2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bası sadece fonksiyonel ve kuvvet antrenmanı sırasında sallayamazsınız. Yoga, bu amaç için, listelenen fiziksel aktivitelerden daha kötü değildir, ancak bunu daha dikkatli ve daha az yaralanma olasılığı ile yapar.
1. Balık duruşu (matsyasana)
Bu zarif poz, göğsü ve karnı açıp esnetir ve ayrıca alt karın ve kalça fleksörlerini (kadınların zayıf noktalarından biri) güçlendirir. Egzersiz sırasında, bu pozisyonu beş derin nefes ve ekshalasyon için tutun.
Video, pozun daha kolay bir versiyonunu gösteriyor. Düz bacaklarınızı yerden kaldırmaya çalışın (sallıyorlarsa sorun yok).
2. Oturan tekne pozu (ardha navasana)
Bu duruş, derin kasları bile dengede tutmak için çalışır. Bu egzersizin bir sonucu olarak, iyi tanımlanmış karın kasları kazanacak ve omurga stabilitesini artıracaksınız. Bu pozisyonu beş derin nefes için tutun (nefes ve nefes verin) ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Video tipik bir poz gösterir.
Daha zor bir versiyon bacakları düzeltiyor.
3. Aşağı bakan köpek pozu (adho mukha svanasana)
Bu pozisyonda en az karın kaslarınızın çalıştığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bu egzersiz sırasında göbeğinizi omurgaya çekmeli ve karnınızla değil göğsünüzle nefes almalısınız. Bu da bir tür iç korse görevi gören çekirdek kasları çalıştırır. Bu pozisyonu beş derin nefes için tutun (nefes ve nefes verin) ve başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Amuda kalkma (adho mukha vrikshasana)
Bu poz sadece güçlü bir denge duygusu değil, aynı zamanda özellikle daha zor varyasyonlarda yapacaksanız çok güçlü çekirdek kasları gerektirir.
Bu video, en basit olanlardan (duvarda duran bacaklarla) gelişmiş seçeneklere (üst bakasana'dan çıkmak) kadar tüm değişiklikleri gösterir.
5. Lotus pozisyonu (padmasana)
Lotus pozisyonu sırasında, karın iyi durumda, göbek omurgaya kadar uzanıyor, nefes göğüsten geçiyor. Bu pozisyonu beş derin nefes için tutun (nefes ve nefes verin) ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Lotus pozisyonunda oturmakta sorun yaşıyorsanız, yarım lotus seçeneğini seçin. Aşağıdaki video sizi Padmasana'ya hazırlayacak egzersizleri gösteriyor.
30 Dakika Düz Göbek Yoga Egzersizi
Ve bir bonus olarak - karın kaslarınızı ve çekirdeğinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz. Bu antrenmanı 3-4 hafta boyunca haftada üç kez yapmanız önerilir, ardından günlük antrenmanlara geçebilirsiniz.
Önerilen:
Yatay bir çubukta karın kasları nasıl yapılır: Yeni başlayanlar için 5 etkili egzersiz
Bir cankurtaran size yatay çubuk üzerindeki baskıyı nasıl düzgün şekilde pompalayacağınızı söyleyecektir. Sonuç, birkaç aylık düzenli eğitimden sonra fark edilecektir
Düz bir karın için 4 basit ama etkili egzersiz
Düz bir karın için bu egzersizler, fazla kiloları daha hızlı vermenize ve derin olanlar da dahil olmak üzere kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır
"Vakum" düz bir karın ve ince bir bel için mükemmel bir egzersizdir
"Vakum", alt karın bölgesindeki fazla santimleri ve gevşekliği gidermeye yardımcı olacak çok basit ve etkili bir nefes egzersizidir
Düz bir karın isteyenler için 7 ek tüyo
Düz bir karına sahip olmak ister misiniz? O zaman sadece koşmak ve diyetinizi izlemek yeterli değil. İşte oraya ulaşmanıza yardımcı olacak yedi ipucu daha
Sağlıklı bir kalp ve düz bir karın için 10 dakikalık egzersiz
Bu kardiyo egzersiz seti kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve bonus olarak düz bir karın elde edeceksiniz