Virajlarda ve dönüşlerde omurgaya nasıl zarar verilmemeli

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenman ve günlük yaşamdaki basit eğilimler ve dönüşler bile omurga üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Bu harekete anatomik bir bakış açısıyla baktığınızda tüyler diken diken oluyor. Prognoz hayal kırıklığı yaratıyor: omurga her gün geri dönüşü olmayan bir şekilde tahrip oluyor. Ancak bu süreci yavaşlatmak mümkündür.

Omurlararası diskler, omurları tek bir bütün halinde birleştirir, omurgayı esnekleştirir ve aynı zamanda dik pozisyonda sırtı destekleyebilir. Bu karmaşık yapı, insan yaşamı boyunca büyük bir strese maruz kalır ve bu nedenle her şeyden önce yıkılır. Alt omurga özellikle etkilenir.

Neyse ki, her sırt yaralanması intervertebral diskleri içermez. Ancak omurganın güvenliğini kontrol ettiğinizde, diğer yaralanmalar - kasların, tendonların ve bağların burkulması - riski de azalır.

Aynı yerde ağrı

Siyatik siniri sıkıştığında bel ağrısı ve bacağa yayılan ağrı ortaya çıkar. Bu sinir ayak parmaklarına kadar uzanır.

Siyatik ile ağrının yayılmasının doğası radyaldir: sakrumdan siyatik sinir boyunca bacağa. Diğer bir seçenek ise ağrı alt sırta yayıldığında lumbagodur.

Omurlar arası diskin küçük tahribatı ile, uzun süre oturduktan sonra veya öne eğilirken kalçada donuk, ağrılı bir ağrı ortaya çıkar. Diskte daha ciddi hasar olması durumunda, keskin bir şekilde "bir deşarj ile delebilir", bacak uyuşur, karıncalanma hissedilir. Daha da kötüsü: alt bacakların hamstringleri ve kasları zayıflar, bacakları bükmek zorlaşır.

Her durumda, kök neden aynı yerde yatar - omurgada.

sorunun kökü

Omurilik sinirlerinin omurgadan çıktıkları yerlerde kökleri üzerindeki baskı nedeniyle ağrılı duyumlar ortaya çıkar.

Omurga, intervertebral disklerin kıkırdak dokusuyla ayrılmış omurlardan oluşur. İçeride, sinir liflerinin intervertebral foramenlerden vücudun farklı bölgelerine çıktığı omurilik bulunur. Sinirin omuriliğe ve omurlara yakın kısmına kök denir. İntervertebral disk, jelatinimsi bir nükleus pulposus ve onu çevreleyen yoğun bir anulus fibrosustan oluşur.

Omurga büküldüğünde, intervertebral disk bir tarafta kasılır ve diğer tarafta genişler - bu normdur. Bu durumda, yumuşak çekirdek yer değiştirir. Ancak omurganın keskin bir şekilde bükülmesiyle (özellikle öne eğilirken), nükleus pulposus annulus fibrosusa çok fazla baskı yapar ve bu, intervertebral diskin deformasyonuna yol açabilir.

Aşırı stres olmasa bile, sürücüler yıllar içinde incelme eğilimindedir. Bu, sinir açıklıklarının daralmasına ve sinirlerin sıkışmasına yol açar.

Siyatik sinir, insan vücudundaki en kalın sinirdir. İki lomber ve dört sakral sinirin köklerinden oluşur. Bu bölgelerdeki omurlardan herhangi birinin hasar görmesi siyatik siniri ile ilgili sorunlara yol açar. Ancak ağrı farklı yerlerde ortaya çıkabilir. Birçok insan, kalça veya bacakta ağrı meydana geldiğinde sorunun kökünün omurgada olduğundan şüphelenmez.

en zayıf halka

Beşinci sakral omur ile birinci bel omurunun arasında yer alan L5-S1 diski en büyük strese maruz kalır. İkinci zayıf nokta, sakral omurganın üst omurları arasındaki L4-L5 diskidir. Sorunların en sık ortaya çıktığı yer burasıdır.

Bu diskler, üst vücudunuzun ağırlığını taşımanın yanı sıra, eğildiğinizde uzun bir kaldıraç görevi görür. Vücudunuzun yarısı boyunda sapları olan büyük bir pense hayal edin. Sakrumun pozisyonunu değiştirmeden büktüğünüzde, intervertebral diskler L5-S1 ve L4-L5 bu pense ile kenetlenir.

Ayakta dururken eğilmek, intervertebral diskler için çok zararlı değildir: kuyruk kemiği geri çekilir ve yerçekimi yanınızda, omurgayı gerer. Ancak öne eğilme hafif bükülme ile birleşirse sinirlerin çıkış yerinde intervertebral disklerde şekil bozukluğu oluşur.

Sakrum sabitlendiğinde ve sırt kasları ek olarak omurları sıkıştırdığında, bir başka travmatik durum oturma pozisyonundan öne doğru eğilmektir.

Kurtuluş - pelvisin doğru pozisyonunda

İnsan omurgası, doğanın en parlak fikri değildir, ancak dik duruş için bir şeyler ödemeniz gerekir. Öyle ya da böyle, yaşla birlikte, omurlararası diskler incelir, omurga kısalır ve sinirler sıkışır. Ancak saati gerçekçi olmayan bir şekilde geriye döndürürseniz, yaşam boyunca omurgaya binen yükü azaltabilirsiniz.

Güçlü karın kasları ve iyi esneklik ile doğru pelvik pozisyon çok önemlidir.

Karın kaslarınızı güçlendirmek size şu konularda yardımcı olacaktır:

• Çeşitli zorluk derecelerinde 36 karın egzersizi;
• Zuzka'dan süper etkili 5 dakikalık antrenmanlar;
• tahtalar.

Ve esnekliğin gelişimi için yogadan daha iyi bir fitness yönü yoktur:

• esneklik geliştirmek için yoga;
• Ev ödevi için 5 ila 60 dakika arasında 4 kompleks;
• Daha esnek ve güçlü olmanıza yardımcı olacak 5 egzersiz.

Bununla birlikte, yogada "daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü" yaklaşımın kesinlikle uygun olmadığını hatırlamak önemlidir. Virajlar sırasında, ne pahasına olursa olsun ayak parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalışmanıza veya karnınızın üzerine kalçalarınızın üzerine uzanmanıza gerek yoktur. Yoganın amacı farklıdır: Bedeni nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Ağrıdan kaçının ve her omurun doğru pozisyonuna dikkat edin, o zaman yoga dersleri faydalı ve güvenli olacaktır.