Erkekler neden yoga yapmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ezoterizm yok - sadece bilim tarafından kanıtlanmış gerçek faydalar.

Erkekler Neden Nadiren Yoga Yapar?

Yoganın erkekler tarafından yaratılmış olmasına ve tüm eski metinlerin bu cinsiyetten yogilerin beklentisiyle yazılmış olmasına rağmen, modern Batı dünyasında kadınlar bu uygulamaya daha sık giriyor.

Daha sık kızlar zaten gider, erkekler genellikle iki kalıcı insandır. Çoğunlukla ne olduğunu sormak için uğrarlar. Belki bunların kızlar için bir tür grup etkinliği olduğunu düşünüyorlar (çünkü grupta çoğunluktalar) ya da belki utanıyorlar - kafalarında bunun bir kız mesleği olduğuna dair bazı klişeler var.

Yogiler arasındaki bu cinsiyet yanlılığının nedenlerinden biri de pazarlamadır. Reklamlarda bronzlaşmış Hintli erkekler yerine, karmaşık bir asanada donmuş ince beyaz bir kadın resmi kullanılır. İkinci neden, yoganın bir şeyler göstermeniz veya en azından daha kötü olmaması gereken bir spor olarak algılanması olabilir.

Hormonal özelliklerinden dolayı erkekler kadınlara göre daha az esnektir. Ek olarak, kadın pelvisinin yapısı daha geniş bir hareket aralığı anlamına gelir ve birçok yoga asanası kalça ekleminde önemli hareketlilik gerektirir.

Viacheslav Sidorov

Bazı erkekler "tahta" olduklarından utanırlar. "Daha esnek olduğumda geleceğim" derler. Ancak performans sergilemek için rekabet etmeyecekler, tam tersine vücutları üzerinde çalışacaklar.

Güçlü görüşlere rağmen, yoga cinsiyetten bağımsız olarak kesinlikle herkes için uygundur. Ve erkekler için kadınlardan daha az fayda sağlamaz.

Erkekler neden yoga yapmalı?

Yoga stresi azaltır

Kronik stres, modern toplumun bir belasıdır. Bağışıklığı güçlendirir, metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Sürekli sinir gerginliği her iki cinsiyetten insanlara eşit derecede zarar verir. Bununla birlikte, stres zamanlarında kadınlar oksitosin hormonunun daha fazlasını üretir ve bu da sizi diğer insanlara yöneltir ve onlardan duygusal destek almanızı sağlar.

Öte yandan erkekler, gerekli serbestliği almadan tek başına stres yaşama eğilimindedir.

Düzenli yoganın stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü, günlük yaşamınızda daha az stres yaşamanıza yardımcı olduğu ve hatta vücudunuzdaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Egzersiz anksiyete ve depresyona yardımcı olur

Kadınların depresyondan muzdarip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır, ancak streste olduğu gibi bu durumu farklı şekillerde yaşarlar.

Birçok erkek duygusal sorunlarını gizler, sinirlenir ve sinirlenir ve iyi uyuyamaz. Genellikle depresyonun fiziksel belirtileri ile doktora giderler - göğüste ağırlık, baş ağrıları, sindirim bozuklukları, teşhisi zorlaştırabilir ve gerçek nedenleri gizleyebilir.

Yoga, fizyolojik düzeyde zihinsel problemlerle başa çıkmaya yardımcı olur - beyindeki gama-aminobütirik asit (GABA) miktarını arttırır. Anksiyete ve duygudurum bozuklukları ile ilişkili azalmış aktiviteye sahip bir nörotransmiterdir. Yoga kaygıyı azaltabilir, depresyon semptomlarını hafifletebilir ve ruh halini iyileştirebilir.

Yoga daha iyi düşünmenize yardımcı olur

Yoganın erkekleri korkutup kaçırmasının bir başka nedeni de uygulamanın ruhsal bileşenidir. Sanskritçe asanaların isimleri, mantralar, meditasyon - fiziksel egzersizlerin aksine, tüm bunlar mistik ve anlamsız bir şey olarak algılanır. Aslında durum böyle değil.

Meditasyon, daha iyi, daha hızlı ve daha verimli düşünmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur.

Yoga ve meditasyon beyni uyarır, hedeflerinize ulaşmanıza, duygularınızı yönetmenize ve doğru alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur.

Finansör ve milyarder Ray Dalio, Ford Motor Company Bill Ford'un başkanı ve Google.org'un eski CEO'su Larry Brilliant da dahil olmak üzere birçok başarılı insanın üretkenliklerini artırmanın bir yolu olarak meditasyonu kullanmalarının nedeni budur.

