Kendinizi spor yapmak için nasıl motive edersiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Süreç ilham vermiyorsa, kendinizi biraz manipüle etmeniz gerekir.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Kendinizi spor yapmak için nasıl motive edersiniz?

Yuri Domodedonenko

En etkili motivasyon, süreçten veya sonuçtan keyif aldığınız zamandır. Ancak spor salonunda antrenör genellikle size acı çektirir ve evde çok fazla dikkat dağıtıcı şey vardır ve kendine acıma (“Dizlerim kötü”) genellikle yetersiz iş yüküne (ve dolayısıyla kötü sonuçlara) yol açar.

Sağlıklı, atletik ve güçlü olmak için güçlü bir iç arzu yoksa, kendinizi biraz manipüle etmeniz gerekir. Daha doğrusu, bu durumda bir arzunuz olabilir, ancak sürecin kendisi ilham vermez.

Süreçten nasıl daha fazla zevk alınır?

Antrenmanın kendisi dışında sizi neyin mutlu ettiğini düşünün. Bir spor salonundan bahsediyorsak, dersler, yeni tanıdıklar veya birlikte antrenman yaptığınız ve dersten sonra sohbet ettiğiniz eski arkadaşlar, büyüleyici bir eğitmen, spa uygulamaları veya sadece içinde duş bulunan bir sauna olabilir. özellikle kışın ısınması çok keyifli, club barda satılan lezzetli bir protein içeceği.

Bu bir ev egzersiziyse, arkadaşlarınızı etkilemek, ödül olarak lezzetli smoothie'ler yapmak ve evde spa bakımları düzenlemek için aile üyelerinizi şirket için kullanabilir, filme çekebilir ve Instagram'da birbirinizi paylaşabilirsiniz. Beyniniz antrenmanı hoş bonuslarla ilişkilendirmeye başladığında, bacaklarınız kulübe veya ev halısına doğru koşmak için daha eğlenceli olacaktır.

Sonuçtan nasıl zevk alınır?

İlk olarak, açıkça hayal etmek için - nicel olarak. Amacınız formda olmaksa, kendinizi eğitmek için motive etmek zordur. Kendinize “Bir ay içinde ellerimin üzerinde durmayı öğrenmek istiyorum” veya “Bir yıl içinde yatay çubuğu 10 kez yukarı çekmek istiyorum” dediğinizde heyecan uyanır.

İkincisi, kendiniz için bir rol modeli seçin - kim olmak ve ne olmak istiyorsunuz. Örneğin, 35 yaşında spor yapmaya başlayan ve şimdi 40 yaşında 25 gibi görünen bir blogger eğitmeninin hesabına rastladınız.

Üçüncüsü, sık sık iç çamaşırınızla aynada kendinize bakın, bunun yerine fotoğraf çekin ve ayda bir kendinizi kendinizle karşılaştırın - bu genellikle ya iç karartıcı ya da çok ilham vericidir. Bir mayo mağazasının soyunma odasında çekilmiş bir fotoğrafın sizi mutlu ettiğini anladığınızda, sonucu pekiştirmek isteyeceksiniz. Daha da pragmatik olarak ilham alan insanlar tanıyorum: kulüp yarışmalarına katılıyorlar ve aylarca ücretsiz katılım kazanıyorlar.

Son olarak, herhangi bir alışkanlığın oluşması zaman aldığını unutmayın. Bu, en az bir ay düzenli olarak pratik yaparsanız, dinamik klişeye göre alışkanlıktan devam edin: "Ve cumartesi günleri her zaman bir havuzum var."