Kendinizi nasıl motive edersiniz: Zamanla test edilmiş 5 yaklaşım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İhtiyaçlar piramidinden hedonist motivasyon teorisine kadar insanlık, hedeflere ulaşmak için kendimizi motive etmenin birçok yolunu bulmuştur.

Motivasyon nedir? Basitçe söylemek gerekirse, eylem için bir motivasyondur. Ne yazık ki, şimdiye kadar hiç kimse bir kişi için kesin olarak daha iyi, herkesi harekete geçmeye teşvik edebilecek bir motivasyon bulamadı.

Bilim açısından bakıldığında, insanlar geçen yüzyılın 50'li yıllarında, sanayi sonrası toplumun gelişme çağında motivasyonla ilgilenmeye başladılar. Sonra tüm klasik motivasyon teorileri formüle edildi. Amaçları, kişiyi etkili bir şekilde çalışmaya motive etmekti.

Bugün o yılların fikirleri sadece kurumsal değil, kişisel amaçlar için de kullanılmaya başlandı. Bu klasik teorilerden ve günlük yaşamınızda size nasıl yardımcı olabileceklerinden bahsetmek istiyorum.

Peki bilim adamları motivasyonumuzu nasıl açıkladı?

Motivasyon bir ihtiyaçtır ve herkesin ihtiyacı aynıdır

En eski ve en ünlü motivasyon teorisi, Maslow'un ihtiyaçlar teorisidir. Amerikalı hümanist psikolog, her insanın sahip olduğu beş ihtiyaç grubunu belirleyerek başladı:

1. Psikolojik ihtiyaçlar.
2. Güvenlik ihtiyacı.
3. Sosyalleşme ihtiyacı.
4. Saygı ihtiyacı.
5. Kendini ifade etme ihtiyacı.

Maslow, bir kişinin motivasyonunun bu ihtiyaçların karşılanmasına (ve katı bir sırayla) bağlı olduğunu söyledi. Başka bir deyişle, kendinizi tamamen güvende hissedene kadar iletişim ilginizi çekmeyecektir. Ya da insanlarla ilişkilerinde başarılı olana kadar onlardan saygı beklemeyeceksin.

Bu teorinin birkaç dezavantajı vardır. Örneğin Maslow, kesinlikle herkesin daha yüksek bir ihtiyaca - kendini ifade etme arzusuna sahip olduğunu savundu. Yani bir gün sadece sosyalleşme düzeyinde durup sahip olduklarınızın tadını çıkaramazsınız. Kesinlikle yaratıcılık ve şöhret isteyeceksiniz.

Katılıyorum, her insanın sürekli olarak gelişmek istediği fikri ütopik geliyor (Maslow'un hümanist psikolojinin kurucusu olması boşuna değildi). Bununla birlikte, birçok bilim adamı bu teoriyi geliştirerek ihtiyaç piramidini değiştirerek ve ayrıntıları iyileştirdi.

Örneğin, psikolog Clayton Alderfer, iki önemli özellik ekleyerek ihtiyaçlar teorisini yarattı. İlk olarak, tüm ihtiyaçları üç gruba ayırdı:

1. Varlığın ihtiyaçları.
2. İletişim ihtiyaçları.
3. Büyüme ihtiyaçları.

İkincisi, elde edilmesi çok zor görünüyorsa daha karmaşık ihtiyaçlara doğru hareket etmeyeceğimizi söyleyen ilk kişi Alderfer'di. Bana öyle geliyor ki, bu daha çok hedeflere karşı gerçek tutumumuza benziyor.

Bu nasıl kullanılır?

Bir hedefiniz varsa, şunları yapmalısınız:

• hangi ihtiyaç kategorisine ait olduğunu belirlemek;
• önceki tüm adımlarda ihtiyaçları maksimum düzeyde karşılayın.

Maslow haklıysa, işte böyle başarılı olursunuz.

Motivasyon bir ihtiyaçtır ve herkesin ihtiyaçları farklıdır

Amerikalı psikolog David McClelland, Maslow'un teorisini farklı bir şekilde geliştirdi. İlk olarak, tüm ihtiyaçların doğuştan içimizde olduğunu kabul etti, ancak onları farklı bir sırayla karşılıyoruz. Yaşam deneyimi bize hangi ihtiyaçların daha önemli olduğunu ve hangilerinin arka plana atılabileceğini öğretir. Bu nedenle, biri ilişkiden daha önemlidir, diğeri - zafer ve üçüncüsü - güvenlik ve yalnızlık.

