışmanız gerekir. Örneğin, en fazla on kez yukarı çekebilir ve ardından acıdan ölebilirsiniz. Tamam, ama muhtemelen göreceli rahatlık ile yedi barfiks çekebilirsiniz, değil mi? Bu yüzden hiç durmadan bu hacmi artırın.

Budizm'de bu bitmek bilmeyen çaba, bir fil ya da kaplumbağa imgesiyle gösterilir, çünkü bu hayvanlar asla acele etmezler, ama asla durmazlar.

Bana öyle geliyor ki bu, düşünmeyi eğitmenin oldukça verimli bir yolu:

• yüzde 100 değil yüzde 70 yükle çalış ama dürüstçe yap;
• bir antrenmanda "ölmek" değil, bir endorfin zirvesinde bitirmek, sizi bir sonraki antrenman için taze ve ilham verici tutmak;
• deney ve arama;
• asla durma.

Kendinizi kandırmayı ve şiddetli öz motivasyonun karmaşık yollarını aramayı bırakın. Sadece size ilham verecek türden fiziksel aktiviteyi bulun ve başınıza gelecek değişikliklere hayran kalın. Neyse ki, şimdi seçim yapabileceğiniz çok şey var.

İnanın bana, kendiniz dışında bir destek aradığınız, "seni kim yapacak" diye, şiddet motivasyonu doğrultusunda düşünmeye çalıştığınız sürece değişmeyeceksiniz. Asla durmadan bir fil gibi gururla yürümek yerine, yıllarca iç geçirecek ve düşüneceksiniz.

Esin. İşte gerçekten değişmek için nelere dikkat etmeniz gerekiyor. İyi şanslar ve sağlık!