Gizemli Bir Meksika Kabilesinden Uzun Mesafe Koşusu Sırları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşmaktan keyif almak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için pahalı, yüksek teknolojili koşu ayakkabılarına ihtiyacınız yok.

Homo sapiens için koşmak başlı başına değerlidir. Fizyolojimiz nedeniyle gereklidir ve aynı zamanda mükemmel bir meditatif aktivite olabilir. Daha aktif bir yaşam tarzına nasıl başlanır? Koşmanın gerçek faydası nedir? Ve hangi sırlar daha iyi ve daha uzağa koşmayı öğrenmenize yardımcı olacak? Christopher McDougle, "Born to Run" kitabında bundan bahsediyor.

Yazar, bu sporun yeteneğinin her birimizin doğasında olduğuna inanıyor. Atalarımız tam olarak hayatta kalmayı başardılar çünkü savanada günlerce koşabiliyor ve vahşi hayvanları avlayabiliyorlardı. Doğal bağımlılığa ek olarak, McDougle başka birçok soruyla ilgileniyor: insanlar neden 100 kilometrelik maraton koşuyor, bazılarımızı neyin antrenman yapmasına, kendimizi aşmasına ve yağmurda ve karda başka bir koşuya çıkmasına neden oluyor ve en önemlisi nasıl azaltılır? yaralanma riski.

Yazar, cevapları aramak için Copper Canyon'da yaşayan gizemli Meksikalı Tarahumara kabilesine döndü. Bu insanlar için, birkaç gün boyunca dağlarda koşabilen cesur sporcuların ünü yerleşmişti. Amerikalı gazeteci, kabile üyelerinin taşların üzerinde ve hatta özel ekipman olmadan yürürken neden yaralanmadıklarını öğrenmek istedi. Belki de bu kadim insanlar Batı dünyasının bilmediğini biliyorlardır?

İşte kitaptan almanız gereken bazı önemli fikirler.

Fikir # 1. Vücudumuz uzun mesafeli koşular için iyi adapte edilmiştir

McDougle, atalarımızın daha silahlar icat edilmeden önce vahşi hayvanları nasıl avlamayı başardığını tartışıyor. İnsanın hayvanlara göre zayıf ve yavaş olduğu açıktır. Ama o zaman hayatta kalma mücadelesinde belirleyici olan ne oldu?

Evrimsel biyoloji profesörü Dennis Bramble ve öğrencisi David Carrier, insanların koşma yetenekleriyle hayatta kaldıkları sonucuna vardılar. Araştırmacılar, koşan bir yaratık olarak evrimleştiğimize dair kanıt aramaya başladılar. Bu yenilikçi bir fikirdi, çünkü geleneksel bilim açısından bir insan yürüyen bir yaratık olarak algılanıyor. Bramble, Aşil tendonunun ve büyük kalça kaslarının varlığının, koşmak için doğduğumuzu gösterdiğini, çünkü vücudun bu bölümlerinin koşmak için özel olarak tasarlanmış gibi göründüğünü ve koşu sırasında aktif olarak kullanıldığını savundu.

Bramble, yalnızca hıza odaklanarak koşma yeteneğini düşünmenin bir hata olduğunu fark etti - bu göstergeye göre, bir kişi diğer hayvanlara önemli ölçüde kaybedecek. Sonra bilim adamı diğer tarafı araştırmaya başladı - dayanıklılık. Ayaklarımızdan ve bacaklarımızdan geçen Aşil tendonlarına dikkat çekti. Koşma sürecini basitleştirmek için, bu bir bacaktan diğerine bir tür atlamadır. Ve bu sıçramaların etkinliğini sağlayan tendonlardır - ne kadar gerilirlerse, bacak o kadar fazla enerji üretir. Bu, Bramble'a her birimizin uzun mesafeler koşma yeteneğine sahip olduğumuz fikrini verdi.

Ancak bir kişi doğal olarak bir maraton koşucusu olarak doğmuş olsa bile, bunun sadece fizyolojik açıdan değil, aynı zamanda antropolojik açıdan da bir açıklaması olmalıdır. Bu yetenek ne verdi ve herhangi bir yırtıcı atamıza hemen yetişebilirse dayanıklılık ne işe yarardı?