Tek bir yoga seansı bile çalışma belleğinin hızını ve doğruluğunu artırır ve bunu kardiyodan daha iyi yapar. Doğru, etki sadece egzersizden sonra görülür ve hızla kaybolur, ancak bu, güne yoga ile başlamak için iyi bir nedendir.

Yoga pratiği sırt ağrısını hafifletir

Hareketsiz bir yaşam tarzı veya aşırı çalışma egzersizi genellikle sırt ve eklem sorunlarına yol açar. Sonuç olarak bel ve boyun ağrıları erkeğin sürekli yoldaşı olur, fonksiyonelliği ve yaşam kalitesini düşürür.

Viacheslav Sidorov

Dizlerinde veya belinde problem yaşamaya başlayan sporcular sıklıkla derslerime gelirler. Futbolcular, MMA savaşçıları, karate oyuncuları, hokey oyuncuları, voleybolcular. Spor yaparken sakatlanırlar ve sonra bedenleriyle çalışmaları gerektiğine karar verirler.

Yoga, bel ağrısını yönetmeye, işlevselliği artırmaya ve ağrı kesicilerin kullanımını azaltmaya yardımcı olabilir. Fizik tedavinin yanı sıra çalışır ve sadece egzersiz sırasında değil, durduktan sonraki birkaç ay boyunca kronik bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.

Yoga kalbinizi sağlıklı tutar

Erkekler kardiyovasküler hastalıklardan (KVH) kadınlara göre daha sık ölmekte ve onları daha erken yaşta kapmaktadır.

Kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanın kalbi pompalamaya ve KVH'ye karşı korumaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu doğrudur, ancak yakın tarihli bir çalışma, aerobik egzersize yoga eklendiğinde faydaların büyük ölçüde arttığını göstermiştir.

İkili yoga ve kardiyo kilo, kolesterol ve kan basıncını düşürmede tek başına iki kat daha etkilidir.

Yoga sporda performansı artırır

Herhangi bir spor için yararlı olan nitelikler geliştirir:

• Koordinasyon ve denge duygusu … Birçok asana, iyi bir denge duygusu gerektirir ve kuvvet antrenmanı, takım sporları ve dövüş sanatları için gerekli olan karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Esneklik … Hem kuvvet sporları hem de dövüş sanatları için iyi bir ortak hareketlilik esastır. Asanalar, genel esnekliği geliştirmeye, kısıtlamaları serbest bırakmaya ve çok çeşitli hareketlerde genliği artırmaya yardımcı olacaktır.
• konsantrasyon … Harekete odaklanmayı öğrenmek, performansı artırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Yoga size kafanızı gereksiz düşüncelerden temizlemeyi öğretir ve bu da performansınızı doğrudan etkiler.

Gördüğünüz gibi, egzersiz programınıza yoga eklemek mantıklı. Ancak, kendinizi göstermeniz ve zirvelere ulaşmanız gereken başka bir spor olarak algılamamalısınız. Bu durumda yoga tehlikeli olabilir.

Kendinize zarar vermemek için yoga nasıl yapılır

Erkekler genellikle yoga dersleri sırasında yaralanır. Yaygın yaralanmalar arasında kas ve bağ yırtılmaları, diz ve omuz eklemlerinin çıkıkları, ayak ve alt bacak kemiklerinin kırıkları, sıkışmış sinirler bulunur.

Erkekler daha fazla kas kütlesine ve güce sahiptir ve bunları yogada doğru pozisyona geçmek için kullanmaya çalışırlar. Bu tür zorunlu asanalar, hareket kabiliyeti eksikliği ile birleştiğinde yaralanmalara neden olur.

Viacheslav Sidorov

Bazı erkekler yogaya bir yarışma olarak gelirler - daha kötü olmamak için kendilerini göstermek isterler. Ama bu bir spor değil, sağlık için bir egzersiz. Sporda kendinizi aşmanız, rakipleri yenmek için çabalamanız ve yogada sadece vücudunuzla çalışmanız gerekir. Başkalarını kovalamaya gerek yok, asana'yı bünyene ve yeteneklerine göre yeniden inşa etmelisin. Yoga yaparken acı ve ıstırap çekiyorsanız, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir.

Sonuçların peşinden koşmayın ve germe ve tutma pozlarının uygulamanın yalnızca bir parçası olduğunu unutmayın. Bu tür çalışmalar eklemlerin hareketliliğini artıracaktır ancak asanalar sırasında vücut pozisyonuna ve nefes almaya odaklanmak yerine sorunlarınızı düşünürseniz yoganın faydaları çok daha az olacaktır.

Vücudunuzun çalışmasına ve nefes almaya konsantre olun, zaman ayırın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Bu durumda yoga size sağlıklı ve esnek bir beden, dinginlik ve keskin bir zihin kazandıracaktır.