Lifehacker'da 2020'deki en iyi spor ve fitness makaleleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güzel kalçalar, sağlıklı bir sırt ve her zaman zamanı kısıtlı olanlar için egzersizler.

Vücutlarını asla düzene sokmayan 8 tip insan

Tekrar tekrar antrenmana ve doğru beslenmeye başlayıp sonra yıkılıp her şeyden vazgeçiyor musunuz? Yoksa derslere başlamayı sürekli daha sonraya mı ertelersiniz? Ya da belki abur cubur olmadan nasıl yaşayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok mu? Size kötü bir haberimiz var: Görünüşe göre istediğiniz sonuçları asla alamayacaksınız. Makalemizi okuyun ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye başlayın.

5 cehennem çemberi: güzel kalçalar ve sağlıklı bir sırt için kısa egzersiz

Fitness uzmanımızdan gelen bu egzersiz, kaslarınızı düzgün bir şekilde yükleyecek ve sadece 20 dakika içinde kalbinizi pompalayacaktır. Tüm fitness seviyelerine uygun dört basit egzersizden oluşur. Sadece bağlantıya tıklayın, uygulama talimatlarını okuyun ve başlayın!

Dizlerinizi öldürebilecek 4 egzersiz

Düztabanlık, aşırı kilo, kas dengesizlikleri, geçmiş yaralanmalar ve hareketsiz bir yaşam tarzı diz sağlığını etkileyebilir. Aşırı kullanımla birlikte kolayca ağrı ve iltihaba yol açabilirler. Bu yazıda, hangi egzersizlerin özellikle zararlı olabileceğine bakacağız ve bunları nasıl daha güvenli hale getirebileceğinizi göstereceğiz.

Bu şekilde yaparsan şınav çekemezsin

Şınav basit bir egzersizdir, ancak etkisiz olabilirler ve hatta bunu kalbinizden yaparsanız canınızı yakabilir. Fitness uzmanımız temel hataları analiz eder ve size omuz ve bel ağrısı çekmemek için nasıl şınav yapacağınızı gösterir.

Daha hızlı kas inşa etmek için her gün ne eğitilmelidir?

Her gün büyük kas gruplarını dinlenmeden yüklerseniz, ilerleme yavaşlar veya tamamen durur. Ek olarak, CNS yorgunluğu aşırı antrenmana neden olabilir. Bununla birlikte, bazı kaslar her gün çalıştırılabilir ve çalıştırılmalıdır. Hangileri - makalemizi okuyun.

6 dakikada omuzlarınızı ve kollarınızı öldürecek günün antrenmanı

Vücudunuzun gücünü test etmek ve omuz kuşağının kaslarını hızlı bir şekilde pompalamak istiyorsanız, bu egzersiz tam size göre. Sadece 6 dakika ve omuzlarınızı, göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi düzgün bir şekilde yükleyeceksiniz. Ve nasıl egzersiz yapılır, aşağıdaki bağlantıdaki makalemizi okuyun.

Günün Egzersizi: Sadece Bir Egzersiz Vücudunuzu İyi Pompalayacak

Ünlü antrenör Keira Stokes'tan spor için sürekli yeterli zamanı olmayanlar için bir başka hızlı antrenman. Sadece 5-8 dakikalık tek bir egzersiz, omuz kemeri, kalça, karın ve sırt kaslarını güçlendirecek, hareketliliği pompalayacak ve size esnek ve itaatkar bir vücut hissi verecektir.

Günün Egzersizi: Büyük Karın Kasları İstiyorsanız Bu Egzersizleri Yapın

Uzun zamandır midenizde güzel küpler hayal ettiyseniz, ünlü jimnastik ustasının bu egzersiz setini not edin. Karın kaslarınızın gücünü ve hacmini artırmak için haftada üç kez yapmanızı öneririz. Ve her zaman olduğu gibi, makalemizde egzersizlerin ayrıntılı bir açıklamasını bulacaksınız.

En tembeller için 5 basit egzersiz

Hepimiz hareketin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak tembellik ciddi bir rakiptir. Bu nedenle, kaslarınızı güçlendirmenize ve gerginliği azaltmak için esnemenin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak beş kolay, kısa egzersizi sizin için bir araya getirdik. Bunlardan en az birini deneyin ve daha fazlasını isteyebilirsiniz.

Günün Egzersizi: Güçlü Karınlar İçin Sadece 4 Dakikalık Çalışma

Uzun süredir antrenmana başlamak isteyip de buna sürekli vakit bulamayanlar için faydalı olan egzersizler. Artık bu tür bahaneler işe yaramayacak: günde sadece birkaç dakika ve işinize devam edebilirsiniz.