Daha sonra araştırmaya, memelilerde soğutma sistemlerini incelemeye başlayan evrimsel antropolog Daniel Lieberman katıldı. Kısa süre sonra, kişi dışında herkesin nefes yardımı ile soğuduğu anlaşıldı. Hayvanların durup nefeslerini yakalamak için zamana ihtiyaçları vardır. Kişi terle soğutulur. Bu nedenle, nefes almaya ve nefes almaya başlamamıza rağmen koşmaya devam edebiliriz.

Antilop sürmenin yaygın olduğu ilkel avcılar tarafından kullanılan bu yetenekti. Antilop hızında bizi geçiyor ama dayanıklılıkta değil. Er ya da geç, hayvan soğumayı bırakacak ve o anda avcı onu yakalayacaktır. Böylece, koşma ve dayanıklılık yardımıyla insanlık sadece hayatta kalmayı değil, aynı zamanda hayvan dünyasını da fethetmeyi başardı.

Fikir numarası 2. Meksika'nın kuzeybatısında, üyeleri 100 kilometreden fazla bir mesafede birkaç gün arka arkaya koşabilen bir kabile var

Kazara iş için Meksika'ya giden Christopher Magdugle, gizemli Tarahumara kabilesi hakkında bir makaleye rastladı. Temsilcilerinin dünyadaki en tehlikeli ve seyrek nüfuslu yerlerden biri olan Bakır Kanyon'da yaşadığını söyledi. Yüzyıllar boyunca, bu dağ sakinlerinin olağanüstü dayanıklılığı ve sakinliği hakkında efsaneler aktarıldı. Bir araştırmacı, dağa tırmanmanın katırla 10 saat sürdüğünü, Tarahumara'nın ise bir buçuk saatte tırmandığını yazdı.

Aynı zamanda, kabilenin üyeleri mütevazı bir yaşam tarzına öncülük ettiler - tarımla uğraştılar ve evlerini terk etmediler.

Koşmak hayatlarının bir parçasıydı - bir eğlence, dağ yolları arasında hareket ve müdahaleci ziyaretçilerden bir tür korunma aracıydı.

Aynı zamanda, Tarahumara, sıradan bir insanın ayakta durmaktan bile korktuğu dik yamaçlar ve dik uçurumlar boyunca koştu. Bu kabilenin üyeleri alışılmadık derecede dayanıklıdır.

McDougle, tüm modern ekipmanlarla Batılı koşucular defalarca sakatlanırken, bu Meksikalı vahşilerin neden yaralanmadığını merak etti. Ama ustalıklarının sırrı tarahumara tarafından gizli tutuldu. Birincisi, dış dünyayla hiçbir bağlantıları yoktu. İkincisi, yaşam alanlarına ulaşmak için sadece fiziksel güce değil, aynı zamanda cesarete de ihtiyaç vardı. Copper Canyon'un tenha yerleri, jaguarlardan plantasyonlarını koruyan yerel uyuşturucu satıcılarına kadar birçok tehlikeyle doludur. Diğer şeylerin yanı sıra, kanyonun kendini tekrar eden yollarında kaybolmak kolaydır. Bütün bunlar, pek çok insanın Tarahumara'yı canlı görmediği gerçeğine yol açtı.

Fikir # 3. Tipik Batı yaşam tarzı, koşma yeteneği de dahil olmak üzere doğal insan eğilimleri geliştirmesini engeller

Tarahumara'nın yarışmaya katılmayı kabul ettiği bilinen birkaç vaka var. Bunlardan biri Landville'deki 100 km ultramaraton. Yarışın zorluğu, rotanın Colorado'daki Rocky Dağları'nın yolları boyunca geçmesiydi - hareket, beş bininci yükseklik farkı nedeniyle karmaşıktı.

Sadece bir Amerikalı olan Ann Trayson'ın ikinci sırayı aldığı ve Meksika kabilesinin şampiyonasına müdahale ettiği 1994 yarışı özellikle heyecan vericiydi.

