Zeka için Yoga

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yoga ile herkes zeka geliştirebilir ve üretkenliği artırabilir. Uzun süre ayakta durmanıza veya meditasyon yapmanıza gerek yok. Her güne çok az zaman ayırabileceğiniz veya bir yorgunluk ve ilham eksikliği anında doğrudan uygulayabileceğiniz daha basit teknikler (sadece asanalar değil) vardır.

Basit asanalar

Konsantrasyonu artırmak için yoga, ters duruşlar kullanır: kan akışı başa yönlendirilir ve beyne yeterli beslenme sağlanır. Zekayı arttırmanın en ünlü pozu elbette başucudur. Ancak, dikkati artırmaya yardımcı olan, çok daha erişilebilir birkaç canlandırıcı asana var: köpeğin aşağı doğru duruşu ve bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde bükülmesi.

Prasarita padottanasana

Yogadaki en istikrarlı ve erişilebilir poz, bacakları birbirinden ayrı olan bir eğimdir. Omurgayı uzatarak duruş, alt sırttaki kelepçeleri rahatlatır ve ruh halini iyileştirir.

Fitness seviyenize bağlı olarak, daha az (ellerinize yaslanarak) veya daha derine (kollarınızı arkanızda katlayarak) bükebilirsiniz.

Adho mukha svanasana

Muhtemelen herkes aşağı bakan köpeğin pozunu duymuştur. Aynı anda kalp atışını yavaşlatarak ve başa kan akışını teşvik ederek, bu poz gücü geri kazanmaya ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

İdeal olarak, ayaklarınızı tamamen yere koyarak ve belinizi kamburlaştırarak maksimum spinal esneme elde etmelisiniz. Ama önce, topuklarınızı kaldırabilir ve dizlerinizi bükebilir, yavaş yavaş kuyruk kemiğini daha yükseğe çekebilirsiniz.

Yukarı bakma!

Şavasana

Performansı iyileştirmeye yönelik başka bir yaklaşım da tam gevşemedir. Bunun için shavasana'dan daha iyi bir duruş yoktur. Genellikle yoga pratiği bu pozla sona erer. Ancak yorgunluğu ve stresi azaltmak için bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Pozun özü tam bir rahatlamadır. Sırt üstü yatın ve nefesinizi dinleyin, düşünceleri kafanızdan atın. Duygulara odaklanırsanız bunu yapmak o kadar da zor değil. El ve ayak parmaklarının uçlarından ve başın tepesinden vücudun merkezine kadar tüm kasları gevşetin. Hava soğuksa, kendinizi bir battaniyeyle örtün.

Pranayama

Çeşitli nefes egzersizleri de beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için harikadır. Solunumun düzenlenmesi nedeniyle, aktif çalışma için gerekli olan yağların ve karbonhidratların ATP'ye işlenmesi de dahil olmak üzere oksijenin katılımıyla biyokimyasal süreçler iyileştirilir.

Yogilerin tam nefesi

Bu alıştırmayı yeni bir çalışma aşamasının başlangıcında yapın. Nefesinize odaklanarak düşüncelerinizi temizler ve yeni projeye tamamen teslim olursunuz.

Tam bir yogi nefesi gerçekleştirme tekniği:

• Bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlamadan rahat bir pozisyonda oturun.
• Derin nefes verin, karın kaslarının yardımıyla akciğerlerdeki havayı mümkün olduğunca dışarı atın.
• Yavaş ve sakin bir şekilde havanın ciğerlerinize girmesine izin verin, ciğerlerinizin alt, orta ve üst kısımlarını doldurduğunu hissedin.
• Havanın ciğerlerdeki hareketine dikkat ederek nefes verin.
• Karnınızı ve göğsünüzü rahatlatmak için birkaç düzenli nefes alın.

Ekshalasyon, inhalasyonun iki katı olmalıdır. Bu nefeslerin 10-20'sini yapın.

Farklı burun delikleriyle dönüşümlü nefes alma

Odaklanmanıza yardımcı olacak başka bir nefes egzersizi, alternatif nefes almaktır. Aşağıdaki adımları içerir:

• Sağ burun deliği kapalıyken (parmaklar) sol burun deliğinden nefes verin - iki kez.
• Sol kapalıyken sağ burun deliğinden nefes alın - iki kez.

Bu tür altı döngü gerçekleştirerek başlamalısınız, yavaş yavaş ona kadar artırın.

Mudralar

Asana yapma ya da nefes egzersizleri için emekli olma fırsatının olmadığı durumlar için parmaklar için yoga denilen durumlar vardır. Zor durumlarda - gergin müzakereler veya bekleme sırasında - parmakların bu pozisyonu aldığını fark etmiş olabilirsiniz.

Parmakların belirli bir konumu, ruhun ve bedenin belirli bir enerjik durumuna yol açar. Hafızayı ve odaklanmayı geliştirmek için birkaç mudrayı not edin. Bir toplantının ortasında bile, parmaklarınızı aşağıdaki göze batmayan doğal pozisyonlara katlayabilirsiniz.

Konsantrasyon mudrası

Her iki elin parmak uçları, küçük parmaklar ve başparmaklar halka oluşturacak ve diğer altı parmak üzerinde bir çıkıntı oluşturacak şekilde bağlanır. Bu mudra, sol ve sağ yarıküreler arasındaki iletişimi geliştirmeye, kaybolan bir fikri hızla bulmaya veya daha uzun süre konsantre olmaya yardımcı olur.

Bilgi mudrası

Başparmak ve işaret parmağı bir halka oluşturur ve parmakların geri kalanı uzatılır. Bilgi mudrası zihinsel stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Meditasyon

Meditasyon en zor yoga uygulamasıdır ve özel konsantrasyon gerektirir. Tamamen konsantre olmalı ve tüm yaygarayı kafanızdan atmalısınız. Meditasyon, zihni uyumlu hale getirmenize, çok aktif düşünceden kurtulmanıza izin verir, bu aslında sadece "bulutlanmaya" yol açar.

Kısa bir süre için meditasyon yapmaya başlayın: İlk başta, birkaç dakikalığına bile olsa düşünce kırıntılarından vazgeçmek zordur. Konsantre olmayı kolaylaştırmak için ters sırada sayabilirsiniz. Kökeni kademeli olarak artırın.

Zamanla, konsantrasyonunuz yeterli seviyeye geldiğinde saymayı bırakın ve sadece nefesi dinleyin. Bu uygulama hafızanızı, dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirecek, aynı zamanda sinirlerinizi sakinleştirecek ve size asıl şeyi vurgulamayı öğretecektir.

Yoga vücudun gücü, zihnin kararlılığı ve düşüncenin netliğidir.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar