Hatalar için kendinizi nasıl affedersiniz ve devam edersiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi ve kötü hataları ayırt etmeyi öğrenin ve pişmanlığı paha biçilmez derslere dönüştürün.

Ne kadar istesek de hiçbirimiz geçmişi değiştiremeyiz. Bu nedenle, "Acaba böyle olsaydı…" saplantılı düşüncelerle yaşamayı öğrenir ve her hatamıza eşlik eden sürekli pişmanlığa alışmaya çalışırız.

Böyle bir duygu akışıyla başa çıkmak, hataları "iyi" ve "kötü" olarak ayıran psikolog Shelley Carson ve Ellen Langer'in yaklaşımına yardımcı olacaktır. Sadece tepkimizde farklılık gösterirler - “iyi” olanlardan dersler alırız ve “kötü” olanlardan umutsuzca utanırız.

"Kötü" hatalarınızı belirlemek için basit bir görevi tamamlayın - "Üzgünüm …" ifadesiyle devam edin. Bu şekilde çalışmaktan pişmanlık duyacağınız şeyleri öğreneceksiniz. Ve "kötü" hataları "iyi" hatalara dönüştürmek için beş temel strateji kullanın.

1. Sevinçleri ve zorlukları eşit olarak kabul edin

Hayatımızda meydana gelen olayların algısını değiştirmek için kendinize bakmanız gerekir. Dikkat yönetimi tekniklerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Nefesinize konsantre olun veya sevdiğiniz başka bir meditasyon uygulamasını deneyin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı dinleyin, hayatınızda neler olduğunu kabul edin ve olası senaryoları düşünün. Evet, geçmişi değiştiremezsin ama geleceği seçebilirsin.

2. Kendinize karşı nazik olun

“Öz-şefkat” kitabının yazarı. Kendine şefkat ve nezaketin gücü üzerine”Christine Neff, kendini kabul etmeye yardımcı olanın öz şefkat olduğundan emin. İçsel gücü ve kendini sevmeyi birleştiren bir uygulamayı denemeyi önerir.

Bunu yapmak için kendinize iki önemli soru sorun:

1. Hatalarımı gözden geçirirken nasıl öz şefkat gösterebilirim?
2. Kendinize mevcut durum hakkında düşünme ve bundan gerekli dersleri çıkarma fırsatı nasıl verilir?

Cevaplar, kendinizi suçlamadan geçmişteki hataların üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Kendinizi inceleyin

Bunu yapmak için kendinize yönlendirici sorular sormayı deneyin:

• Bu deneyim bana ne öğretebilir?
• Tekrar bu durumda olsaydım, neyi farklı yapardım? Kendini nasıl değiştirirdin?
• Bir dahaki sefere doğru kararı vermek için ne öğrenmem gerekiyor?
• Aynı durumda olan birine ne tavsiye verebilirim?
• Bu hatayı tekrar yapmaktan kaçınmak için hangi düşünceler, alışkanlıklar veya kişilik özellikleri üzerinde çalışmam gerekiyor?

4. Neleri değiştirip değiştiremeyeceğinizi belirleyin

Tüm hatalar düzeltilemez. Bazen en kötüsü zaten olmuştur ve yapabileceğiniz tek şey anlaşmaktır. Kendinize bir fark yaratıp yaratamayacağınızı sorun. Kendinize karşı dürüst olun: Yaşananlar sadece utanç verici bir hata mı yoksa pervasız kararlar zinciri mi?

Carnegie Mellon Üniversitesi profesörü Randy Pausch, “Elimize geçen kartları seçemeyiz, ancak onları nasıl oynayacağımızı seçebiliriz” diyor.

Hatanız başka birine dokunursa, sadece özür dilemeye değil, onu dinlemeye çalışın. Sonrasında düşüncelerinizi paylaşabilir ve bu durumun size neler öğrettiğini ve bundan sonra ne yapmayı planladığınızı anlatabilirsiniz.

Randy Pausch, herhangi bir özrün içermesi gereken üç önemli bölümü özetledi:

1. Neyi yanlış yaptığına dair bir söz.
2. Acıya neden olduğum için özür dilerim.
3. Sorun, durumu düzeltmek için ne yapılabileceğidir.

5. Kendinizi motive edin

Zor zamanlarda ilerlemenize yardımcı olacak ilham verici bir ifade bulun. Kendinizi tekrar edebilir veya telefonunuzda bir ekran koruyucu yapabilirsiniz - sizi daha iyi hissettirdiği sürece.

İnananlar için ve belki de sadece onlar için değil, Alman ilahiyatçı Karl Etinger'in duası uygundur: “Tanrım, değiştiremeyeceklerimi kabul etmem için bana huzur ver, değiştirebileceklerimi değiştirme cesaretini ver ve bana ver. birini diğerinden ayırt etme bilgeliğidir."