Joe Vigil, yarışı izleyen birinci sınıf koçlardan sadece biriydi. Uzun mesafe koşuları okudu ve özellikle uzak kabilelerden ve yerleşim yerlerinden gelen koşucuların sırları ve püf noktaları hakkında mümkün olan her şeyi öğrenmeye çalıştı. Ayrıca, sonuçların öngörülemezliğinden de etkilendi. Sporcular yükseklik kazanmak ve düşmek, geçitleri geçmek ve engebeli arazide koşmak zorunda kaldı. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yarışta hiçbir hesaplama ve kural geçerli değildi - kadınlar bitiş çizgisine erkeklerden daha sık ulaştı ve yaşlı erkekler genç erkekleri geçti.

Vigil bu yarışı kendi gözleriyle görmek istedi, ancak koşu tekniğinden çok maraton katılımcılarının psikolojik tutumuyla ilgilendi. Belli ki koşmaya takıntılılardı. Ne de olsa Landville'deki rekabet onlara ne şöhret, ne madalya ne de zenginlik vaat ediyordu. Tek ödül, yarıştaki ilk ve son yarışmacıya verilen bir kemer tokasıydı. Bu nedenle, Vigil, maraton koşucularının bilmecesini çözerek, koşmanın tüm insanlık için ne anlama geldiğini anlamaya daha da yaklaşabileceğini anladı.

Vigil, uzun zamandır insan dayanıklılığının arkasında ne olduğunu anlamaya çalıştı. 100 kilometrelik yarışın ardından Tarahumara'nın gülen yüzlerine bakan antrenör, sorunun ne olduğunu anladı. Tarahumara, koşmayı bir yetenek olarak onurlandırdı ve acı ve yorgunluğa rağmen bundan zevk aldı. Antrenör, uzun mesafe koşularında asıl olanın yaşam sevgisi ve yaptığınız iş olduğu sonucuna vardı.

Tarahumara koşmaya saygılıdır ve bunu sadece eğlenceli değil, hayatlarının bir parçası olarak görür.

Batılılar genellikle bunu bir amaç olarak algılarlar. Bizim için bu en iyi ihtimalle bir spor, en kötü ihtimalle - madalyalardan sıkı kalçalara kadar fayda sağlamanın bir yolu. Koşmak artık bir sanat değil, ama her zaman böyle değildi.

McDougle, 70'lerin maraton koşucularının Tarahumara'ya ne kadar çok benzediğini anlatıyor - bütün gece, çoğunlukla gruplar halinde, birbirlerini neşelendirerek ve dostane bir şekilde rekabet ettiler. Ev yapımı Tarahumara sandaletlerini belli belirsiz anımsatan, özel losyonlar içermeyen hafif spor ayakkabılar giydiler. Bu sporcular yaralanmaları düşünmediler ve pratikte onları almadılar. Yaşam tarzları ve ilkel eğitimleri, kabile yaşamının batıdaki karşılığıydı. Ama zamanla her şey değişti.

Yazar bu değişimi paranın spor dünyasına gelişiyle açıklıyor. Bir zamanlar, Vigil bunu hissetti ve öğrencilerini asıl meselenin koşmaktan hiçbir şey talep etmemek ve sadece koşmak olduğu konusunda uyardı. O zaman sonuçlar ve başarılar sizi bekliyor. İlham anında bir sanatçı gibi, sürecin kendisi için koşanlara, ondan gerçek zevk alan kişilere kesinlikle inanıyordu.

Fikir # 4. Tarahumara sanatı öğrenilebilir

Yayınevinin desteğiyle, McDougle kendi soruşturmasını yürütmeye karar verir. Tarahumara'nın ketum olduğunu ve yabancılardan hoşlanmadığını duymuştu, özellikle de kişisel alanlarına girdiklerinde. Daha sonra yazar, yıllar önce koşma becerisini anlamak için Bakır Kanyon dağlarına yerleşen belirli bir Amerikalıyı öğrendi. Kimse onun kim olduğunu ya da onu nasıl bulacağını bilmiyordu. Sadece takma adı biliniyordu - Caballo Blanco.

Caballo, Tarahumara'yı ilk kez Landville'deki bir yarışmada öğrendi. Koşucuları gözlemlemek ve daha iyi tanımak için mesafe etaplarında gönüllü olarak yardımcı oldu.

