Zarif ayak kemeri için en iyi egzersizler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit egzersizler özellikle kızlar için yararlıdır. Bunları düzenli olarak yaparak, rahat balerinleri seksi stilettolarla kolayca değiştirebilirsiniz.

çorap çekmek

Burada her şey basit: ayaklarınızı uzatın ve birkaç saniye gergin tutun. Bu egzersiz ayakta, otururken veya uzanırken yapılabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca sık yapın.

ayak parmaklarının üzerinde kalk

Sadece ayakları değil, aynı zamanda incik ve ayak bileklerini de güçlendiren en basit egzersizlerden biri. Üç set halinde 20 kez tekrarlanmalıdır. Bu alıştırmanın güzel yanı, her yerde yapabilmenizdir. Örneğin, bir otobüs durağında dururken.

parmak uçlarında yürümek

Önceki alıştırmanın genişletilmiş bir versiyonu. Evde ve işe giderken yapabilirsiniz. Ayak kaslarını güçlendirmek için günde 5-7 dakika sert bir zeminde parmak uçlarında yürümek tavsiye edilir. 1 dakika boyunca dönüşümlü olarak ayağın dışını ve içini gezdirerek etkiyi yoğunlaştırabilirsiniz.

Yerde bir rulo yuvarlarız

Bu egzersiz, ayaktaki kan dolaşımını, hareketliliğini ve gücünü artırır. Rulo olarak bir şişe veya örneğin bir şişe saç spreyi kullanabilirsiniz. Hamuru açar gibi biraz çaba sarf ederek yuvarlayın. Her bir bacakla kendinizden ve kendinize 50 hareket yapmanız yeterlidir.

Daireler çizin

Ayağı uzatın ve ayak parmaklarınızla saat yönünde 10 ve saat yönünün tersine 10 daire çizin. İşiniz bittiğinde, bacağınızı değiştirin. Egzersiz iki yaklaşımla gerçekleştirilir. Kan dolaşımını iyileştirir ve topuklarda yürürken gerginleşen tendonları gevşetir. Eklemlerde hafif bir yanma hissi hissediyorsanız, yeterli stres almışsınız demektir.

ayak sallıyoruz

Eczaneden geniş bir elastik bant veya elastik bandaj alın. Ayak parmaklarınızın üzerinden çekin ve ayaklarınızı içeri ve dışarı doğru çalıştırın. Her bacakla 10 kez olmak üzere üç yaklaşımı tamamlamak yeterlidir.

Ardından lastiği iki bacağın etrafına sarın. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve kauçuğu esneterek ayaklarınızı yanlara doğru açmaya çalışın. Bunu 15 kez yapın. Ayağınızın dışını bu şekilde eğitirsiniz. İç yüzeyi kavramak için ayaklar çaprazlanmalı ve egzersiz aynı şekilde yapılmalıdır.

Dengeyi eğitiyoruz

Düğme gibi küçük eşyaları yere dağıtın ve ayak parmaklarınızla toplayın. Bir bardağa veya kutuya koyun ve ayakta dururken yapın.

Tendonları germe (ileri seviye)

Bu egzersiz en son yapılır. Ayaklarınızı banyoda uzatın ve sıcak çoraplar giyin. Ayak parmaklarınızı ve ayağınızın bir kısmını mobilyaların altındaki boşluğa yerleştirin ve dizlerinizi germeye çalışın. Dikkatli olun ve acı verici hislerden kaçının. Egzersiz, her bacakla beş kez, ardından iki bacak birlikte yapılır.

Başka bir seçenek: bacaklarınızı altınıza sıkıştırarak bir mindere veya kanepeye oturun. Ayaklar uzatılmalı ve bir kabarma ile yatırılmalıdır. Dizlerinizi ve topuklarınızı bir arada tutun. Ellerinizi kanepeye yaslayın, her iki ayağınızın iç kısımlarını uzatarak geriye yaslanmaya başlayın. Yanlışlıkla bağlara zarar vermemek için yavaş ve dikkatli bir şekilde ilerleyin.

Sevdiğiniz egzersizleri yapın, ancak aşırıya kaçmayın. Unutmayın: sağlıklı ayaklar kolay bir yürüyüştür.