İkincisi, McClelland'ın teorisinde insan eylemlerine rehberlik edebilecek sadece üç ihtiyaç vardır:

1. Başarı ihtiyaçları, bağımsız olma ve seçimlerinizden sorumlu olma arzusudur.
2. Suç ortaklığı ihtiyaçları - sevilme veya bir grubun parçası olma arzusu.
3. Güç ihtiyaçları, çevrelerindeki insanları etkileme arzusudur.

McClelland'ın teorisi modern insana daha yakındır, çünkü her birimizin yaşam deneyiminin çeşitliliğini hesaba katar.

Bu nasıl kullanılır?

Maslow'un teorisinden farklı olarak, bu iç gözlem için zaman alır. İlk olarak, üç ihtiyaçtan hangisinin size daha sık rehberlik ettiğini belirleyin.

Örneğin, bir tür ödül (başarı) almak istediğiniz için mi spor yapıyorsunuz? Yoksa çevrenizdeki herkes atletik (suç ortaklığı) olduğu için mi? Yoksa gücünü kanıtlamak ve daha çekici (güç) olmak mı istiyorsun?

Bundan sonra, yeni alışkanlıklar geliştirmek veya tersine eskilerinden kurtulmak için bu ihtiyaca göre yönlendirilmelisiniz.

Örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsunuz. McClelland'a göre üç seçeneğiniz var:

1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz için kendinize çekici bir ödül yaratın (başarı).
2. Benzer deneyimlere sahip insanları bulun ve onlardan tavsiye isteyin veya biriyle kötü bir alışkanlığı bırakın (suç ortaklığı).
3. İradenizi (gücünüzü) kanıtlamak için her şeyi bir argümana dönüştürün.

Hangi yaklaşımın size en çekici geldiğine karar verin ve harekete geçin.

Motivasyon beklentidir

Kanadalı psikolog Victor Vroom, insanların benzer ihtiyaçları olduğunu kabul etti, ancak bunları farklı şekillerde tatmin ettiklerini savundu. Birisi bir egzersiz bisikleti ile kilo vermeye karar verir ve birisi "harika" haplar satın alır. Zengin olmak için kimisi çok çalışacak, kimisi kumar oynamaya çalışacak. O halde yöntem seçimi neye bağlıdır? Beklentilerden!

Vroom'un teorisine göre, harekete geçme motivasyonumuz şunlara bağlıdır:

• sonucun ulaşılabilir olduğuna dair beklentiler ("Kanepeden kalkabilir miyim?");
• sonuç için bir ödül alacağımıza dair beklentiler (“Kanepeden kalkarsam sandviç alır mıyım?”);
• ödülün değerli olacağına dair beklentiler ("Bu sandviçe ihtiyacım var mı?").

Üç sorunun da cevabı evet ise kişi harekete geçecektir.

Vroom'un teorisi bugün hala popüler çünkü uygun kriterler sağlıyor: hedef ulaşılabilir olmalı ve bizim için gerçekten değerli olacak bir sonucu garanti etmelidir.

Bu nasıl kullanılır?

Ulaşmak istediğiniz hedefi seçin ve Vroom'un kriterlerine göre değerlendirin.

1. Hedefine ulaşabileceğinden emin misin? Bunu nasıl yapacağınızı düşündünüz mü? Bu süreçte ne gibi sorunlar ve zorluklarla karşılaşacağınızı biliyor musunuz?
2. Bu çabaların sonuç vereceğinden emin misiniz? Bunu kendine nasıl kanıtlayabilirsin?
3. Alabileceğiniz sonuç sizin için gerçekten değerli mi? Gelecekte değerli olacak mı? Bir yıl içinde? Beş yıl?

Bu soruların ayrıntılı cevapları, hedefinize ulaşmak için motivasyonunuzun temelini oluşturacaktır. Veya bu hedefe ihtiyacınız olmadığını kanıtlayacaklar.