Caballo, sıradan insanlardan pek de farklı olmayan bu güçlü sporculara sempati duyuyordu - aynı zamanda korkular, şüpheler ve yarışı terk etmeleri için fısıldayan bir iç ses tarafından yönlendirildiler.

Landville maratonundan sonra Blanco, Tarahumara'nın izini sürmek ve koşu tekniklerini öğrenmek için Meksika'ya gitti. Birçok koşucu gibi, Caballo da acı çekiyordu ve hiçbir çare yardımcı olmadı. Sonra, bu bronzlaşmış ve güçlü adamların nasıl da hızla koştuğunu görünce, ihtiyacı olanın bu olduğuna karar verdi. Ama sırlarını anlamaya çalışmadı, onlar gibi yaşamaya başladı.

Yaşam tarzı da benzer şekilde ilkel hale geldi - ev yapımı sandaletler giydi ve diyeti mısır, baklagiller ve chia tohumlarından oluşuyordu. Dağlarda çok az hayvan var, bu yüzden Tarahumara onları sadece tatillerde yer. Ayrıca, kabilenin dağ yarışları sırasında kullandıkları birkaç gizli tarifi vardır - tüy ve ischiate. Tüyler, koşucuların kemer torbalarında taşıdıkları mısır tozudur. Ischiate, chia tohumları ve limon suyundan yapılan oldukça besleyici bir içecektir. Bu kolay tarifler, Tarahumara'yı şarj etmeyi bırakmadan uzun saatler boyunca ayakta tutar.

McDougle'a göre benzer bir vejetaryen diyeti, yırtıcı Neandertallerden çok farklı olan koşan atalarımız izledi. Bitki besinleri, çok fazla zaman almadan ve av için önemli olan mideyi zorlamadan hızlı bir şekilde özümsendi.

Caballo, kaygan ve dik yamaçlarda yorucu yarışlardan sonra dinlendiği dağlarda kendine bir kulübe inşa etti. Gönüllü eğitiminin üçüncü yılında, sıradan insanların göremediği dolambaçlı yollarda ustalaşmaya devam etti. Her an burkulma ve tendon kopması riskiyle karşı karşıya olduğunu söyledi ama bu asla olmadı. Sadece daha sağlıklı ve daha güçlü oldu. Kendi üzerinde deneyler yapan Caballo, dağ mesafelerini bir attan bile daha hızlı aştığını fark etti.

Bu sürgünün hikayesi McDougle'ın ilgisini çekti ve onunla koşmak istedi ve burada bir kez daha Caballo'nun Tarahumara koşu tekniğini benimsediğine ikna oldu. Düz bir sırtla hareket etmesi ve küçük sıçramalar yapması gerçeğinden oluşuyordu. Caballo, koştuğu yüzeyin güvenilirliği konusunda çok bilgiliydi ve gözle hangi taşın yük altında yuvarlanacağını ve hangilerinin güvenilir bir destek olacağını belirleyebiliyordu. Magdugla'ya zorlamamasını ve her şeyi rahat yapmasını tavsiye etti. Başarının anahtarı pürüzsüzlük ve ardından hızdır. Tarahumaraların sırrı, hareketlerinin mümkün olduğu kadar doğru ve verimli olmasıdır. Gereksiz eylemlere enerji harcamazlar.

Tarahumara herhangi bir özel bilgi veya ekipman olmadan bu kadar iyi koşabilseydi, neden onlardan öğrenip kimin kazandığını görmek için kendi topraklarında bir yarış yapmayasınız - Batı dünyasının yeni dalgasının koşucuları veya geleneksel sporcular. Böylece Caballo çılgın fikrini uygulamaya başladı - Copper Canyon'da bir yarış düzenlemek. Ve bu cüretkar planın gerçekleştirilmesine yardım eden de McDougle'dı. Deney, Tarahumara'nın ve geleneksel koşu yöntemlerinin kazandığını gösterdi.

