"Vakum" düz bir karın ve ince bir bel için mükemmel bir egzersizdir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Karnın en sorunlu kısımlarından biri olan alt kısımdaki fazladan santimetreyi ve gevşekliği gidermeye yardımcı olacak çok basit ve etkili bir nefes egzersizi.

Midede her zaman küçük ama yine de yağlı bir tabaka vardır. Genellikle - eğer olursa - en son şey olarak kaybolur.

"Vakum" hakkında iyi olan nedir

Bu egzersiz, tüm önlemleri (doğru beslenme, düzenli egzersiz ve iyi dinlenme) çok organik bir şekilde tamamlar ve size çok meşgul olduğunuzda bile kendiniz üzerinde çalışma fırsatı verir.

Ana nokta, derin nefes almanın yardımıyla, derin yerleşimli bir kas olan (yani kullanımı zor olan) ve ince bir bel ve düz bir karından sorumlu olan enine karın kasına ulaşmanızdır. Bu bizim doğal korsemizdir ve en iyi uzun süreli gerilimli (1-2 dakika) izometrik egzersizlerden etkilenir.

"Vakum" un düzenli olarak yürütülmesi:

1. iç (visseral) yağdan kurtulmaya yardımcı olur;
2. tüm karın (karın) bölgesi üzerindeki kontrolü geliştirir;
3. beli azaltır;
4. nefesinizin kalitesini artırır (ağzınız kapalıyken daha güçlü ve daha derin nefes almak);
5. iç organları destekler;
6. alt sırttaki rahatsızlığı ve ağrıyı azaltır.

Verim

Bu egzersizin güzelliği hemen hemen her yerde, her zaman (hatta haftada 5 kez) yapılabilmesidir. Amaç, karın kaslarınızı her zaman gergin tutma alışkanlığı geliştirmektir. Birkaç hafta içinde tonda olacaklar ve artık bunu sürekli olarak izlemeniz gerekmiyor.

1. video

2. video

Tabii ki, vakum karındaki fazla yağları çıkarmaz, görevi kasları güçlendirmek ve onları tonlamaktır. Doğru beslenme ve düzenli kardiyo antrenmanı ile bel ve karın bölgesindeki fazla santimlerle mücadele etmek daha iyidir.