Sağlıklı bir kalp ve düz bir karın için 10 dakikalık egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fitness sadece modaya uygun ve güzel değildir. Sağlığı iyileştirmek, egzersizin ana hedefi olarak kalmalıdır. Bu kardiyo egzersiz seti kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve bonus olarak düz bir karın elde edeceksiniz.

Görünümünüzü iyileştirmek, fitness eğitimi için iyi bir motivasyondur. Ama yine de unutmayın: gözlerden gizlenen şey daha önemlidir - insan vücudunun iç organları.

En önemli organlardan biri kalptir. Sonuçta, güzel bedeninizin ve üretken beyninizin ne kadar süre var olacağı onun çalışmasına bağlıdır. Kardiyo egzersizi, kalbin daha uzun süre güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar. Kan damarlarının genişlemesine, kan akışını iyileştirmesine ve kalbe beslenmesine yardımcı olurlar, bu da diğer her şeyi beslemekle ilgilenir.

Karın kaslarını geliştirmek de önemlidir. Bunlar sadece kumsalda dikkatleri üzerine çeken azılı karın kasları değil, her hareketin güvenliğini, iç organların desteklenmesini ve doğru duruşu sağlayan, her şeyden önce vücudunuzun merkezidir.

Bu nedenle bugün size karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştıran kardiyo antrenmanı sunuyoruz. Oldukça yoğun: beş egzersiz, her biri 30 saniyelik üç set. Setler arası (5-10 saniye) durmayın, hareket etmeye devam edin. Sonuç olarak, 10 dakika içinde yaklaşık 100 kilokalori yakarsınız.

Bu set, kuvvet antrenmanından önce ısınma için ve diğer kardiyo antrenmanları ile birlikte uygundur. Ayrıca sabah egzersizi olarak yaparak güne onunla başlayabilirsiniz. Bu egzersizleri haftada 3-5 kez, kuvvet antrenmanı ile dönüşümlü olarak yapmak en iyisidir.

Egzersizler

Yüksek vuruşlu jumper - egzersizlerin bir kombinasyonu, bacakları, sırtı ve kolları aynı anda kullanarak vücudu hızla ısıtır.
Yürüyüş barı, klasik barın dinamik bir versiyonudur.
Çömelme pozisyonundan (burpee) sıçrayarak bacak bacak üstüne atmak, tüm vücut ve koordinasyon için karmaşık bir egzersizdir.
Rus bükümü, karın eğik kaslarını çalıştırmak için bir egzersizdir.
Bacakların alternatif olarak indirilmesiyle vücudun yükselmesi - alt pres ve kalçaların derin çalışması. Mümkün olduğunca çoraplarınıza ulaşmaya çalışın.

Ayrı olarak, karın egzersizlerinin bir özelliğini belirtmekte fayda var. Yaygın bir yanlış anlama, belinizi daha ince yapacaklarıdır. Aslında tam tersi doğrudur: özellikle ek ağırlık alırsanız, oblikler üzerinde çalışmak belinizi bile artırabilir. Ancak çok enerji tüketen ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan yanal baskı egzersizlerinden vazgeçmemelisiniz.