Her şey size karşıyken egzersiz yapmaya nasıl devam edersiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşullar ne olursa olsun yolda kalmanıza yardımcı olacak genel ipuçları ve püf noktaları.

Sürece sonuçtan daha fazla değer verin

Fitness endüstrisi, uzun vadeli hedefleri (ince vücut, kas tanımı) manipüle ederek insanları yanı sıra suçluluk duygusuyla çağırıyor: herkes tanrı gibi görünüyor ve siz bir çantasınız. Bu, spor salonları için gelir sağlar, ancak kişiyi sonuçsuz bırakır.

Herhangi bir dışsal motivasyon kısa vadelidir. Yeterince güçlü değilse, kişi hedefe ulaşmadan önce, yeterliyse - istediğini aldıktan sonra egzersizi bırakır: kilo verdi, pompalandı, boyun ve sırt ağrısını iyileştirdi. Bundan bir süre sonra yağ geri döner, kaslar uzaklaşır ve sorunlu bölgeler tekrar ağrımaya başlar.

İçsel motivasyon ise uzun vadelidir. Antrenmansız hayatın antrenmansız olduğundan daha kötü olduğunu, vücudunuzun iyi hissetmek için sadece hareket etmeye, terlemeye ve nefes almaya ihtiyacı olduğunu fark ederseniz, dış koşullar ne olursa olsun pes etmeyin.

İçsel motivasyon oluşturmak, her antrenman sırasında veya sonrasında zaman ve anında ödüller alır.

Anında tatmin, sizi meşgul edecek bir teşvik bulun.

Vücutta hoş bir yorgunluk hissi ve düşüncelerde dinginlik olabilir. Kendi haklılık duygusu. Vücudunuzun güçlü ve sağlıklı olduğunun farkına varmak. Veya benzer düşünen insanlarla hoş bir iletişim. Her antrenmandan bir şeyler almalısın, yoksa vazgeç.

nefret ettiğin şeyi yapma

Antrenmanlarınızdan kesinlikle hoşlanmıyorsanız ve iki haftalık antrenmandan sonra hala cehennem gibi hissediyorsanız, farklı bir şey deneyin. Psikolojik olarak sizin için zor olan şeyleri yapmaya kendinizi zorlamanız gerekmez. Koşmaktan ve jimnastikten nefret eden ama halter egzersizlerini seven insanlar tanıyorum. Sporu koşuyla ilişkilendirseler, kendilerini sportmenlik dışı olarak tanıyacaklardır.

Adından söz edildiğinde seni sarsmayan bir spor bul.

Ancak aynı zamanda evrensel sevgiyi beklemeyin - bu diğer aşırı uçtur, çünkü en sevdiğiniz sporun olmadığı ortaya çıkabilir.

Büyük aşk beklemeyin

Unutmayın, sporu tamamen sevmek zorunda değilsiniz. Ana şey, sizi bir şeyle memnun etmesi gerektiğidir.

Vücut ağırlığımla egzersiz yapmayı seviyorum. Ama yoğun komplekslerde, gerçekten zor olduğunda beni hiç memnun etmiyorlar. Halteri başınızın üzerine kaldırmanız gereken egzersizlerden nefret ediyorum ama aynı zamanda yeni bir ağırlıkla temiz ve sarsıntı yapmayı başardığımda kendimle gurur duyuyorum.

kendine karşı daha nazik ol

Bazı insanlar zorlu motivasyonu sever: “Yapmalısın! Yapamıyorsa, istemiyordu demektir! - ve benzeri agresif ifadeler.

Genellikle koşulları hesaba katmazlar: bir kişi parkın yanında yaşar, diğeri - kirli ve sıkışık bir merkezde. Birinin sakin bir işi var, diğerinin acele işleri, stresi ve fiziksel emeği var. Biri çocukluğundan beri spora gitti, diğeri okulda özel bir gruptaydı.

Koşullarınızı düşünün ve içinizdeki motive edici zorbanızı yumuşatın. Antrenmanınız işe yaramazsa, kendinizi azarlamak için acele etmeyin. Sadece bunun neden olduğunu ve gelecekte olmasını nasıl önleyebileceğinizi düşünün.

İşi zevkle birleştirin

Birden fazla hedefi birleştirin. Örneğin, arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı eğitime dahil edin ve birbirinizi normalden çok daha sık göreceksiniz.

En iyi arkadaşım ve ben aslında birbirimizi sadece spor salonunda görüyoruz. Bu, haftada beş ila altı saat - iş ve aile göz önüne alındığında birlikte geçirebileceğimizden çok daha fazla. Setler arasındaki zaman asla sıkıcı değildir ve antrenmana gelmek için her zaman ek motivasyonum vardır: hafta boyunca biriken her şeyi görmek ve tartışmak.

Önceden hazırlamak

Bu, egzersizi bırakmanızı zorlaştıracak ve bir alışkanlık oluşturmanız daha kolay olacaktır. Ailenizi planlarınız hakkında bilgilendirin, bir çantaya spor malzemeleri koyun, oynatıcıya daha fazla müzik indirin. Bu hazırlıklar ile gitmek ya da gitmemek konusunda hiçbir şüpheniz kalmayacak.

Zamanınızı planlayın ve suikast girişimlerini durdurun

Birçok insan işe, aileye, arkadaşlara öncelik verir, ancak öz bakımına öncelik vermez.

Önceliklerinizi değiştirin ve spor zamanının aniden yoğun bir programda göründüğünü göreceksiniz.