Motivasyon çevredir

En sevdiğim motivasyon teorisi. Sosyal psikolog Frederick Herzberg, Maslow'un her insanın doğuştan gelen ihtiyaçları olduğu iddiasını ve McClelland'ın bu ihtiyaçların öneminin kişinin kişisel deneyimi tarafından belirlendiği iddiasını kabul etti. Herzberg'in sorduğu soru şuydu: Neden birçok insan ihtiyaçlarını anlıyor ama hedeflerine ulaşmak istemiyor?

Frederic Herzberg, belirli insanların ihtiyaçlarını bilebileceğinizi, ancak bunun için uygun bir ortam yoksa onları motive etmenin yine de etkisiz olduğunu savundu. Bu ortamı oluşturanlara "hijyenik faktörler" adını verdi. Kurumsal motivasyonda şu faktörlere bağladı:

• çalışma şartları;
• ekiple ilişkiler;
• ücretler;
• şirketin idari politikası.

Günlük hedefler hakkında konuşursak, o zaman sadece iki faktör önemli kalacaktır: hedef üzerindeki çalışma koşulları ve bizi çevreleyen insanlar.

Çevremiz bize sürekli olarak belirli bir alışkanlığa bağlı kaldığımıza ya da tam tersine onu terk ettiğimize dair sinyaller gönderir. Yani buharlı tren gibi sigara içen insanların yanında sigarayı bırakmak daha zor, sporcuların yanında spora başlamak daha kolay.

Bu nasıl kullanılır?

Ne istediğinizi tam olarak biliyorsanız, istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak bir ortam yaratın. İki grup soruyu yanıtlayın:

1. Hedefi bana sürekli olarak ne hatırlatacak? Ortamımda bunun gerçekleşmesini engelleyen nedir? Bunu nasıl düzeltebilirim?
2. İstediğimi elde etmeme kim yardım edebilir? Bir destek ekibine ihtiyacım var mı? Koç, akıl hocası, danışman? Çevremdeki insanlar sonuçlarımı nasıl etkiler?

Çevre, potansiyelimizi ne kadar gösterebileceğimizi gösterir. Bu ortamla çalışırsak, onu geliştirirsek, imkanlarımız da açılacaktır.

Motivasyon eğlencelidir

Psikoloji ve felsefe fikirlerinin bir sentezi olarak tam teşekküllü bir teori değil. Gayri resmi olarak, bu teoriye hedonistik denir ve psikiyatrist Carl Jung üzerinde en büyük etkiye sahipti.

Jung basit bir model belirledi: davranışımız, eylemi takip eden duygu tarafından belirlenir. Eylem bize zevk veriyorsa tekrarlıyoruz, değilse bırakıyoruz.

Aslında, hedonistik motivasyon teorisi, beklenti teorisi ile karşılaştırılabilir. Vroom, eylemlerin olumlu sonuçlar getireceğine dair bir beklenti oluşturmayı ve bunları test etmeyi önerir. Jung her şeyi basitleştirir: beklemeyin, pratikte kontrol edin. Ve süreci beğendiyseniz, devam edin.

Spor yapmayı sever misin? Meşgul olmak! İşini sevmeyi bıraktın mı? Başka bir tane seçin!

Katılıyorum, kulağa biraz çocukça geliyor ama sonunda insan zamanını sadece sevdiği şeylere ayırır ve etrafı ona neşe getiren insanlarla çevrilidir. Bana öyle geliyor ki bu mutluluk için oldukça yeterli.

Bu nasıl kullanılır?

Tüm arzularınızı pratikte test edin ve zevk getirip getirmediklerini görün. Gitar çalmayı öğrenmek istiyorsanız, ancak telleri tıngırdatmanın veya akorları öğrenmenin sadece acı getirdiği ortaya çıktıysa, o zaman başka bir şey deneyin.

İlk başta kendinizi birinden diğerine atmak gibi hissedeceksiniz, ancak sonunda uzun süreli zevk getirecek bir şeye razı olacaksınız.

Şimdiye kadar hiç kimse kendimizi nasıl motive edebileceğimize dair evrensel bir cevap vermedi. Yönetimde, sporda ve psikolojide çeşitli biçimlerde kullanılan ve zamanla sınanmış popüler teorilerden alıntı yaptım.

Size kalan tek şey onları pratikte test etmek ve hangisinin sizin için doğru olduğunu anlamak.