2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu kısa egzersiz, fazla kiloları daha hızlı atmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Muhtemelen her kız ince bir bel ve düz bir karın hayal eder. Bunu başarmak için iki yönde çalışmanız gerekir:
- Fazla yağlardan kurtulun.
- Derin olanlar da dahil olmak üzere karın kaslarını güçlendirin.
Lifehacker videosundaki egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
- IP atlama koşmaktan daha fazla kalori yakar ve karın, kol ve bacak kaslarını kullanır. İp atlamaktan hoşlanmıyorsanız, zıplamayı burpe ile değiştirebilirsiniz. Bu egzersiz daha az kalori tüketmez ve göğüs ve kol kaslarını iyi çalıştırmanıza izin verir.
- ağız kavgası … Bu, kalça ve uyluk kaslarını çalıştıran temel bir çok eklemli egzersizdir. Kaslarınıza yeterince yük bindirmek ve daha fazla kalori yakmak için dambıl squat yapın.
- Tahta … Barı tutarken göbek, bacak ve kolların kasları çalışmaya dahil edilir. Aynı zamanda kalori yakar ve karın kaslarınızı güçlendirirsiniz, bu da ilk egzersizden sonra daha tonda bir mide sağlar.
- Egzersiz "Vakum" enine karın kaslarının pompalanmasına yardımcı olur. Eğitimsiz kişilerde bu kaslar tonlarını kaybeder. Bu nedenle karın duvarı gerilir, karın hacmi artar. "Vakum" kasları tonlandırmaya yardımcı olacak ve yağ tabakası gitmeden önce bile göbek küçülecektir.
Bu egzersizleri düzenli yapın, beslenmenize dikkat edin, ilk sonuçları çok yakında göreceksiniz.
Önerilen:
Yatay bir çubukta karın kasları nasıl yapılır: Yeni başlayanlar için 5 etkili egzersiz
Bir cankurtaran size yatay çubuk üzerindeki baskıyı nasıl düzgün şekilde pompalayacağınızı söyleyecektir. Sonuç, birkaç aylık düzenli eğitimden sonra fark edilecektir
"Vakum" düz bir karın ve ince bir bel için mükemmel bir egzersizdir
"Vakum", alt karın bölgesindeki fazla santimleri ve gevşekliği gidermeye yardımcı olacak çok basit ve etkili bir nefes egzersizidir
Düz bir karın için 5 asana
Lotus pozisyonu, amuda kalkma, tekne ve karnınızı düzleştirecek diğer yoga egzersizleri. Bonus 30 dakikalık egzersiz videosu
Düz bir karın isteyenler için 7 ek tüyo
Düz bir karına sahip olmak ister misiniz? O zaman sadece koşmak ve diyetinizi izlemek yeterli değil. İşte oraya ulaşmanıza yardımcı olacak yedi ipucu daha
Sağlıklı bir kalp ve düz bir karın için 10 dakikalık egzersiz
Bu kardiyo egzersiz seti kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve bonus olarak düz bir karın elde edeceksiniz