Programımda haftada üç gece eğitim için ayrılmıştır. Kimse onlara tecavüz etmez, tüm dostane toplantılar, iş görevleri ve diğer faaliyetler kolayca ve basitçe diğer gün ve saatlere aktarılır. Kendine böyle bir zaman ayır ve dokunulmaz olmasına izin ver.

Bir geçiş limiti belirleyin

Belirli günlerde egzersiz yapamıyorsanız, en azından kendinize egzersiz yapmadan ne kadar zaman geçirebileceğiniz konusunda bir sınır koyun. Örneğin, tatillerin geldiğini, işyerinde bir tıkanıklık veya diğer durumlardan haberdarsanız, sınırı aşmamak için ondan önce çalışmanız gerekir.

Birisi daha hızlı ilerliyorsa cesaretiniz kırılmasın

Tüm insanların işlenebilirliği farklıdır: Bazılarının, başkalarının şakacı bir şekilde yaptıklarını başarmak için saban sürmesi gerekir. İki yıl boyunca pratik yapabilirsiniz, yavaş yavaş belirli bir başarı elde edersiniz ve daha sonra spor salonuna yeni bir kişi gelecek ve iki hafta içinde size yetişecektir. Böyle bir durumda, bunun için yaratılmadığınızı kabul ederek umutsuzluğa kapılmak ve sporu bırakmak kolaydır.

Kendinizi kıyaslamayın veya suçlamayın. Farklı yaşlara, spor deneyimine, genetik olarak belirlenmiş özelliklere sahip olabilirsiniz: kas uzunluğu, hızlı ve yavaş kas liflerinin sayısı, sinir sisteminin uyarılabilirliği. İki farklı gezegen gibisiniz - aynı derecede karmaşık ve kesinlikle kıyaslanamaz.

Başarılarınız varsa ve eğitim zevkliyse, karşılaştırmalar nedeniyle vazgeçmeye çalışmayın. Ancak hiçbir başarı yoksa, bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi.

Bir şey işe yaramazsa, değiştirin

Birçok eğitim sistemi var. Bazıları sana yakışıyor, bazıları sana acı çektiriyor. Uzun süredir düzenli olarak egzersiz yapıyor olmanıza rağmen antrenmanlarınız işe yaramıyorsa, değiştirin. Başka bir şey deneyin, aksi takdirde yanlış bir fikre sahip olabilirsiniz: "Bana hiçbir şey yardımcı olmaz, spor bana göre değil."

evde ders çalışmak

Küçük bir çocuk, zaman veya parasızlık, kötü hava veya utangaçlık gibi eğitim için evden çıkmamak için nedenleriniz varsa boş bir odada, koridorda, mutfakta rahatlıkla spor yapabilirsiniz.

Derslerimden bazıları evde oluyor: Spor salonunda istediğim kadar kaybedecek zaman yok. Bu nedenle, spor salonundaki üç antrenmana iki ev antrenmanı ekledim.

Eldeki araçları kullanarak kaç tane egzersiz yapabileceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok. Son zamanlarda, omuzlarımda 13 kg'lık bir çocukla ve yorulduğunda - yedi kilogramlık bir çadırla odanın etrafında dolaştım. Ama aslında, daha birçok olasılık var.

Kendinize yavaş egzersiz yapacağınıza söz verin

Bu, fiziksel olarak değil zihinsel olarak yorgun olmanıza yardımcı olabilir. Böyle bir durumda, örneğin, yoğun zihinsel çalışmadan sonra, kendinizi uygulamaya zorlamak çok zordur.

Antrenmanınızı normalden daha kolay hale getirmek için kendinizi kandırmaya çalışın. Şansınız, sürece dahil olacak ve her zaman yaptığınız gibi yapacaksınız.

İşten sonra sık sık kendime şunu söylerim: "Yoruldun, beş yerine üç tur yap, sonra yemeğe oturacaksın." Sonunda, hiç daha azını yapmadım. Zaten üç daireyi tamamladığınızda, yorgun görünmediğinizi hissediyorsunuz, hala yapabilirsiniz ve sonuna kadar bitiriyorsunuz.

Müzik kullan

Müzik ruh halini belirler, eğlendirir, motive eder. Müziksiz nasıl uzun bir kardiyo yapabileceğinizi hayal edemiyorum: zaman onunla birlikte uçuyor ve ritme uyum sağlayarak daha aktif hareket ediyorsunuz.

Ve bu sadece eğitim için değil, aynı zamanda onlar için hazırlık için de geçerlidir. Antrenman havamda değilsem, spor salonuna giderken “Get to Workout” çalma listemi çalıyorum. Bilincinizi kaybedene kadar kahramanlık yapmak, havalı olmak ve kahramanca pratik yapmak istediğiniz birçok şarkı var.

Birkaç parça dinledi - cansız bir paçavradan, ağırlıklı bir yelek içinde yetenekler, iticiler ve burpeler isteyen bir atlete dönüştü. Belki de iticiler değil …

Videoyu izle

Motivasyon için müzik yerine görsel bir dizi - video kullanabilirsiniz. Sizinle aynı sporu yapan birkaç kişinin videosunu izleyin.

Yarışmalardan videolar, havalı müzikli motive edici videolar, hatta sadece bir tür meydan okuma veya teknolojiyle ilgili bir hikaye bile işinizi görecektir. Beş dakika izledikten sonra pratik yapmaya hazırsınız.

Deneyiminizi paylaşın: Antrenmana alışmanıza ne yardımcı oldu, sizi antrenmana ne motive ediyor ve çok isteksiz olduğunuzda kendinizi antrenmana nasıl zorluyorsunuz?