Spordan nefret ediyorsanız kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, bu tembel olduğunuz anlamına gelmez. Düzenli egzersiz yapmak için doğru egzersizleri seçmeniz ve alışkanlığı "etkinleştirmeniz" gerekir. Spordan ne kadar nefret etsen de nasıl başlayacağını sana göstereceğiz.

Genlerin spordan zevk almasından sorumlu olabileceğine dair bilimsel kanıtlar var. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, egzersiz yapmaya yatkın fareler yetiştirmenin mümkün olduğunu buldu.

Seçilen bireyler çaprazlandıktan sonra, deneklerin beyin aktivitesi üzerine yapılan bir çalışma, bir grup farenin egzersizi daha yararlı bulduğunu ve daha sık meşgul olduğunu, diğerinin ise böyle bir aktivite göstermediğini gösterdi.

Elbette insanlar farelerden çok farklıdır ve egzersizin size sıkıcı ve nefret dolu görünmesinin birçok nedeni vardır. Yine de genetiğin bunda belli bir rol oynadığı gerçeği inkar edilmemelidir.

Bu nedenle, eğer şanssızsanız ve egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, kendi başınıza başlamanız daha zor olacaktır. Ancak iyi haber şu ki, ateşli bir tutku duymadan düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Ve bir şey daha: egzersizden nefret etmek sizin kişisel başarısızlığınız değildir. Ne de olsa koşu bandı aslında bir işkence aleti olarak tasarlandı, böyle algılıyorsan kendini suçlamamalısın.

Evet, duygularınız ve tercihleriniz hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok, ancak eylemlerinizin sorumluluğunu alabilirsiniz. Kural olarak insanı spor yapmaktan alıkoyan tembellik vücutta değil kafada doğar. İnsanlar, sorunu kabul etmek yerine isteksizlikleri için alternatif açıklamalar ararlar; tembelliğin üstesinden gelmek için bir plan yapmak yerine kendilerine acıyın.

Hâlâ pratik yapmaya başlamak istiyorsanız, kendinize acımayı ve açıklamalar yapmayı bırakın, doğru dalgayı ayarlayın ve planı takip edin.

Hedeflerinize ulaşmak için doğru aktiviteleri seçin

Birçok insan, koşmanın figürle ilgili tüm hastalıkların ve sorunların tedavisi olduğuna inanır. "Kilo vermem gerek… Bir maraton koşacağım!" “Daha esnek olmak ve sırt problemlerinden kurtulmak istiyorum. Maratona katılacağım!" "Kızgınlığım geçmiyor. Bir koşu bandı almam gerekiyor."

Koşmak, sadece pratikte yatırım gerektirmediği, bir kişi için basit ve doğal olduğu için değil, aynı zamanda sporun başlangıcıyla, kendini aşmakla zaten ilişkili olduğu için çok popüler: "Sadece yap", "Başla, işte bu. basit"…

Aslında koşmak herkese göre değil. Spor yapmaya karar veren çoğu kişi bunu kilo vermek için yapmaktadır. Söylemeye gerek yok, şişman bir insanın koşması ne kadar zor olacak? Bu onu sonsuza kadar spordan uzaklaştırabilir ve küçük miktarlarda neredeyse hiç sonuç vermez.

Bu, bir koşu seçmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerçekten seviyorsanız veya dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız koşun. Kilo vermek için egzersiz yapmaya başlıyorsanız ve koşmaktan nefret ediyorsanız, diğer egzersizleri seçin.

Örneğin, aşırı kilolu ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar, koşmayı yürüyüşle değiştirebilir, spor salonunda kuvvet antrenmanı yapmak için zaman alabilir veya evde egzersiz yapabilir, vücut ağırlıklarıyla egzersiz yapabilir - şınav, bükülme vb.

Bir alışkanlık yaratmak için başarınızı bulun

En iyi uygulamalar, kullanıcıları bir alışkanlık oluşturmaya ve bunları her gün kullanmaya zorlar. Bunu yapmanın iyi bir yolu, kişinin ürünü her zaman kullanmaya başladığı “aha” sihri olan aktivasyon kavramıdır.

Örneğin, Facebook'u etkinleştirmek on gün içinde yedi arkadaş eklerken, Dropbox için ilk dosyanızı yüklemektir. Aynı yaklaşım egzersiz için de uygulanabilir.

Kendiniz için bir aktivite seçtiğinizde, ister yoga, ister koşu, ister kuvvet antrenmanı, boks veya başka bir şey olsun, size en çok hitap eden başarıyı bulun. Kuvvet antrenmanını seçtiyseniz, bir sette daha fazla şınav çekme veya omuz dambıl presi gibi en sevdiğiniz egzersizi daha iyi yapma yeteneği olabilir. Koşuda ilerlemek istiyorsanız, en iyi 10 km koşusu veya en iyi sprint süresi olabilir.

Başarılarınızı ölçmekte zorlanıyorsanız, gösterilen çabayı birden ona kadar derecelendirmeye çalışın. Örneğin, daha fazla yürümeye başlarsanız, on puanlık bir ölçekte yedi civarında yorgunluk hissedene kadar hızlı bir tempoda yürüdüğünüz zamanı takip edin.

Aktivasyon kavramı, düzenli katılım söz konusu olduğunda birçok grup kursunun neden etkisiz olduğunu açıklar. Bir grupta pratik yaparken, kişisel aktivasyon bulmak zordur. Ayrıca, bir grupta, kendinize değil, belirli bir gelişim hızına bağlı kalmaya zorlanıyorsunuz.

Neyi etkinleştirmeyi seçerseniz seçin, unutmayın: önce minimum başarıları belirlemeniz gerekir - her zamanki gibi birkaç şınav ekleyin, koşuda birkaç saniye kazanın.

İlk başta kazanımlar küçük olsa da, egzersizi düzenli hale getirdiği için aktivasyon son derece önemlidir. Sonuçta, dersten sonra bir başarı duygusu düzenli egzersiz yapmak için yeterli değildir. İlk başta yardımcı olur, ancak daha sonra, özellikle spordan nefret edenler için kaybolur.

Bir gün sporu seveceğinizi ve kendinizi zorlamak zorunda kalmayacağınızı düşünmenize aldanmayın. Bu gerçekleşmeyebilir.

Etkinleştir ve yükselt

Aktivasyon için başarınızı belirlediğinizde, temel yeteneklerinizi ölçün: Şimdi bir sette kaç şınav yapabileceğinizi veya 10 kilometre koşmanızın ne kadar sürdüğünü öğrenin. Sadece kendini fazla yorma.

Ardından, başlangıç programı hakkında doğrulanmış bilgileri bulun. Eğitmenlerin yazdığı programlar sizin kendi başınıza oluşturabileceğiniz programlardan çok daha iyi. Seçtiğiniz programın aktivasyon egzersizlerinizi içerdiğinden emin olun. Veya daha da iyisi, önce yeni başlayanlar için programı seçin ve ardından etkinleştirmek için başarınızı bulun.

Bir haftalık dersten sonra, başlangıç metriklerinizi etkinleştirmeyi amaçladığınız metriklerle karşılaştırın. Kesinlikle iyileşme göreceksiniz.

Bu senin küçük zaferin olacak: daha iyi bir insan oldun ve bu çok ay sürmedi - sadece bir hafta geçti! Kutlayın ve her hafta daha iyi olmaya devam edin.