Uzun mesafe koşmanın faydaları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uzun koşu konusuna bir kereden fazla değinmiştik ve bunun temel olarak hazırlıksız bir koşucunun ilk koşularında yaşadığı ıstırabı hafifletmesi açısından düşündük. Ancak, uzun mesafe koşucularının beğenisine pek uymadığı görülür. Bu nedenle bugün, 5 km veya bir maraton için hazırlanıp hazırlanmadığımızdan bağımsız olarak, tam olarak uzun koşuların ne kazandırdığından ve neden onları antrenman planınıza dahil etmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz.

Peki neden bazen uzun mesafe koşuları yapmalıyız? Bize ne veriyor?

Daha önce de söylediğimiz gibi, "uzun mesafe" 10 km'ye eşit olsa bile (bu arada, böyle bir ilk koşu için mükemmel bir seçenek) 5 km'lik en basit koşu planına bile uzun mesafe koşusu dahil edilmelidir. Sertifikalı bir triatlon antrenörü olan Maria Simone, uzun mesafe koşmanın bizi daha güçlü, daha güçlü kıldığını ve bize yorgunlukla nasıl başa çıkacağımızı öğrettiğini söylüyor.

Avantaj #1. Maraton koşucusu ve koşu koçu Kevin Beck, standart mesafeye kilometre eklemenin vücutta uzun vadeli fiziksel değişiklikleri tetiklediğine inanıyor. Örneğin, kaslardaki kılcal damarların sayısının artması, oksijen tedarikini arttırır ve bu da performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Avantaj # 2. Hücrelerimizin aerobik güç santralleri olan mitokondrilerin sayısı ve boyutu da artıyor. Bu, vücudumuzun kas çalışması için gereken enerjiyi hızla yenilemesine ve depolamasına yardımcı olur.

Avantaj # 3. Kaslarımız büyük glikojen depoları yapmaya başlar. Bu, yorgunluk hissinden kurtulmanızı veya en azından bu tatsız anı ertelemenizi sağlar.

mitokondri (Yunanca μίτος - iplik ve χόνδρος - tahıl, tahıl) - genellikle yaklaşık 1 mikron çapında iki membranlı küresel veya elipsoid bir organoid. Hücre güç istasyonu; ana işlevi, organik bileşiklerin oksidasyonu ve bozunmaları sırasında açığa çıkan enerjinin bir elektrik potansiyeli, ATP sentezi ve termojenez oluşturmak için kullanılmasıdır. Bu üç işlem, elektronların iç zarın proteinlerinin elektron taşıma zinciri boyunca hareketi nedeniyle gerçekleştirilir. Farklı organizmaların hücrelerindeki mitokondri sayısı önemli ölçüde farklılık gösterir. Hayvan organlarının özelleşmiş hücreleri yüzlerce hatta binlerce mitokondri (beyin, kalp, kaslar) içerir.

glikojen - (C6H10O5) n, a-1 → 4 bağ ile bağlanan glikoz kalıntıları tarafından oluşturulan bir polisakarit (dal noktalarında a-1 → 6); hayvanların ana depo karbonhidratı. Glikojen, hayvan hücrelerinde glikoz depolamanın ana şeklidir. Birçok hücre tipinde (başlıca karaciğer ve kaslar) sitoplazmada granüller şeklinde biriktirilir. Glikojen, ani bir glikoz eksikliğini telafi etmek için gerektiğinde hızla mobilize edilebilen bir enerji rezervi oluşturur. Kaslarda, glikojen yalnızca yerel tüketim için glikoza işlenir ve çok daha düşük konsantrasyonlarda (toplam kas kütlesinin %1'inden fazla olmayan) birikir, aynı zamanda toplam kas stoğu hepatositlerde biriken stoğu aşabilir.

Avantaj # 4. Uzun mesafe koşarken kas liflerinde daha fazla miyoglobin üretilmeye başlar. Miyoglobin, kandaki hemoglobin ile karşılaştırılabilir, hücre zarlarından mitokondriye oksijen taşır. Daha fazla miyoglobin → mitokondriye daha fazla oksijen → kas çalışması için daha fazla enerji.

Avantaj #5. Kaslarımız iki tip liften oluşur - "yavaş" ve "hızlı". Bu oran genetik olarak programlanmıştır ve yaşam boyunca değişmez. Kaslarımızdaki "yavaş" liflerin yüzdesi ne kadar yüksek olursa, uzun mesafeleri koşmamız o kadar kolay olur. Ancak kas lifleri, ihtiyacımız olan varyantı taklit edebilir ve uzun koşular sırasında "hızlı" lifler "yavaş" olanların özelliklerini kazanır. Bu mekanizma sayesinde hızlı koşucular (sprinterler) oldukça iyi sonuçlarla bir maraton koşabilirler.

Avantaj # 6. Uzun mesafe koşmak, psikolojik durumumuz üzerinde çalışmamıza yardımcı olur. Psikolojik direncimizi arttırır ve aynı zamanda yarışmadan önce yapılan bir provadır, psikolojik eğlence (veya dikkat dağıtıcı - kim varsa) için çeşitli seçenekleri test etmenize ve belirli bir durumda en iyi sonuç veren yarış için bu hileleri seçmenize olanak tanır.

Acının tüm aşamalarını geçip gerçekten uzun mesafelerin tadını çıkarmaya başladığınızda eğlence başlıyor! Bu işlemin hızlı ve kolay olacağı gerçeği değil, sevdiğiniz şey milyonlarca koşucu tarafından kanıtlanmış bir gerçektir. En uzun mesafeniz sadece 10 km olsa bile.;)