Fikir # 5. Modern spor ayakkabılar koşarken çok zararlı olabilir

Spor ayakkabılar, koşunun ayrılmaz bir parçası gibi görünüyor ve bu da birçok soruyu gündeme getiriyor. Ne de olsa Tarahumara, araba lastiklerinden yapılmış sandaletlerle bir ultramaraton koştu ve modern Afrika kabileleri zürafa derisinden yapılmış ince ayakkabılar kullanıyor. McDougle, hangi ayakkabıların koşmak için en uygun olduğunu ve modern pazarlamanın kurbanı olmaktan nasıl kaçınılacağını bulmaya çalıştı.

Ayağımız sadece yük altında işlevini yerine getiren bir tonozdur. Bu nedenle, yumuşak spor ayakkabılarda oluşan bacak üzerindeki yükün azaltılması kas atrofisine yol açar.

Çok yumuşak koşu ayakkabıları ayağı zayıflatarak yaralanmaya neden olur.

Ayakkabısız ayağın doğal davranışını gözlemlerseniz, ayağın önce dış kenara düştüğünü, ardından küçük parmaktan başparmağa doğru yavaşça yuvarlandığını göreceksiniz. Bu hareket doğal yastıklama sağlar. Ve spor ayakkabı bu hareketi engelliyor.

Koşmak için, bir kişinin ayakları zayıflatan ve yaralanmaların suçlusu haline gelen yaylı spor ayakkabılara ihtiyacı yoktur. McDougle ilginç bir gerçeğe değiniyor - 1972'ye kadar Nike, ince tabanlı terliklere benzeyen spor ayakkabılar üretti. Ve o zamanlar insanlar çok daha az yaralanıyordu.

2001'de Nike ayrıca bir grup Stanford atletizm sporcusunu takip etti. Kısa süre sonra pazarlamacılar, sporcuların kendilerine gönderdikleri spor ayakkabılar yerine çıplak ayakla koşmayı tercih ettiklerini keşfettiler. Takımın saygın antrenörü Vina Lananna, bunu, spor ayakkabısız sporcularının daha az yaralanması gerçeğiyle açıkladı. İnsanlar binlerce yıldır ayakkabı kullanmıyorlar ve şimdi ayakkabı şirketleri ayağı bir spor ayakkabıya sıkıca sabitlemeye çalışıyor ki bu temelde yanlış.

2008 yılında, Avustralya Üniversitesi'nden Dr. Craig Richards spor ayakkabı araştırmasını üstlendi. Ayakkabı şirketlerinin, ürünlerinin yaralanma riskini azaltacağına dair en ufak bir garanti verip vermediğini merak etti. Değil çıktı. O zaman soru, hava yastıklı, çift yastıklı ve diğer gereksiz ayrıntılara sahip pahalı spor ayakkabılar aldığımızda neye para ödeyeceğimiz oluyor. Ayrıca 1989'da pahalı koşu ayakkabısı giyen koşucuların daha ucuz seçenekler kullananlara göre daha fazla yaralanmaya maruz kaldığını gösteren başka bir araştırma yapılması McDougle'ı şaşırttı.

Yaralanmalardan korunmanın bir başka yolu da sadece ucuz spor ayakkabı kullanmak değil aynı zamanda eskilerini de atmamaktır. Bilim adamları, yıpranmış spor ayakkabılarda yaralanma riskinin daha az olduğunu bulmuşlardır. Gerçek şu ki, zamanla yaylı taban yıpranır ve sporcu yüzeyi daha iyi hisseder. Bu onun daha dikkatli ve dikkatli koşmasını sağlar. Psikolojik yön belirleyici hale gelir - sahip olduğumuz güven ve istikrar ne kadar az olursa, eylemi o kadar akıllıca gerçekleştirir ve o kadar dikkatli oluruz.

Günümüz dünyasında, özellikle soğuk bölgelerde ayakkabı kullanmamak zordur, ancak spor ayakkabı endüstrisi bilgisi ile donanmış, paradan tasarruf edebilir ve yaralanma riskini azaltabilir. McDougle, bir tür tarahumara sandalet işlevi gören hafif, ucuz koşu ayakkabılarını seçmenizi önerir.

Fikir # 6. Beynimiz bizi yanılttığı için birçok insan koşmayı sevmez

İnsan vücudu için kullanışlılığına ve doğallığına rağmen koşmak neden birçokları için bu kadar acı verici? Araştırmalar, yaştan bağımsız olarak insanların koşabildiğini ve hatta birbirleriyle rekabet edebildiğini gösteriyor. 19 yaşında bir erkek çocuk, yaşlı bir erkekle aynı potansiyele sahiptir. Bu yeteneği yaşla birlikte kaybettiğimiz sadece bir efsane. Aksine koşmayı bıraktığımızda yaşlanıyoruz. Ayrıca kadın ve erkek eşit yeteneklere sahiptir. Bunun nedeni, koşmanın ilkel atalarımızı birleştiren kolektif bir faaliyet olmasıdır.

Ancak vücudumuz hareket, özellikle de koşmak için yaratılmışsa, o zaman sürekli enerjiyi verimli kullanmayı düşünen bir beyin de vardır. Tabii ki, her insanın kendi dayanıklılık seviyesi vardır, ancak hepimiz beynimizin bize ne kadar dayanıklı ve güçlü olduğumuz hakkında söyledikleriyle birleşiriz. Enerji ve performansı korumaktan sorumlu olduğu için bize bunu garanti ediyor. Zihnin bu öznelliği, bazılarının koşmayı severken bazılarının sevmediğini açıklayabilir. Gerçek şu ki, bu sporu sevmediğinden emin olan insanların bilinçleri onlarla acımasız bir şaka yapıyor ve koşmanın değerli bir enerji harcaması olduğunu onlara garanti ediyor.

Bir insan her zaman öngörülemeyen bir durumda kullanabileceği harcanmamış enerjiye ihtiyaç duyar. Örneğin, bir avcı göründüğünde ve hızlı bir şekilde saklanmak için koşmanız gerektiğinde. Aynı nedenle beyin de enerji harcamasını en aza indirmeye çalışır. Ve modern bir insan için koşmak hayatta kalmanın bir yolu olmadığından, zihin bu aktivitenin gereksiz olduğu emrini verir. Bu tür faaliyetlere ancak neden gerekli olduğunu anladığınızda aşık olabilirsiniz. Koşma alışkanlığını geliştirmek de gereklidir, ancak zayıfladığı anda enerjiyi koruma içgüdüsü devreye girer.

Geçmişte pasif dinlenme zamanın küçük bir parçasıysa, şimdi hakimdir. Çoğunlukla boş zamanlarımızda arkanıza yaslanıp kanepede uzanıyoruz. Ve beynimiz, değerli enerjiyi tasarruf ettiğimizi söyleyerek bu davranışı haklı çıkarır, ancak aslında vücudumuza bir kötülük yapıyoruz.

Bedenlerimiz hareket ve fiziksel aktivite için yaratılmıştır, bu yüzden onları onlar için tasarlanmamış bir ortama koyduğumuzda farklı tepki verirler - fiziksel ve zihinsel hastalık ortaya çıkar. Birçok insan koşmayı sevmez ve bunu dayanılmaz bulur. Ancak koşmanın evrimini ve tarihini araştırırsanız, bunun bizim için doğal bir şey olduğu anlaşılır. Bu yetenek sayesinde insanlık yeni bir gelişme aşamasına geçmiştir.

Sürükleyici hikaye anlatımı, araştırmacı gazetecilik ve bariz olmayan pratik tavsiyelerin birleşimi, Christopher McDougle'ın kitabını sporcular ve sağlıklı yaşamla ilgilenen herkes için mutlaka okunması gereken bir kitap haline getiriyor.

Koşma sürecinin tadını çıkarmayı öğrenerek, hayata uyum getirerek zihinsel ve fiziksel sağlığımızı önemli ölçüde iyileştirebiliriz. Aynı zamanda, modern koşucular için gerekli olduğu düşünülen pahalı spor ayakkabılara ve diğer "aletlere" savurganlık yapmamıza gerek yok. Gerçekten de araştırmalar, Tarahumara'nın kullandığı gibi basit ayakkabıların ayaklarımıza pahalı spor ayakkabılardan çok daha iyi oturduğunu göstermiştir.