Sabah egzersizinizi nasıl mükemmel hale getirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fitness merkezine gitmek için erken kalkmak çoğumuza gerçekçi gelmiyor. Ancak sabahları egzersiz yapmanın bir takım faydaları vardır: Aç karnına egzersiz yapmak daha fazla yağ yakar ve iş gününüze başarılı bir başlangıç için size enerji verir. Ayrıca akşamları her zaman bahane bulanlar için bir çıkış yolu olabilirler: Sabah 5K koştum ve tüm gün boşum. Ve erken saate rağmen antrenmanınızı mükemmel tutmak için bu ipuçlarını izleyin.

1. Yavaşlamayın! Yatağa geri dönmek istemiyorsanız, bir saniye tereddüt etmeyin. Açık ve amaçlı hareket edin, gereksiz hareketlerden ve şüphelerden kaçının. 10-15 dakikada bir antrenmana hazırlanabilirsiniz. Diğer her şeyi sonraya bırakın.

2. Uyanmak için her şeyi yapın. Herkesin kendi canlandırıcı tetikleyicileri vardır: bazılarının kahveye, bazılarının ise postalarını kontrol etmeye ihtiyacı vardır. Örneğin, her sabah Elevate ödevleriyle başlarım. Kendinizi tanıyın ve zayıf yönlerinizi lehinize kullanın.

3. Uyuşturucu kahveniz mi? Neyse ki, bu dopingle kendinizi şımartabilirsiniz. Koşudan önce bir fincan kahve, koşu bandında ilerlemenize yardımcı olabilir.

4. Hedefi gözünüzün önünde tutun. Sabah egzersizinizin nedenini bulun: akşamı diğer aktivitelere ayırmak, yağ yakmak veya koşuya hazırlanmak. Bu nedeni göze çarpan bir yere koyun: alarm mesajınıza veya banyo aynanıza, böylece cesaret kırıcı düşünceler sizi yatağa atmaya başladığında hazır olsun.

5. Akşam hazır olun. Başarılı bir sabah erkenden, akşam hazırlığıyla başlar: yatağınızın yanına bir bardak su koyun, spor çantanızı toplayın, çalar saatinizi kurun (ya da daha iyisi, iki). Ana şey erken yatmaktır, çünkü sabah egzersizleri uyku eksikliğini telafi etmez.

6. Lezzetli bir kahvaltı yapın. O senin ısrarının ödülü olacak. Ayrıca, sabahları genellikle iştahınız yoksa, antrenmandan sonra müsliyi açgözlülükle atacağınız neredeyse kesin. Somonlu sandviç hakkında ne söyleyebiliriz.

7. Odayı ısıtın. Serin bir odada daha iyi uyursanız da, sıcak bir yerde uyanmak daha kolaydır. Bu nedenle, yatmadan önce odayı iyice havalandırırsanız, sabahları oda tekrar ısınsın diye gece boyunca pencereyi açık bırakmayın. Bu, kalkmayı çok daha kolay hale getirecek.

8. Daha fazla ışık! Erken bir antrenman için şafaktan çok önce kalkmanız gerekecek. Vücut kandırılamaz: karanlıkta uyumak isteyecektir. Bu nedenle, kalktığınızda, yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir enlemde günün başlangıcını zorlamak için ışıkları sonuna kadar açın.

9. Yüzünü yıka! Suyun canlandırıcı etkisini hafife almayın. Gözlerini silemiyor musun? Yatakta yatıp evin içinde tembel tembel dolaşmak yerine, hemen banyoya koşun ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın: uyku başlayacak.

10. Küçük başlayın. Bu sabah planladığınız antrenmanın gücünü hiçbir şekilde bulamayacaksınız gibi görünüyorsa, sadece birkaç dakikalık canlandırıcı asanalarla kendinizi ikna edin. Bir dağın veya bir savaşçının pozunu yapın ve görüyorsunuz, tam teşekküllü bir antrenman için gücünüz olacak. Ve değilse, en azından çok tembel olmadığınızı bileceksiniz, aynı zamanda gerçekten ek uykuya ihtiyacınız var: bu da olur.

11. Her gün antrenman yapın. Sizin için zor olan erken uyanmayı bırakmak istiyorsanız, sabah egzersizlerini alışkanlık haline getirmelisiniz. Farklı egzersizler arasında geçiş yapın: koşu, yoga, yüzme. Fitness programınıza haftada 1-2 gün dinlenmeyi dahil ederseniz sorun olmaz. Ancak yataktan kalkamayacak kadar tembel olduğunuz bir anda karar vermektense, bunları önceden planlamak daha iyidir.

12. Isınmayı unutmayın. Sabahları vücut ısısı normalin biraz altındadır ve kaslar yeterince esnek değildir. Bu nedenle, yaralanmayı önlemek için tam bir ısınma yapın. Sallanma, koşma, yoga veya yüzme olsun, yükü kademeli olarak artırarak başlamalısınız.

13. Erkenci arkadaşlar bulun. Sabahları spor salonunda çok az insan yok. Antrenmana gitmeyi daha eğlenceli hale getirmek için her sabah gördüğünüz insanlarla tanışın. Veya arkadaşlarınızdan biriyle okuldan kaçmaktan kimin daha uzun süre uzak kalabileceği konusunda tartışabilirsiniz: Rutininize bir rekabet unsuru ekleyin.

14. Ruh halinize dikkat edin. Sabah antrenmanınızdan sonra kendinizi baş döndürücü hissedeceksiniz: güç, özgüven ve adanmışlığınızdan gurur duyacaksınız. Takviminize bir gülücük koyun veya harika bir sabahı sosyal medyada gösterin. Ve ertesi sabah, ısrarınız için en iyi ödülü düşünün - iyi bir ruh halinde olmak.

15. Bir çalma listesi hazırlayın. Antrenmanınızın mükemmel geçmesi ve yalnızca olumlu duygular bırakması için iyi bir film müziği sağlamayı unutmayın.